Mix fit inspiracji #3

ĆWICZENIE

Wypady do przodu z obciążeniem. Jakie wziąć obciążenie? Hantle lub piłka minimum 2 kg, kettlebell od 5 kg, sandbag (trzymamy w ten sposób -> KLIK). Wskazówki:

- przednie kolano nie wychodzi poza linię palców

- nie garbimy się

- sylwetka jest wyprostowana

- schodzimy pionowo w gół

- skręcaj tułów w stronę nogi, która jest z przodu

- 4 serie po 20 powtórzeń

FIT BODY

Słodka niedziela - kruche ciasto ze śliwkami.

SKŁADNIKI:

- 4 jajka

- kostka margaryny do pieczenia lub masła

- 3/4 szklanki cukru

- 3 szklanki mąki

- 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia

- 300 gramów śliwek

Przygotowanie:

1. Białka oddzielić od żółtek.

2. Wymieszać w misce mąkę, cukier, proszek do pieczenia.

3. Dodać żółtka i posiekaną margarynę/masło.

4. Zagnieść gładkie ciasto. Podzielić je na dwie nierówne części. Mniejszą i większą zawijamy w folię i wkładamy do zamrażarki. 

5. Ubić gładką pianę z białek. 

6. Po 15-20 minutach wyjąć ciasto. Większą część rozwałkować.

7. Na spód układamy połówki śliwek, na nie pianę z białek, a na pianę ścieramy mniejszą część ciasta.

8. Piec około 40 minut w 180 stopniach. Jeśli góra będzie zbyt brązowa to należy ją przykryć papierem do pieczenia. 

Uwaga na!

- nie dające się rozwałkować ciasto - jeśli tak się stanie to rozwałkujcie je ile dacie radę, a potem ugniatajcie dłońmi w blaszce

- zbyt dużą ilość ciasta - jeśli wyjdzie go wam za dużo zróbcie resztę w formie do muffinek, trochę ciasta na spód, połówka śliwki przykryta pianą - małe przepyszne tartaletko-babeczki ;)

Nike Performance Studio Wrap 2 - pole dance

Buty na pole dance to była moja zmora. Skarpetki odpadają, taneczne napalcówki wcale nie są tak dobre i widzialam, że dziewczyny musiały je ściągać. Ćwiczenie na bosaka sprawiało, że nie czułam się komfortowo na zajęciach. W końcu po bardzo długim zastanawianiu się zdecydowałam się na Nike Studio Wrap. Macie do wyboru dwie wersje tych butów.

NIKE STUDIO WRAP PACK II

NIKE STUDIO WRAP

Różnica widoczna jest gołym okiem. Nike Studio Wrap Pack zawiera oprócz baletek wewnętrzny także: zewnętrzne (można w nich chodzić po podwórku), taśmy oraz woreczek. Nike Srudio Wrap zawiera jedynie baletki wewnętrzne i woreczek do ich przechowywania. Różnica cenowa jest znaczna. Za pakiet zapłacimy około 380 zł, za wersję pojedynczą 180-140 zł. 

Opis producenta:

Damskie baletki treningowe przeznaczone do wszelkich ćwiczeń nie wymagających obuwia takich jak joga, stretching czy pilates. Wykonane w całości z bardzo elastycznego materiału piankowego dzięki czemu zapewniają nieograniczony zakres ruchów stóp. Baletki są niezwykle lekkie (but w rozmiarze XS waży zaledwie 28 gram) przez co nie powodują dodatkowego obciążenia. Piankowy materiał łatwo pochłania pot, szybko schnie i jest łatwy w czyszczeniu. Podeszwa jest cienka pokryta antypoślizgowym materiałem, z dodatkowymi silikonowymi elementami dla większej przyczepności do podłoża. Pod piętą dodatkowa warstwa pianki dla amortyzacji i większej wygody. Całość szyta płaskimi szwami dla ochrony przed otarciami. W zestawie wygodny worek z siateczki do przenoszenia obuwia. Przeznaczenie: joga, pilates, stretching. Detale: antypoślizgowa podeszwa, taśma oplatająca podbicie, logo NIKE.

Mój opis:

W sklepie przymieżałam rozmiar 40, który okazał się idealny. Jednak był to typ NIKE STUDIO WRAP PACK. Rozmiarówka pojedynczych baletek to: 37,5/38,5; 39/40,5; 41/42; 43/44. Polecam Wam wziąć rozmiar większe niż nosicie. Ja wybrałam 39/40,5 i okazały się ciut przymałe na jedną stopę. Na szczęście podczas treningu tego nie czuję. Materiał nie jest elastyczny. jedyna uciągliwa część to ta łącząca piętę z podbiciem i ta znajdująca się między palcami. Jak na ten typ obuwia to materiał jest dość sztywny. Moim zdaniem materiał buta z pakietu jest inny, bardziej uciągliwy. Na stopie wyglądają ładnie, po prostu fajnie. 

Minusy:

- odgniatające się paski na jednej stopie (tylko ze wzglęgu na rozmiar, na drugiej stopie leżą idealnie)

- dość słabe odprowadzanie potu, nie ślizga się podczas zajęć, ale po zajęciach baletki są wilgotne - po takiej firmie i takiej cenie spodziewałam się czegoś lepszego

Plusy:

+ dobra przyczepność do podłogi i rurki

+ komfort psychiczny na zajęciach

+ świetny design

+ wygoda, nie ma szans na jakiekolwiek otarcia

+ motywują do treningów, teraz gdy nadejdzie kryzys przypomnę sobie, że buty kosztowały mnie majątek i nie mogę się poddać ;)

Czekam na wasze opinie.

Jak sprawdzają się na pole dance?

Odpowiedź jest jedna: świetnie! Zostały przetestowane podczas stretchingu i gięcia kręgosłupa. Dobra przyczepność do podłogi, wygoda podczas chodzenia w mostku, utrzymywania go i wszystkich rozciągających ćwiczeń. Łatwiej jest utrzymać stopy point. Tak jakby buty przypominały nam o obciągniętych palcach. Jeśli chodzi o figury, nie przeszkadzały mi przy wchodzeniu, zrobiłam spokojnie krucyfiks i cupida. Trzymanie się rurki podeszwą jest ułatwione dzięki antypoślizgowej podeszwie. Nie wiem czy nadadzą się na początek przygody z pole dance. Może ja już mam wyrobiony chwyt do krucyfiksu oraz wchodzenia i nie przeszkadzają mi paski. Trzeba samemu przetestować. Doceniam też komfort jaki dają podczas zajęć. Po prostu chodzenie na boso nie jest dla mnie. Nie lubię swoich stóp i to się nie zmieni. Dzięki skarpetko-butom czuję się po prostu lepiej. 

Czy warte swojej ceny? Moim zdaniem nie. Nie są niezbędne na pole dance i można sie bez nich obejść. To tak naprawdę markowe, ładne, wyprofilowane skarpetki. Jeśli twoją główną aktywnością są: joga, pilates, pole dance, bodyART, stretching to jak najbardziej opłaca się zainwestować. Ja uważam je za zachciankę, ale która kobieta takich nie ma ;) 

Mix fit inspiracji #2

Poczytałam Wasze opinie i mam nadzieję, że ta część będzie lepsza.

ĆWICZENIE

To ćwiczenie powinno się nazywać hardkorowe boczki. Wskazówki:

- bark i łokieć znajdują się w jednej lini, nie za daleko i nie za blisko tułowia

- tułów nie wygina się ani do przodu ani do tyłu

- możesz zgiąć dolną nogę, będzie wtedy łatwiej

- pamiętaj, że nie możesz puścić napiętych mięśni brzucha, a ciało znajduje się w jednej linii

- gdy schodzisz do dołu ciało ledwie dotyka podłogi, nie odkładasz go na podłogę

- możesz je wykonywać bez obciążenia, z hantlą jest totalny hardkor

FIT BODY

Anastasia Skukhtorova - chodząca inspiracja

To do niej należy jedno z najczęściej reblogowanych, retweetowanych zdjęć pole dance w internecie. Przede wszystkim jedno z najpiękniejszych. Kim jest? Jak udało jej się osiągnąć mistrzostwo w pole dance? Zapraszam do lektury.

Trening górnych części ciała.

Przykładowy trening w domu pod tytułem: ramiona, klata, plecy, barki, biceps, triceps. Jako extra dodatek pracują: brzuch, pośladek, nogi. Potrzebujesz: maty, hantli, ręcznika, wody i dużo chęci. Zacznij od rozgrzewki. Truchtaj w miejscu, wykonuj krążenia ramion i barków na przemian, do przodu i do tyłu, rozgrzej nadgarstki, zrób parę przysiadów i wypadów. 

Zaprezentowana tutaj pompka to tzw. pompka tricepsowa. Jeśli nie dysponujesz takimi hantlami, połóż te które masz obok dłoni, zrób klasyczną pompkę z szeroko rozstawionymi ramionami (angażujesz wtedy mięśnie klatki) i dalej unoś hantle tak jak pokazuje gif. 

Wskazówki:

- biodra znajdują się w jednej linii z grzbietem

- spinaj mięśnie brzucha

- przy pompkach tricepsowych łokcie są blisko tułowia

- opuszczasz się w dół bierzech wdech nosem, podnosząc się do góry robisz wydech ustami

Kolekcje sportowe jesień/zima 2014

Mam nadzieję, że nie zabijecie mnie za użycie słowa na J. W sklepach pojawiły się już najnowsze kolekcje. Pokażę Wam moje hity. Przedział cenowy + 100 zł. Pewnie większość z Was, tak jak ja, będzie musiała uzbroić się w cierpliwość i poczekać na wyprzedaże. Jaki jest haczyk? Mierzcie wszystko co Wam się podoba z najnowszych kolekcji! Zapisujcie rozmiary pod zdjęciem ubrania i czekajcie na obniżki w internecie. Spokojnie można wtedy kupić daną rzecz 50 % taniej.

NIKE - stawia na moc kolorów i wzory inspirowane zeberką.

NIKE PRO CLASSIC TIGER BRA 99 zł / NIKE PRO FIERCE MEZZO BRA 145 zł / NIKE PRO CLASSIC BRA 99 zł / NIKE VICTORY COMPRSN L & L BRA 125 zł

NIKE CLUB TIE TEE STRIPE 99 zł / NIKE VAPOR JACKET 315 zł / NIKE MILER TANK 99 zł / NIKE PRINTED MILER SHORTSLEEVE V-NECK 125 zł

NIKE LUX TEXTURED SHORT 255 zł / NIKE PRINTED MODERN TEMPO SHORT 119 zł / NIKE PRINTED 2 RIVAL SHORT 165 zł / NIKE PRO 3 POLKA SQUARE SHORT 89 zł

NIKE PRINTED EPIC RUN CROP 255 zł / NIKE FILAMENT CAPRI 135 zł / NIKE PRINTED RELAY CROP 199 zł / NIKE EPIC RUN CROP 225 zł

Trening z aniołkami Victoria's Secret.

Sylwetki modelek pozujących dla VS i chodzących po ich wybiegach wyglądają dla wielu z Was idealnie. Szczupłe, jędrne, delikatnie umięśnione ciało. Która z nas nie chciałaby takiego mieć?

Podstawą ich dobrego wyglądu są:

- zdrowe jedzenie (tak tak, ta z najwyższej półki, większość produktów jest organiczna, zamawiana do domu/pracy i inne cuda wianki) UWAGA! Cara Delevigne się nie liczy ;) A propo Cary. Zastanawiam się jak bardzo graficy muszą pracować nad jej cellulitem. Chociaż z takimi zarobkami imprezowy styl życia można rekompensować sobie przeróżnymi zabiegami kosmetycznymi

- regularne ćwiczenia

- pewność siebie

- uśmiech

- ścisła dieta na kilka dni przed wyjściem na wybieg, podobnie jak uczestniczki zawodów fit bikini kilka dni przed zawodami trzymają się okreslonych posiłków, by sylwetka wyglądała lepiej

Każda z dziewczyn znalazła taką aktywność jaka sprawia jej największą przyjemność. Tańczą, chodzą na jogę, pilates, boks, czy trenują na siłowni z trenerem personalnym.

Fitinspiracja - tarastiles instagram

Instagram Tary to mieszanka zdjęć z jej codziennego życia i extra ujęć z zajęć jogi. Jest autorką dwóch ksiażek Slim Calm Sexy Yoga i Yoga Cures. Jest także twarzą najnowszej kolekcji marki Reebok przeznaczonej dla miłośników jogi. Tara stworzyła ruch Strala. Skupia się on bardziej na ruchu niż pozycjach. Pomaga ludziom znaleźć wewnętrzny balans i drogę do zrozumienia swojego ciała. W skład Strali wchodzi 6 typów: 

- siła - buduje siłę, równowagę i gibkość równomiernie w całym ciele, jednocześnie niesie spokój i pozostawia cię w stanie spokoju i orzeźwienia
- relaks - odpręża ruchem, wyładowuje napięcie w ciele i umyśle, opiera się na spokojnym oddechu 
- energia - spokojny oddech i ruch sprawiają, że czuje się przypływ energii i witalności
- podstawy - buduje świadomość ciała, uczy oddechu, 
- delikatność - skupia się na wzmocnieniu ciała i uspokojeniu umysłu, pomaga się skupić i kreować zdrowe ciało
- klasa - 30 minutowe zajęcia, które stawiają na świadomość i przepływ energii wewnętrznej, ruchy całego ciała budują wewnętrzną siłę człowieka. 

 źródło: http://instagram.com/tarastiles

Rzeczy, które usłyszysz gdy zaczniesz trenować.

1. Po co Ci to? Przecież jesteś chuda.
   
   
   To pytanie stawiam na pierwszym miejscu, gdyż usłyszałam je mnóstwo razy. Po co? Dlaczego? Nie masz nic lepszego do roboty? Pewnie mogłabym w tym czasie oglądać serial, spotkać się na piwie ze znajomymi, wyjść na imprezę. Wolę jednak wyjsć z domu i wylać hektolitry potu. Sprawia mi to radość, daje satysfakcję, skutkuje dobrym samopoczuciem. Właśnie po to trenuję. Plus poznajesz ludzi, którzy mają takie same cele i ambicje jak ty.
2. Zacznij od jutra.
   
   
   Odjutronizm to choroba większości ludzi. Znacie to: ze mną się nie napiiijjeeeesz? Daj spokój dziś są urodziny mamy, zjedz sobie ciasto. Chodź dzisiaj z nami na pizze, jutro zaczniesz. Ten tekst wystawia na próbę naszą silną wolę. Metoda na niego jest jedna: napij się tego drinka, zjedz ciasto, ale reszta posiłków powinna być zdrowa. Nie można sobie wszystkiego odmawiać. Cheat meal jak najbardziej, ale z głową.
3. Do biegania/ćwiczenia nic nie potrzebujesz. Musisz wstać i wyjść z domu.
   
   
   Wyjście z domu to pierwszy krok, ale potrzeba nam wielu rzeczy aby zacząć treningi. Potrzebujemy sportowych ubrań, butów, staników. Masz ochotę kupić sobie te piękne kolorowe ubrania, a stylówka na zumbę jest dla Ciebie ważna? To kupuj. Jeśli to Cię motywuje to chodź na trening w czym chcesz. Masz ochotę sprawić sobie fajny pokrowiec na telefon, żeby robić selfie na instagram? Jeśli tylko potrzebujesz tego na trening to kupuj. Każda motywacja jest dobra. Nawet ta najgłupsza. Wiecie... Te wszystkie fajne ubrania nie mogą się zmarnować. Usłyszysz pewnie - a po co wydajesz tyle pieniędzy na akcesoria i ubrania. Wydaję ile chcę, bo wiem, że nie są to pieniądze wyrzucone w błoto. 
4. Ćwiczysz ŹLE!
   
   Pojawia się masa samozwańczych ekspertów mówiących: ta noga to jednak jest trochę za nisko, jak można ćwiczyć z tak małym obciążeniem, na talerzu to masz dziś za dużo białka, przydałoby Ci się więcej węgli, a tak w ogóle to mogłabyś urozmaicić te swoje posiłki. No tak, to też mi się przytrafiło, ale tylko w internecie. Stawiaj na poprawne wykonywanie ćwiczeń i rób swoje. Czytaj, konsultuj się z trenerami, rozwijaj swoją wiedzę na temat zdrowego jedzenia i dobrego treningu. Ćwicz na tyle ile pozwala Ci twoje ciało i po prostu rób swoje. 

Kilka słów ode mnie. Jeśli podjęłaś się zawalczenia o lepsze ciało i samopoczucie to już zasługujesz na brawa. Życie to jedno wielkie pasmo podejmowania decyzji, a ta jest na pewno jedną z tych lepszych jaką w życiu podjęłaś. OTACZAJ SIE POZYTYWNYMI LUDŹMI, BO TO W NICH TKWI SIŁA I MOTYWACJA.

A wy? Macie coś do dodania do mojej krótkiej listy tekstów, które usłyszałam? 

Mix fit inspiracji

Napewno zdarza się Wam przeglądać strony na facebooku, czy inne portale ze zdjęciami i stwierdzić: oo to ćwiczenie jest super, a ta dziewczyna ma ładne ciało. Co powiecie na blogowy cykl pt. mix inspiracji? Jeśli macie propozycje co do kategorii, wielkości obrazków czy ilości zdjęć/tekstu śmiało piszcie. W końcu te wpisy są dla Was. 

FIT BODY