tag:blogger.com,1999:blog-52712328500226897962024-02-20T23:22:35.716-08:00Żyj fit.Gosiahttp://www.blogger.com/profile/15113464349616932078noreply@blogger.comBlogger165125tag:blogger.com,1999:blog-5271232850022689796.post-32642482854464037232016-05-02T15:01:00.002-07:002016-05-02T15:01:16.322-07:00Czas, czas, czas ...W związku z tym, że prowadzenie bloga, inaczej rozumiane jako trzymanie go przy życiu wymaga regularnego i stałego publikowania, co niestety wyklucza moją pracę zarobkową, zgłębianie podstaw dietetyki i suplementacji, karierę rusycysty i pianisty zapraszam Was na:<br />
<br />
<a href="https://www.facebook.com/FitnessGosia-1415358368710045/" target="_blank">Fanpage - FitnessGosia</a><br />
<br />
<a href="http://instagram.com/fitnessgosia" target="_blank">Instagram - fitnessgosia</a><br />
<br />
Oba profile społecznościowe działają, rozwijają się i są prowadzone bardzo starannie. Gosiahttp://www.blogger.com/profile/15113464349616932078noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5271232850022689796.post-19161869205801641102016-03-14T15:23:00.001-07:002016-03-14T15:23:08.163-07:00Mix FIT inspiracji #17<div style="text-align: center;">
<span style="color: #93c47d; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>ĆWICZENIE</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4qW9xFX06fn4pBaGi6n3yY0-PA0H4aupBGf01AkSZSDXNGixuSHKP8DPCY2pS-C3tt47DPrLBiQPDzDNI8fdtl4DsSGbz4sYJcY5ikYx1OTRDhTZ648j7g6BlDWSf33s-4pQLApO53bP4/s1600/giif.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="321" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4qW9xFX06fn4pBaGi6n3yY0-PA0H4aupBGf01AkSZSDXNGixuSHKP8DPCY2pS-C3tt47DPrLBiQPDzDNI8fdtl4DsSGbz4sYJcY5ikYx1OTRDhTZ648j7g6BlDWSf33s-4pQLApO53bP4/s640/giif.gif" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #93c47d; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #93c47d; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>Wskazówki:</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- pupa nie zapada się, ani nie odstaje do góry w żadnej fazie ćwiczenia</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- całe ciało jest maksymalnie napięte od czubka głowy to koniuszków palców u stóp</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- pilnujemy, żeby nie było przeprostów w łokciach</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- super ćwczenie dla pole dancerek</span></div>
<br />
<a name='more'></a><br />
<div style="text-align: center;">
<b style="color: #93c47d; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large;">FIT BODY</b></div>
<span style="color: #93c47d; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #93c47d; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9n20qN8znwARFD8Bq-5X6cvjfQ2OWWA4BD5T1Hl-I6rolpuPJbcRz8ZkumfxQn3cys0BmEFPCXavBr_Xl_XZkdQgkDs3Z2OGu6UgOeOO4E0kVtLspVQOypJQ9lWnGhRIspzz1_yt7ghFZ/s1600/body1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9n20qN8znwARFD8Bq-5X6cvjfQ2OWWA4BD5T1Hl-I6rolpuPJbcRz8ZkumfxQn3cys0BmEFPCXavBr_Xl_XZkdQgkDs3Z2OGu6UgOeOO4E0kVtLspVQOypJQ9lWnGhRIspzz1_yt7ghFZ/s400/body1.jpg" width="400" /></a></span></div>
<span style="color: #93c47d; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0CTZLj6KFPc715ccz6ARvsflCrHvDKjtc9rAfM5m-C7gZZE5N05zqWk5fvgEnxwsvbH62DHQ-HT8Lfhp895oLekr3__V4-DUGF5YjVN2JcYXxpf9JnyO1EHPQM6BMTrzfrbWDfK9bfmv6/s1600/body2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0CTZLj6KFPc715ccz6ARvsflCrHvDKjtc9rAfM5m-C7gZZE5N05zqWk5fvgEnxwsvbH62DHQ-HT8Lfhp895oLekr3__V4-DUGF5YjVN2JcYXxpf9JnyO1EHPQM6BMTrzfrbWDfK9bfmv6/s400/body2.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDldmVB3R2DZp8d747AMJQGVDfYJify0XRGe8_izWL6moGQ9a_JuzIaCTJO_bKTRsXQNXdB95BD21VUe7HAc8VebTbfonUOCZWhksPEBS196Ga9m-aFEnA7R6BGkRH9KXNKIrFOTLKjlNt/s1600/body3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="392" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDldmVB3R2DZp8d747AMJQGVDfYJify0XRGe8_izWL6moGQ9a_JuzIaCTJO_bKTRsXQNXdB95BD21VUe7HAc8VebTbfonUOCZWhksPEBS196Ga9m-aFEnA7R6BGkRH9KXNKIrFOTLKjlNt/s400/body3.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiRHcJ536zd_9xiZBZTcTigdql2tr0t-5pIlRm4hQCu5VLK9yeQ5S9XCuttgI_eSZIvXRRjzj5oi0G9U_TT2UyCpxfUU23lAhdOj3Dj-Czg2jqMJFz5ezoYMiz8ErvqSGr29t3cJuLJBRy/s1600/body4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiRHcJ536zd_9xiZBZTcTigdql2tr0t-5pIlRm4hQCu5VLK9yeQ5S9XCuttgI_eSZIvXRRjzj5oi0G9U_TT2UyCpxfUU23lAhdOj3Dj-Czg2jqMJFz5ezoYMiz8ErvqSGr29t3cJuLJBRy/s400/body4.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwCiE87Gq3A1kGcKW-DFxPdZfdFqRLtKD59iI3CH15BnZaMQIVMZ-BzvyjN_Rb8WU9i_CaDKg5HKiSSLMq_MSbahEHsPqNhQAiIVdBigadnmPBso-r6K7rHRU_w7rHHLGNzMY31DOuFCHI/s1600/body6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="396" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwCiE87Gq3A1kGcKW-DFxPdZfdFqRLtKD59iI3CH15BnZaMQIVMZ-BzvyjN_Rb8WU9i_CaDKg5HKiSSLMq_MSbahEHsPqNhQAiIVdBigadnmPBso-r6K7rHRU_w7rHHLGNzMY31DOuFCHI/s400/body6.jpg" width="400" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiH_UkFH4fSfKirZPXxp_v7d4qvUNeUVBdY2owUjIMG4ublCESJoQR9murTcO5YQlhX5BsvLrsgyYXDhyphenhyphentKYdyON7Cbn6HXmT0Lu34Z8erVaqE-bGH4T4SzdgTCycLzw-6Aa561-iAjYuzS/s1600/body5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiH_UkFH4fSfKirZPXxp_v7d4qvUNeUVBdY2owUjIMG4ublCESJoQR9murTcO5YQlhX5BsvLrsgyYXDhyphenhyphentKYdyON7Cbn6HXmT0Lu34Z8erVaqE-bGH4T4SzdgTCycLzw-6Aa561-iAjYuzS/s400/body5.jpg" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-weight: bold;"><br /></span></div>
<b><div style="text-align: center;">
<b>FIT FOOD</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUHspQS2DXVefeVhv5BVgZo0EKuH7zbA07rlOZU13LyhkZ0dzxi6C3tt-gu81Au58brlNp1MxqAbj4Ugv_RUNt0eYBhe8eGt96LCpjwJttXyfgTUgfeaEKmc_vUYN9XcAQ3cwiaMn6Yaad/s1600/food1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUHspQS2DXVefeVhv5BVgZo0EKuH7zbA07rlOZU13LyhkZ0dzxi6C3tt-gu81Au58brlNp1MxqAbj4Ugv_RUNt0eYBhe8eGt96LCpjwJttXyfgTUgfeaEKmc_vUYN9XcAQ3cwiaMn6Yaad/s400/food1.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1TswlUErd28tGIfpQAYJrfLE4dTCp2LInMLeV5bQaREKqEq-euMpnrNfe9MMqUpVnO-wOju42qk-r2vxxSVAWFXM0cakj1fprILlbgfS_7XDn3mNVaqhTtivhSP79h_sVRd29fOpAYpdQ/s1600/food1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1TswlUErd28tGIfpQAYJrfLE4dTCp2LInMLeV5bQaREKqEq-euMpnrNfe9MMqUpVnO-wOju42qk-r2vxxSVAWFXM0cakj1fprILlbgfS_7XDn3mNVaqhTtivhSP79h_sVRd29fOpAYpdQ/s400/food1.png" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEju3PwvUgBOiVuQAbJ_L4y0-AGWSjpUH5yVXv9j-lpD6gBjZJstJ-WVyr7kvuJIrIdn_9hbEXYvZLzCXbf7NAzkYrtEjQZHr83Fei9ktJYKdcL2LSfYXQihIrbxGpKl5WQ6_NhasgkFJ34R/s1600/food2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEju3PwvUgBOiVuQAbJ_L4y0-AGWSjpUH5yVXv9j-lpD6gBjZJstJ-WVyr7kvuJIrIdn_9hbEXYvZLzCXbf7NAzkYrtEjQZHr83Fei9ktJYKdcL2LSfYXQihIrbxGpKl5WQ6_NhasgkFJ34R/s400/food2.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsfjm-FYNmP_RvbQ2E029AvQwtpms75hyphenhyphenqQ0S0sn1UrtR5uh3P9YI1b-umrDM_mjfzivbhHVTjcILnL8spZkNzQZv-dkUB9zentLQlDYeFaWSbM1V5UikuAHT3S-4veEeUFtLpVFSW5VgO/s1600/food4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsfjm-FYNmP_RvbQ2E029AvQwtpms75hyphenhyphenqQ0S0sn1UrtR5uh3P9YI1b-umrDM_mjfzivbhHVTjcILnL8spZkNzQZv-dkUB9zentLQlDYeFaWSbM1V5UikuAHT3S-4veEeUFtLpVFSW5VgO/s400/food4.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixlHCeZfE0qSwLGiOVbIdOjm28k_r9tTWwn0L_EyuHp8WLB_aGhj2C-TMAM9ICLJHek7KJBPZLbmuFqYYeNVSKj5cWTlU3yZ4q3OEhSvKhrY3vsGbSXzboEMSClzQkxNSN6pO9_kVz1arK/s1600/food5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixlHCeZfE0qSwLGiOVbIdOjm28k_r9tTWwn0L_EyuHp8WLB_aGhj2C-TMAM9ICLJHek7KJBPZLbmuFqYYeNVSKj5cWTlU3yZ4q3OEhSvKhrY3vsGbSXzboEMSClzQkxNSN6pO9_kVz1arK/s400/food5.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4IhMeu64ZnGITW_cQ_nYTYja6h8F-iUj6cRBzsQMJN0H8LNVx_yVW6ah4zU6cbzxiacdUlCgFE-Mj_AwSpg6SEkHKmNsI1j0Yjk568ZOv2rAGXcjUYK2eBHaKt48vTVua-wV6TpeTGbHt/s1600/food+3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="350" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4IhMeu64ZnGITW_cQ_nYTYja6h8F-iUj6cRBzsQMJN0H8LNVx_yVW6ah4zU6cbzxiacdUlCgFE-Mj_AwSpg6SEkHKmNsI1j0Yjk568ZOv2rAGXcjUYK2eBHaKt48vTVua-wV6TpeTGbHt/s400/food+3.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfyPOlgAPCD4TVGhImuEnbnU-jdpafiKAkOkWgpeFq5TmqoOX0vgRTKvJjcHZTxxCLscgWmKg3Fd5XRTkgXe2W9y9NiJZwrGGYPhj4JkyrEchTDM5pIHGap_D-RZwZ5rzOD_W4qDfNo-gN/s1600/food+6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfyPOlgAPCD4TVGhImuEnbnU-jdpafiKAkOkWgpeFq5TmqoOX0vgRTKvJjcHZTxxCLscgWmKg3Fd5XRTkgXe2W9y9NiJZwrGGYPhj4JkyrEchTDM5pIHGap_D-RZwZ5rzOD_W4qDfNo-gN/s400/food+6.jpg" width="298" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<b>FIT UBRANIA</b></div>
</b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBEpNaXr84NdKPktORp8S7aEi9itZihyPn_rRVdohV1onvu4MR-oSNrUeqNX5zmgIUqET6JltpY4R3Pa9sGu1TmU5Uns8m8XzGRqHtVScv2fssbzTU5UdwyNrT87GJkp-5nIuFj3X85IHk/s1600/ciuch1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBEpNaXr84NdKPktORp8S7aEi9itZihyPn_rRVdohV1onvu4MR-oSNrUeqNX5zmgIUqET6JltpY4R3Pa9sGu1TmU5Uns8m8XzGRqHtVScv2fssbzTU5UdwyNrT87GJkp-5nIuFj3X85IHk/s400/ciuch1.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSPPrmS88MRDd_URfwsbnq9zHA85yY1U87YcgNKpso625xDrVypH7ipUrx1ngR-E24V-TTrIG4Zf_xMNThc5-8AKc-4f3kmuyccHNPqzgmI8ovUlFVbRdooqQL6cB0nkRjqweC7qY8sC-w/s1600/ciuch2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="395" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSPPrmS88MRDd_URfwsbnq9zHA85yY1U87YcgNKpso625xDrVypH7ipUrx1ngR-E24V-TTrIG4Zf_xMNThc5-8AKc-4f3kmuyccHNPqzgmI8ovUlFVbRdooqQL6cB0nkRjqweC7qY8sC-w/s400/ciuch2.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKaC1USb9oUasGTW6FLJEY-E72PE3F2Pe4kM8XXsexhNB8k4FAjPVEmo-dlB5Apvb94pH6fwAD1AGhrvW6m093CYK5Ftl63okb8hTz2RQAnT1vfSjqO6X1C0FZmL89jMjLSwxbvDcWahDj/s1600/ciuch3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKaC1USb9oUasGTW6FLJEY-E72PE3F2Pe4kM8XXsexhNB8k4FAjPVEmo-dlB5Apvb94pH6fwAD1AGhrvW6m093CYK5Ftl63okb8hTz2RQAnT1vfSjqO6X1C0FZmL89jMjLSwxbvDcWahDj/s400/ciuch3.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJHqg9ecP-dqfTyZ9z5YEwv4TKvkUrdzikNqs2bDaXsFl665cmKvS2Wb4ccHzyBOuAQUlGpJvbu-gwypwm9otR6LxlCZP4RklmM55LYQ5lPWAli2_hTlJ_IotQJuu4mxipXuSXlWMgU0Qe/s1600/ciuch4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJHqg9ecP-dqfTyZ9z5YEwv4TKvkUrdzikNqs2bDaXsFl665cmKvS2Wb4ccHzyBOuAQUlGpJvbu-gwypwm9otR6LxlCZP4RklmM55LYQ5lPWAli2_hTlJ_IotQJuu4mxipXuSXlWMgU0Qe/s400/ciuch4.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixRmD8B7qlJrFmi504YDnqziTsNAcIEa8sfG0_rav4iihEH2Rr2kp6eZET3NBrK7CODFuUOqkvmRoEsugHlP4_64-MK6Zo5Xh3cs6YKUmlHohbRbOI6Y3ukjnBDCEPsvw_kSyahdkWPGPb/s1600/ciuch5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="377" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixRmD8B7qlJrFmi504YDnqziTsNAcIEa8sfG0_rav4iihEH2Rr2kp6eZET3NBrK7CODFuUOqkvmRoEsugHlP4_64-MK6Zo5Xh3cs6YKUmlHohbRbOI6Y3ukjnBDCEPsvw_kSyahdkWPGPb/s400/ciuch5.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMpRKXcaat4SX1zB9w30gepazlAoUWlJNwpAQ3DyFFFP156uIwfnQdAx-9ObXOzGGowM3co9CHLaF4cbo6PskxPzYfZd2o5FXrQgoL5ixE70wHD6hUsOwzaYUCmqtsnXBAexpIT2mr-58y/s1600/ciuch+6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="363" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMpRKXcaat4SX1zB9w30gepazlAoUWlJNwpAQ3DyFFFP156uIwfnQdAx-9ObXOzGGowM3co9CHLaF4cbo6PskxPzYfZd2o5FXrQgoL5ixE70wHD6hUsOwzaYUCmqtsnXBAexpIT2mr-58y/s400/ciuch+6.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #93c47d; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #93c47d; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>FIT TEKST</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqiJ5cz2Mv6Hiq01i0DKU7O4l4owYUWMghIVs5IZTrykzse_movetomYj3L5Hx-z9K3iES0nhFS0Q3YkV1MdNHhn0BWdeRBSrdjITzNp6211NKzwVqCRSfcm_zPQSz5thTJEKQ7ea5vMZ3/s1600/tekst.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqiJ5cz2Mv6Hiq01i0DKU7O4l4owYUWMghIVs5IZTrykzse_movetomYj3L5Hx-z9K3iES0nhFS0Q3YkV1MdNHhn0BWdeRBSrdjITzNp6211NKzwVqCRSfcm_zPQSz5thTJEKQ7ea5vMZ3/s400/tekst.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #93c47d; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
Gosiahttp://www.blogger.com/profile/15113464349616932078noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5271232850022689796.post-14640212786029946592016-03-11T12:31:00.003-08:002016-03-11T12:31:40.222-08:00Bądź szczęśliwa i zmotywowana, czyli po co nam szczelne jelita. <span style="background-color: white; line-height: 19.32px;"><span style="color: #a64d79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Co pierwsze przychodzi Wam na myśl gdy słyszycie jelito? </b></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_62cv7LhDny8A-dE8YDFpf4F5ojmrviSDc3M_nROnnxaWZebHB60fLI6RM1NOuQcKCH1KoP8oqdEQYtdvcGwtpyp-_0QqbmYqV8HH-W0ccgRxqSbTU7KvoLSrL8tnwsOAFTzkLM92q4w2/s1600/jel.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_62cv7LhDny8A-dE8YDFpf4F5ojmrviSDc3M_nROnnxaWZebHB60fLI6RM1NOuQcKCH1KoP8oqdEQYtdvcGwtpyp-_0QqbmYqV8HH-W0ccgRxqSbTU7KvoLSrL8tnwsOAFTzkLM92q4w2/s400/jel.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.32px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Prawdopodobnie jest to około 10 metrów powałkowanego "kabla" znajdującego się gdzieś we wnętrzu naszego brzucha. Ten kabel ma za zadanie trawić i mielić. Jednak nic nie dzieje się w nim przez przypadek, trawi i mieli, ale w bardzo uporządkowany sposób.</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.32px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19.32px;">Człowiek w swoim organizmie posiada jelito cienkie i jelito grube. Pokarm w jelicie cienkim jest trawiony bardzo szybko i to właśnie tutaj odbywa się produkcja energii. Jelito cienkie jest osłaniane przez jelito grube. To w jelicie grubym woda łączy pokarm w kał, a także w jelicie grubym żyją bakterie, które odpowiadają za rozkładanie resztek pokarmów, to tutaj zachodzą procesy fermentacyjne.</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.32px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></span><br />
<a name='more'></a><br />
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.32px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Nieszczelne jelito powstaje w momencie, w którym w granicach ściany jelita powstają uszkodzenia, stany zapalne, dziury, gdy wycierają się kosmki jelitowe, które zamiast wyglądać jak kłaczkowaty dywan wyglądają jak panele. Powstałe przecieki powodują, że do krwioobiegu dostają się toksyny, bakterie, grzyby oraz niestrawione resztki pokarmowe. Krążą one wraz z krwią, która powinna być nieskazitelna. Prowadzi to do reakcji systemu odpornościowego naszego organizmu i w konsekwencji między innymi do stanów zapalnych. </span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.32px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; line-height: 19.32px;"><span style="color: #a64d79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Dlaczego jelito powinno być szczelne?</b></span></span><br />
<span style="background-color: white; line-height: 19.32px;"><span style="color: #a64d79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #141823;"><span style="background-color: white; line-height: 19.32px;">Nieszczelne jelito powoduje problemy nie tylko z układem trawiennym, ale także z układem hormonalnym i odpornościowym. Dodatkowo w</span></span><span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.32px;"> jelitach tworzy się aż 90% serotoniny (tzw. Hormonu szczęścia) i 50% dopaminy (odpowiadającego za motywację). W związku z tym jeśli nasze jelita nie pracują prawidłowo, automatycznie otrzymujemy spadek nastroju i motywacji. Do tego nie tylko jelito odpowiada za dobre trawienie, ale także nerw błędny, który łączy jelita z ośrodkowym układem nerwowym. Nieprawidłowe funkcjonowanie nerwu błędnego ma podobne objawy jak i nieszczelne jelito, czyli: zaparcia, biegunki, wzdęcia, problemy trawienne. </span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.32px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; line-height: 19.32px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: #a64d79; font-size: large;">Jakie są najczęstsze objawy problemów z jelitami?</span></b></span></span><br />
<span style="background-color: white; line-height: 19.32px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #a64d79; font-size: large;"><b><br /></b></span><span style="color: #141823;">- wzdęcia,</span></span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.32px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- zaparcia,</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.32px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- biegunki,</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.32px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- migreny,</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.32px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- problemy z pamięcią i koncentracją,</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.32px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- spadek libido,</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.32px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- kłopoty ze snem,</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.32px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- stałe bóle brzucha,</span></span><br />
<span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19.32px;">- depresja,</span></span><br />
<span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19.32px;">- stany lękowe,</span></span><br />
<span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19.32px;">- kłopoty ze skórą - krostki, pryszcze, wypryski, łuszczyca, łamiące się paznokcie</span></span><br />
<span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19.32px;">- choroby autoimmunologiczne,</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 19.32px;">- dyskomfort związany z układem pokarmowym.</span><br />
<span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19.32px;"><br /></span></span>
<span style="color: #a64d79; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Jak uszczelniać jelito?</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />- spożywać kiszonki,</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- eliminując składniki antyżywieniowe, a przede wszystkim są to: gluten, nabiał, cukier, produkty wysoko przetworzone,</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- większe spożycie kwasów omega-3, a zmniejszenie omega-6 oraz zwracanie uwagi na ich prawidłowy stosunek, co z tego, że mamy dużo kwasów omega-3, jak jest dwa razy więcej omega-6,</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- odpoczynek, regeneracja,</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- eliminacja stresorów,</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- stosowanie probiotyków specjalnie dla nas dobranych.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; line-height: 19.32px;"><span style="font-size: x-small;"><br /></span></span>
<span style="font-size: x-small;">Przed zastosowaniem powyższych rad należy skonsultować się z profesjonalistą. Mają one jedynie charakter informacyjny.</span>Gosiahttp://www.blogger.com/profile/15113464349616932078noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5271232850022689796.post-30041847148991589662016-02-21T07:55:00.002-08:002016-02-21T08:14:42.800-08:00Słodka niedziela. Szybkie, proste, bezglutenowe ciasto z jabłkami.<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Czy myślicie, że kuchnia bezglutenowa jest nudna i trudna? Nic bardziej mylnego. Dziś przedstawiam Wam proste, błyskawiczne, przepyszne i co najważniejsze bezglutenowe ciasto z jabłkami. Przerwało ono moją passę nieudanych wypieków i dań, więc nie może Wam nie wyjść. Jest tak pyszne, że moje domowe głodomory pożarły wszystko w niecałe pół dnia. </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeMwg6KqH3gjJPbrPgrMGc7mW1aGLwt2wlnv4_O_rVaDQ9UPQ9bYjiX5kwppVH7cUXxMqn_ePuLDC4zKsdk_lS-wwBd9Du4J3tOLsjY3A7xs8X0Gt_6rf2mFa6zALiGVPtJfG3xmd1Vhwy/s1600/szarlota+znak.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeMwg6KqH3gjJPbrPgrMGc7mW1aGLwt2wlnv4_O_rVaDQ9UPQ9bYjiX5kwppVH7cUXxMqn_ePuLDC4zKsdk_lS-wwBd9Du4J3tOLsjY3A7xs8X0Gt_6rf2mFa6zALiGVPtJfG3xmd1Vhwy/s640/szarlota+znak.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></div>
<a name='more'></a><br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #274e13; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">SKŁADNIKI:</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- pół szklanki mąki ziemniaczanej, </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- pół szklanki mąki gryczanej,</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- pół szklanki mąki ryżowej,</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- 3 łyżki erytrytolu/miodu,</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- łyżeczka proszku do pieczenia,</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- 3 jajka.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #274e13; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">PRZYGOTOWANIE:</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">1) Pokrój jabłka w ćwiartki, a następnie w grube plastry.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">2) Utrzyj jajka z miodem/erytrytolem. Ucieraj dokładnie i cierpliwie. W przypadku miodu dodajemy rozpuszczony i wystudzony.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">3) Wymieszaj wszystkie suche składniki. UWAGA! Jeśli dodasz niepełne szklanki, ciasto będzie bardziej puszyste, jeśli dodasz pelne szklanki będzie bardziej sypkie, ale nie będzie się rozpadać.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">4) Cały czas miksując jajka ze słodzidłem powoli dodawaj sypkie składniki. Ponownie ucieraj dokładnie i cierpliwie.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">5) Przelej masę do tortownicy (średnica mojej to 21 centymetrów) i poukładaj na wierzchu plastry jabłek. Tylko pamiętaj! Układaj je tak od serca, blisko siebie.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">6) Ciasto ląduje w piekarniku nagrzanym do 180 stopni na 50 minut. </span></div>
<br />Gosiahttp://www.blogger.com/profile/15113464349616932078noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5271232850022689796.post-66011971863357119082016-02-19T11:31:00.004-08:002016-02-19T12:17:31.819-08:00Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha?<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Miejscowa redukcja tkanki tłuszczowej jest jednym z pierwszych powodów, dla których Panie idą na siłownię, czy na fitness. Najpopularniejsze jest pytanie: "Jak zgubić tłuszcz z brzucha/ud?" Odpowiedź dość brutalna, ale jest tylko jedna - <b>NIE DA SIĘ, </b>ponieważ istnieje coś takiego jak somatotyp.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwfRe7E26MLP1FhuTXcOx18VKbhqepCdnF5hkvBNWNroLv1k-ZHEu578iMTh6eR2ztLj4lbZbawdITedohmurzwvoSQe94FesvIOkpqJhnQquxNc9E92qYlEFcPjAxsrwNvTVxjJr_TFTn/s1600/somatotyp.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwfRe7E26MLP1FhuTXcOx18VKbhqepCdnF5hkvBNWNroLv1k-ZHEu578iMTh6eR2ztLj4lbZbawdITedohmurzwvoSQe94FesvIOkpqJhnQquxNc9E92qYlEFcPjAxsrwNvTVxjJr_TFTn/s640/somatotyp.jpg" width="640" /></a></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://mauricz.com/" target="_blank"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: small;">Zdjęcie ze szkolenia mauricz.com</span></a></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Bardzo ładne zdjęcie zaprezentował nam Jakub podczas szkolenia, pozwoliłam sobie je tu wkleić, gdyż ze wszystkich, jakie znalazłam w internecie to jest najlepsze. </span><br />
<a name='more'></a><br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">EKTOMORFIK:</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- szczupły,</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- wysoki,</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- skrajnie niski poziom tłuszczu,</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- ektomorficzna kobieta ma małe pośladki i piersi, tkanka tłuszczowa odkłada się głównie na brzuchu.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">MEZOMORFIK:</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- smukłe, jędrne ciało,</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- niski poziom tłuszczu,</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- tłuszcz rozkłada się po ciele równomiernie,</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- mezomorficzna kobieta jest osobą średniego wzrostu, ma ostre rysy twarzy, sprężyste pośladki.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">ENDOMORFIK:</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- niski,</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- krępy,</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- z trudem pozbywa się tłuszczu.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- endomorficzna kobieta ma wyraźnie zaznaczoną talię, duże piersi, pośladki, tkanka tłuszczowa odkłada się głównie w biodrach i udach.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Każdy chciałby być mezmorfikiem, ale się nie da. Nie przeskoczysz swojego somatotypu, a endo nagle nie zrobisz się ektomorfikiem. Teraz wyobraźcie sobie, że spada Wam tłuszcz. Topi się on tak samo z całego ciała, ale pewne części ciała są bardziej otłuszczone,więc topi się wolniej.Tłuszcz odkładając się nam w ciele gromadzi się najpierw tam, a dopiero potem atakuje inne części ciała. Nie da się schudnąć tylko z brzucha, bo chudniemy po całości, w takim samym tempie, ale to somatotyp decyduje gdzie komórki tłuszczowe namnożą się gęściej. Musimy się z tym pogodzić i zaakceptować swoje ciało i swoją genetykę. Po prostu do brzuszka lub ud trzeba będzie się bardziej przyłożyć i tyle. Nie oznacza to, że robiąc 100 brzuszków dziennie i tyle, schudniecie tylko z brzucha. Zbudujecie i ukształtujecie mięśnie brzucha, napewno poprawi Wam się core, ale nie spalicie brzuszkami tłuszczu. Mięśnie będą przykryte jego warstwą i same brzuszki na to nie pomogą. Dopiero odpowiednia kombinacja treningów i zdrowe jedzenie dadzą efekt. </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Podsumowywując powyższe rozważania stwierdzam, że:</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- nie przeskoczysz swojego somatotypu,</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- musisz pogodzić się ze swoją budową (co nie znaczy, że może się to stać twoją wymówką i będziesz opowiadać, że te 20 kg nadwagi to sprawa somatotypu),</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- aby wysmuklić konkretną część ciała robiąc ogólny trening warto ją poprostu w treningu zaakcentować, dodać jej powtórzeń, czy obciążenia.</span>Gosiahttp://www.blogger.com/profile/15113464349616932078noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5271232850022689796.post-62210259384079920182016-02-15T08:17:00.000-08:002016-02-15T08:24:24.294-08:00Zupa krem z soczewicy z mleczkiem kokosowym.<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Banalnie prosta zupa krem z soczewicy z mleczkiem kokosowym. Pyszna, sycąca i szybka.<br /></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2ZxY155CsNRuqSpQHosqEF_Yd4gDDjmzJcGjg5V43SY91eXi8cDnQNLWmq_emkZyJyFpSAeC1hInS-jFlFDakV0uLTfywWCF4LU7oTryRTQhKHAOo2mheOsVRMZh9iNwlKAeryOdoLkIY/s1600/zupa+soczewica+edit.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2ZxY155CsNRuqSpQHosqEF_Yd4gDDjmzJcGjg5V43SY91eXi8cDnQNLWmq_emkZyJyFpSAeC1hInS-jFlFDakV0uLTfywWCF4LU7oTryRTQhKHAOo2mheOsVRMZh9iNwlKAeryOdoLkIY/s400/zupa+soczewica+edit.jpg" width="224" /></span></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #f1c232; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>SKŁADNIKI:</b></span></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- szklanka czerwonej soczewicy</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- szklanka rosołu/zupy mocy/wody</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- 2 małe marchewki</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- 1 mała cebula</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- pół białej części pora</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- 1 ząbek czosnku</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- łyżeczka kurkumy, ostrej papryki/suszonych pomidorów z chili </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- szczypta soli i pieprzu</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- 2 cm imbiru</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- 3 łyżki schłodzonego mleczka kokosowego</span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #f1c232; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #f1c232; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>PRZYGOTOWANIE:</b></span></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">1. Gotujemy soczewicę zgodnie z instrukcją na opakowaniu. </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">2. Marchew, cebulę oraz pora drobno kroimy i dusimy pod przykryciem na oleju kokosowym.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">3. Warzywa dodajemy do ugotowanej soczewicy.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">4. Czosnek przeciskamy przez praskę, imbir ścieramy na drobnej tarce i dodajemy do reszty składników.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">5. Doprawiamy przyprawami.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">6. </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Dodajemy mleczko kokosowe i blendujemy.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Najlepiej smakuje z kawałkami kurczaka, a dla tych co nie unikają glutenu z czosnkowymi grzankami.</span>Gosiahttp://www.blogger.com/profile/15113464349616932078noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5271232850022689796.post-21308764042344789172016-02-11T04:32:00.003-08:002016-02-11T04:32:43.781-08:00Domowy budyń bez glutenu i bez laktozy. <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Do pewnego czasu żyłam w przekonaniu, że budyń musi być z torebki. Wykazałam się sporą kulinarną ignoracją, dlatego dziś postanowiłam to zmienić. Czas na domowy budyń!</span><div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgp9K1Tdv_6rz4-W2dw68MZPUOPfq766kxLOsitLyVrQyL-sbpJubptAy6HZfguRN8_oinMyIpJo2K91MZO1qvLWoZxXGmk04GEdZfXWzd3oHdZtdCnhc3iU7DDCv0qDd4eJDQ2e69-6uEs/s1600/IMG_20160211_125144.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgp9K1Tdv_6rz4-W2dw68MZPUOPfq766kxLOsitLyVrQyL-sbpJubptAy6HZfguRN8_oinMyIpJo2K91MZO1qvLWoZxXGmk04GEdZfXWzd3oHdZtdCnhc3iU7DDCv0qDd4eJDQ2e69-6uEs/s400/IMG_20160211_125144.jpg" width="225" /></span></a><span style="color: #e69138; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><div style="text-align: center;">
<b>SKŁADNIKI:<br /></b></div>
</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- 2 łyżki mąki ziemniaczanej</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- 1 łyżka mąki ryżowej/kukurydzianej</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- 1 łyżka masła</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- 2 szklanki mleka kokosowego/migdałowego</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- 1 żółtko</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- w razie potrzeby odrobina erytrytolu</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- dodatki wg uznania, może to być: kakao, karob, owoce, wanilia itd.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #e69138; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>WYKONANIE:<br /></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1. 1,5 szklanki mleka gotujemy z łyżką masła i słodzidłem.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">2. W połowie szklanki mleka bardzo dokładnie mieszamy mąkę, żółtko i dodatki.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">3. Dalej postępujemy tak jak z budyniem z torebki.</span></div>
<div>
<br /></div>
</div>
Gosiahttp://www.blogger.com/profile/15113464349616932078noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5271232850022689796.post-7718794397989092872016-01-31T04:31:00.001-08:002016-01-31T04:31:16.102-08:00Słodka niedziela. Bezglutenowy murzynek z karobem.<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Bezglutenowy, nie kruszący się, ale i nie mokry "murzynek" z karobem. Świetnie smakuje z domowymi powidłami śliwkowymi lub masłem orzechowym.</span><br />
<div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCEVeGlBCyxFq7QvavRY3cn18iH0ERLRJ2K2WbpwbPu0EAKFV2b8hdMqC6Ce8KrblF7RIxz56ypf7MUvTzHt551jvToRpApwumLlaT3PKuuXZV8WmEs68cBzptdclFyRPaBzyrq5y1gFmX/s1600/IMG_20160118_100407.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCEVeGlBCyxFq7QvavRY3cn18iH0ERLRJ2K2WbpwbPu0EAKFV2b8hdMqC6Ce8KrblF7RIxz56ypf7MUvTzHt551jvToRpApwumLlaT3PKuuXZV8WmEs68cBzptdclFyRPaBzyrq5y1gFmX/s400/IMG_20160118_100407.jpg" width="225" /></a><b><span style="color: #a64d79; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">SKŁADNIKI:</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- 1 szklanka mąki ryżowej/jaglanej/kukurydzianej/gryczanej,</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- 1 szklanka mąki ziemniaczanej,</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- 1 łyżeczka sody oczyszczonej lub bezglutenowego proszku do pieczenia,</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- 2 jajka</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- 1 szklanka mleka kokosowego,</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- 1/2 szklanki oleju - najlepiej kokosowy,</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- 1/4 szklanki słodzidła - najlepiej erytrytol,</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- 2 łyżki karobu - gdy jest mniej słodki, trzeba dodać więcej słodzidła,</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- opcjonalnie - orzechy, suszone owoce, domowy dżem.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #a64d79; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>PRZYGOTOWANIE:</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- Oddzielamy białko od żółtek.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- Mieszamy razem suche składniki.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- Ucieramy żółtka ze słodzidłem i stopniowo dodajemy najpierw mleko i olej, a potem suche składniki.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- Ubijamy białka i dodajemy do powstałej masy, delikatnie mieszając.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- Pieczemy w 180 stopniach około 45-50 minut. </span></div>
</div>
Gosiahttp://www.blogger.com/profile/15113464349616932078noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5271232850022689796.post-25954609613198057252016-01-29T07:47:00.002-08:002016-01-29T12:55:14.975-08:00Wegetujemy bistro - Olsztyn.<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Olsztyn zaczął gonić metropolie i w końcu ma swoje 100% wegańskie miejsce. Jest to także, tak naprawdę, jedyne miejsce w Olsztynie gdzie bez uprzednich pytań i dzwonienia idę i mam bezglutenowy obiad i deser. Fakt braku mięsa nie przeszkadza, a wręcz zachęca. Spędziłam tu miłe i przede wszystkim pyszne popołudnie. </span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyMLpu5Yq0a3syOVxnsayYchduSOjAK7Ic5l54zK8jazpjfgYdzet8Q2cSMxOuv3Tfp1humAh0fSn6pv6YiO1xwR15SiI4GAhWxggLjIoNSEG2IgMsU3hOMNgWhxoa8uMyDSlvReijCbAL/s1600/IMG_20160129_133544.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyMLpu5Yq0a3syOVxnsayYchduSOjAK7Ic5l54zK8jazpjfgYdzet8Q2cSMxOuv3Tfp1humAh0fSn6pv6YiO1xwR15SiI4GAhWxggLjIoNSEG2IgMsU3hOMNgWhxoa8uMyDSlvReijCbAL/s640/IMG_20160129_133544.jpg" width="502" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: small;"><a href="https://www.facebook.com/wegetujemybistro/?fref=ts" target="_blank">Wegetujemy Bistro - facebook</a> - klik</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #cc0000; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">OFERTA</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">W <i>Wegetujemy Bistro</i> nie znajdziesz 50 pozycji mogących zaspokoić nawet najbardziej wytrawne kubki smakowe. Jednak każdy wybierze tu coś dla siebie, a co najważniejsze krótkie menu daje nam gwarancję świeżości i dobrej jakości produktów. Alergicy mają ułatwiony wybór, gdyż są podane alergeny, jakie mogą się znajdować w każdym posiłku.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> Dostępne są:</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- burgery - ceny od 8 do 12 zł</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- bułki do burgerów: pełnoziarnista, kukurydziana, z mąki bezglutenowej (+ 1 zł)</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- koktajle - 6-8 zł</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- ciasta - 5 zł</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- zupy - 6 zł </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- okazjonalnie pudding chia - 7 zł</span></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Stałe są burgery i koktajle. Ciasta i zupy są codziennie inne, a i koktajl można dostać także inny niż w stałym menu.<span style="font-size: x-small;"> Czytaj dalej i sprawdź mój wybór i recenzję.</span></span><br />
<a name='more'></a><div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #cc0000; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">MÓJ WYBÓR</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEielPSXiv8QG4Vx9nJANCGH-lknkFRWMgYem5lEnG7otdNUbFRdpBRCIpCtFOM1XbnYyRIQFRV7b5VlFY6pKngQZBsrCCOvbMEgMlA9xbDMpXZ5F5xVbLOK401HVoZfbzLJEwTmRT5oExHG/s1600/wege+blog+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEielPSXiv8QG4Vx9nJANCGH-lknkFRWMgYem5lEnG7otdNUbFRdpBRCIpCtFOM1XbnYyRIQFRV7b5VlFY6pKngQZBsrCCOvbMEgMlA9xbDMpXZ5F5xVbLOK401HVoZfbzLJEwTmRT5oExHG/s640/wege+blog+1.jpg" width="467" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Koktajl: banan + mleko sojowe + białko sojowe + masło orzechowe. (Tak wiem, można się przyczepić do soi, ale jak to mówią -> dajcie żyć, wege nigdy nie zostanę)</span></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQKZMO7xzKU1-x-TQp-syNruCk2MbzFEccTllcnb_G9sRb7eeVT_DDHQbuNbEt8rkDHvAy9SpLE12ay-zaksR0FjyIg3KcR5OBlScgehtk6QG0pUsBU5fF948-iS1XEplp1B0WZy-XRPUE/s1600/IMG_20160129_133640.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQKZMO7xzKU1-x-TQp-syNruCk2MbzFEccTllcnb_G9sRb7eeVT_DDHQbuNbEt8rkDHvAy9SpLE12ay-zaksR0FjyIg3KcR5OBlScgehtk6QG0pUsBU5fF948-iS1XEplp1B0WZy-XRPUE/s640/IMG_20160129_133640.jpg" width="360" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Burger marchlewski z bułką pełnoziarnistą i sosem czosnkowym. Nie widać ogromu warzyw, więc musicie uwierzyć było ich dużo! W kotlecie z marchewki są orzechy, co sprawia, że mają przyjemna dla podniebienia teksturę.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDHMiWFxCADmcGItS7WnCuE4R9GZPWau9SdKhKgedVU0qH4D_1BP6ktRFqDebsqp3QEdFpyhxtb9_c_aqmQEv_TSqo8S3cJ_I83S1W5nFl3Zrgpw0nnbKZxRB2mP-0P4iXMA2uUomS_WdO/s1600/wege+blog+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDHMiWFxCADmcGItS7WnCuE4R9GZPWau9SdKhKgedVU0qH4D_1BP6ktRFqDebsqp3QEdFpyhxtb9_c_aqmQEv_TSqo8S3cJ_I83S1W5nFl3Zrgpw0nnbKZxRB2mP-0P4iXMA2uUomS_WdO/s640/wege+blog+2.jpg" width="360" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Burger marchlewski z bułką bezglutenową i sosem koperkowym. Sosik w obu burgerach ładnie wsiąkał w bułkę, do tego idealnie połączył się z kiełkami. Słuszna porcja papryki, pomidorów, ogórka konserwowego (tego było szczególnie dużo za co dziękuję kucharzowi, bo to mój ulubiony).</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiS38TgF4AUUK_k21nmU1NrzMSiWub7bmk0eDG_vFlhmW0R0vSLun_-0MMiEe5miDTMZVvPaOF4o0uiT9Z6_kuTSxnrkSJ7YaXHxExBXV0adNG34SWitEBtSaTZjVnjHRoabZXR-sFEsmtx/s1600/IMG_20160129_162639.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><img border="0" height="251" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiS38TgF4AUUK_k21nmU1NrzMSiWub7bmk0eDG_vFlhmW0R0vSLun_-0MMiEe5miDTMZVvPaOF4o0uiT9Z6_kuTSxnrkSJ7YaXHxExBXV0adNG34SWitEBtSaTZjVnjHRoabZXR-sFEsmtx/s640/IMG_20160129_162639.jpg" width="640" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Do domu zabrałam tofurnik i karobnik (ogromny plus za brak kakao, a zamiast tego stosowanie karobu). Jednak minus za bardzo gruby spód w tofurniku - mi osobiście taki nie podchodzi. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><span style="color: #cc0000; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">CO NA PLUS?</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">+ Porcje burgerów - ja swojego nie byłam w stanie zjeść do końca, a poszłam do <i>Wegetujemy Bistro</i> o godzinie 13:30 jedynie, po śniadaniu BT o godzinie 8:30.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">+ Smak - no nie mam się do czego przyczepić, wszystko było pyszne, a koktajl mnie powalił.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">+ Ceny - adekwatne do porcji i nie trzepią po kieszeni.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">+ Woda z kranu jest za free.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">+ Przytulny wystrój, nie jest to kawiarnia ze Szczecina (dla niewiedzących, najprzytulniejsza w jakiej byłam), ale podusie i puszki na parapecie sprawiają, że chcę się tam usiąść z kawałkiem ciasta.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">+ Goście - ich brak sprawia, że aż się nie chce rozmawiać w grobowej ciszy, a podczas mojego pobytu brakowało cały czas miejsca dla kogoś, a co najlepsze nie było akcji w tył zwrot, a kupowanie na wynos.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">+ Każdy znajdzie tu coś dla siebie, nawet dziecko (sprawdziłam, było zachwycone)!</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">+ Jedzenie jest podane na ślicznych talerzykach i w ładniusich miseczkach, aż chce się z nich jeść - niestety nie raz w Olsztynie w kawiarniach dostawałam obtłuczone talerzyki i kubki... W takim momencie odechciewa się jeść nawet najpyszniejsze ciasto .</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">+ Podejście do klienta i PR - było mi niezwykle miło, wręcz byłam zszokowana, gdy po wygranym 1 burgerze dostałam gratis drugiego, gdyż przyszłam z osobą towarzyszącą - BRAWO! </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Mimo, że nie często jem poza domem to do <i>Wegetujemy Bistro</i> wrócę w najbliższej przyłości z wielką chęcią. Ps. Tak to taki zabieg psychologiczny, który sprawia, że czujemy się wręcz w obowiązku przyjść kolejny raz i zapłacić, ale działa i w sumie cóż to będzie za smaczny obowiązek, wręcz czysta przyjemność. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #cc0000; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><span style="color: #cc0000; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">CO NA MINUS?</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- Porcje ciasta na zdjęciach wydawały się większe, ale nie wiele większa porcja w innych miejscach kosztuje raczej 12-15 zł, więc to taki minimalny minus, który odczuł jedynie mój wzrok.</span></div>
<br />Gosiahttp://www.blogger.com/profile/15113464349616932078noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5271232850022689796.post-44267995410606839932016-01-22T02:11:00.003-08:002016-01-22T02:11:33.142-08:00Kwas fitynowy. <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: #ea9999;">CO TO JEST KWAS FITYNOWY?</span></b><br /><br />Kwas fitynowy związuje i przechowywuje w roślinach fosfor. Najwięcej kwasu fitynowego znajduje się w zbożach i strączkach, orzechach oraz pestkach.<br /></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvb9QmpQgILyFv91WBYJ4yGaNAOhygfeIy1-kc_09z8Qbn07w7i1kpSDYWhmpzVxskrYYI_H6_Ev1tvUQ9E4bKBg0IPN7AW1BBouKCg8KPNn1i_kkFxAFn-jiEUmOYNeZYprZ7q09-iPNm/s1600/kwas+fitynowy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvb9QmpQgILyFv91WBYJ4yGaNAOhygfeIy1-kc_09z8Qbn07w7i1kpSDYWhmpzVxskrYYI_H6_Ev1tvUQ9E4bKBg0IPN7AW1BBouKCg8KPNn1i_kkFxAFn-jiEUmOYNeZYprZ7q09-iPNm/s640/kwas+fitynowy.jpg" width="640" /></a></span></div>
<a name='more'></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: #ea9999;">JAK DZIAŁA KWAS FITYNOWY?</span></b><br /><br />Wraz z dostarczonym pożywieniem przechodzi przez nasz układ pokarmowy i po drodze tworzy nierozpuszczalne, a więc i nieprzyswajalne dla nas, związki z cynkiem, magnezem, wapniem, żelazem oraz innymi minerałami. Kwas fitynowy utrudnia wchłanianie tych minerałów. Blokuje on także poniższe enzymy trawienne: trypsyna (odpowiada za rozklad białka w jelicie cienkim), pepsyna (odpowiada za rozkład białka w żołądku), amylaza (odpowiada za rozkład skrobi). Chelatuje on także witaminę B3, czyli sprawia, że jest ona dla anszego organizmu nieprzyswajalna. W roślinach zawierających kwas fitynowy, znajduje sie także fitaza - enzym, ktory go neutralizuje. Na nasze nieszczęście, ludzki organizm sam nie wytwarza dostatecznej ilości fitazy. Do produkcji tej niewielkiej ilości fitazy potrzebny jest zdrowy układ pokarmowy, gdyż część fityn jest niszczona już w żołądku i jelicie cienkim. Zła mikroflora jelitowa, oznacza gorsze radzenie sobie z kwasem fitynowym.</span><br />
<span style="color: #ea9999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br />DLACZEGO KWAS FITYNOWY JEST ZŁY?</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Dieta bogata w kwas fitynowy powoduje, że organizm nie przyswaja dostatecznej ilości minerałów. Oczywiście nie dzieje się to z dnia na dzień. Jest to proces powolny, który jednak może prowadzić do anemii, osteoporozy, wypadania włosów, bolów mięśni i stawów. Skutki dużych ilości tego kwasu mogą być przez wiele lat niezauważane. Na kwas fitynowy powinny szczególnie uważać kobiety w ciąży, karmiące piersią oraz osoby starsze, Jednak! Ma on swoje zalety. Oprócz minerałów, wiąże także metale cieżkie, które chcemy wydalać z organizmu, a będąc przeciwutleniaczem redukuje ilość wolnych rodników. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: #ea9999;">JAK ŻYĆ?</span></b><br /><br />Czy to oznacza, że mam wykluczyć całkowicie ze swojej diety dane produkty? Nie, bo ustaliliśmy już, że niewielkie ilości kwasu fitynowego, przy zdrowych jelitach i właściwej florze bakteryjnej nie zrobią nam szkody -> 100-400 mg dziennie. Jak przeciwdziałać? Moczymy z dodatkiem soku z cytryny lub octu jabłkowego mętnego lub dorzucamy produkt z dużą zawartością fitazy np. niepalona kasza gryczana. Jedząc mięso dobrej jakości i warzywa nie musimy się przejmować tak bardzo kwasem fitynowym, bo rośliny strączkowe i orzechy mimo obecności kwasu fitynowego mają także inne minerały i składniki odżywcze. Jeśli produkty zawierające ten kwas nie są podstawą naszej diety to spożycie kwasu na poziomie 100-400 mg dziennie, zdrowe jelita, właściwa flora bakteryjna układu pokarmowego, bezglutenowe posiłki nie wyrządzi nam krzywdy, wręcz przyniesie wymierne korzyści. Jednak jeśli w twoim menu gości codziennie zboże, ryże, siemię lniane, płatki owsiane, migdały, kukurydza i strączki powinieneś pomyśleć nad ilością dostarczanego kwasu fitynowego. Przeciętne spożycie wynosi 500-800 mg dziennie.<br /><br /><br /><b>Czy po przeczytaniu nadal sądzisz, że codzienna owsianka z orzechami na śniadanie jest dobrym pomysłem?</b></span><br />
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
Gosiahttp://www.blogger.com/profile/15113464349616932078noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5271232850022689796.post-35368646395771852582015-12-29T10:55:00.000-08:002015-12-29T10:55:02.325-08:00Szybki, prosty chleb bezglutenowy.<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Kto powiedział, że będąc na diecie bezglutenowej/minimalizując gluten w diecie nie można jeść chleba? Można - jak go sobie sami zrobimy. Ten ze sklepu podobno nie powala smakiem. Za to ten z własnego piekarnika jest pyszny, puszysty i delikatny jak bułeczka. Z podanej ilości składników wychodzi jedna niewielka keksówka chleba. Zachowując podane proporcje możemy miksować rodzaje mąk, co zmienia smak chleba. Jego minusem jest to, że trzeba go zjeść tego samego dnia lub najpóźniej następnego.<br /></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjC5DAeP6_JWxJdCCmXaWfOhEkkQwLgGgcfZnlueTE6qs9NMiM9rm5yK7awDgEri1TxpOW0hNt10hjT-dJEqV7S_eU46a0cOZZJjvwtDHcsu-KUZujEPeiFWmLlp1IAejvuPnhji7r24nN/s1600/IMG_20151220_142340.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjC5DAeP6_JWxJdCCmXaWfOhEkkQwLgGgcfZnlueTE6qs9NMiM9rm5yK7awDgEri1TxpOW0hNt10hjT-dJEqV7S_eU46a0cOZZJjvwtDHcsu-KUZujEPeiFWmLlp1IAejvuPnhji7r24nN/s640/IMG_20151220_142340.jpg" width="640" /></span></a></div>
<a name='more'></a><div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #45818e; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">SKŁADNIKI:</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- 50
g mąki ryżowej / ziemniaczanej</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- 100
g mąki ziemniaczanej / kukurdzianej</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- 70 g
mąki gryczanej / ryżowej</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- 2
łyżeczki suszonych drożdży</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- 300
ml letniego mleka / kokosowego</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- jajko</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- łyżeczka
soli</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- łyżeczka
cukru</span></div>
<div>
<b><span style="color: #45818e; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #45818e; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">WYKONANIE:</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1. W
garnuszku gotujemy mleko, aby było letnie.</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="text-align: center;"><div style="text-align: center;">
2. Mąki
łączymy ze sobą. Dodajemy drożdże, cukier i sól.</div>
</span><span style="text-align: center;"><div style="text-align: center;">
3. Mieszamy
ze sobą składniki i wlewamy mleko, cały czas wyrabiając ciasto łyżką lub
miskerem.</div>
</span><span style="text-align: center;"><div style="text-align: center;">
4. Gdy
składniki się połączą dodajemy jajko i dalej mieszamy.</div>
</span><span style="text-align: center;"><div style="text-align: center;">
5. Po
kilku minutach przekładamy do miski i przykrywamy ściereczką lub folią.</div>
</span><span style="text-align: center;"><div style="text-align: center;">
6. Miskę
stawiamy w ciepłym miejscu na godzinę.</div>
</span><span style="text-align: center;"><div style="text-align: center;">
7. Następnie
wyrośnięte ciasto przekładamy do formy wysmarowanej masłem. </div>
</span><span style="text-align: center;"><div style="text-align: center;">
8. Formę
przykrywamy ściereczką i odstawiamy w ciepłe miejsce na jeszcze 45 minut. (Ja wstawiłam od razu do piekarnika.)</div>
</span><span style="text-align: center;"><div style="text-align: center;">
9. Chleb
pieczemy z 190 stopniach przez 35-45 minut. Chleb będzie gotowy w
momencie, aż skórka się zarumieni, a po wbiciu w ciasto wykałaczki, będzie
ona sucha.</div>
</span></span>Gosiahttp://www.blogger.com/profile/15113464349616932078noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5271232850022689796.post-50617571280220964082015-12-21T05:52:00.002-08:002015-12-21T13:21:09.572-08:00Bezglutenowe ciasteczka na święta.<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Przepyszne, bezglutenowe, cynamonowe i słodkie ciasteczka na święta. Są bardzo zdrowe i w niczym nie ustępują tym z glucikiem.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjC_rJpjB41It2NWe_H94QbjHYInWus1cKYFs1GfL5XcKFFvG4lF_1QicZXAxgqIOLZMqDi7LpQ94Nvw0O0fA7QxacZ3KmK3rFSK5gdlIwM0-F0vk1GTmmFB87ZBb67FUfGp1ysycCB192/s1600/IMG_20151219_204048.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjC_rJpjB41It2NWe_H94QbjHYInWus1cKYFs1GfL5XcKFFvG4lF_1QicZXAxgqIOLZMqDi7LpQ94Nvw0O0fA7QxacZ3KmK3rFSK5gdlIwM0-F0vk1GTmmFB87ZBb67FUfGp1ysycCB192/s640/IMG_20151219_204048.jpg" width="360" /></span></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>SKŁADNIKI:</b></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 18px;">- szklanka mąki gryczanej</span><br style="background-color: white; color: #141823; line-height: 18px;" /><span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 18px;">- 1/2 szklanki mąki ryżowej/kokosowej</span><br style="background-color: white; color: #141823; line-height: 18px;" /><span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 18px;">- 4 łyżki miodu</span><br style="background-color: white; color: #141823; line-height: 18px;" /><span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 18px;">- 1/2 szklanki oleju kokosowego/masła klarowanego</span><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; line-height: 18px;"><br />- 1 jajko<br />- 1 łyżeczka proszku do pieczenia bezglutenowego<br />- 3 łyżeczki cynamonu<br />- 2 łyżeczki przypraw korzennych </span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; line-height: 18px;">- </span><span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 18px;">kakao/karob ( 2-3 łyżeczki dla koloru) - opcjonalnie, ja zrobiłam bez</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 18px;">UWAGA! Gotowe mieszanki przypraw korzennych zawierają niepotrzebne wypełniacze m.in. mąkę pszenną. Polecam przyprawę do piernika firmy KAMIS. Skład: cynamon, imbir, goździki, <u>cukier</u>, gałka muszkatołowa, kolendra, kardamon, pieprz czarny, ziele angielski.</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>PRZYGOTOWANIE:</b></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1. Ze wszystkich składników zagniatamy ciasto. Zagniatamy je cierpliwie, jeśli trzeba dosypujemy po trochę mąki. Będzie sie ono lepić od miodu, ale nie trzeba się tym przejmować.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">2. Odstawiamy na 1 godzinę do lodówki.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">3. Wycinamy ciasteczka.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">4. Cienkie ciasteczka pieczemy około 8 minut 180 stopniach, a grubsze około 15 minut w 180 stopniach.</span>Gosiahttp://www.blogger.com/profile/15113464349616932078noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5271232850022689796.post-45252531817271236242015-12-20T07:04:00.001-08:002015-12-20T07:04:39.463-08:00Domowa mąka gryczana.<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Kilogram mąki gryczanej kosztuje około 10 zł. 4 woreczki kaszy gryczanej (500 gramów) kosztują około 2,50 zł. Z 4 woreczków mamy około 600 gramów mąki. Oszczędność jest widoczna gołym okiem. Chociaż jak trafimy na promocję mąki gryczanej to nie ma co sie zastanawiać tylko kupować. Jak zrobić mąkę gryczaną w domu?</span><div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2_UeZlpAxjN1LON8Uq3BQC605oBlgYoiU8Rddxkb9NYfAG1o60Kz4PGns_OK2locZZrmquGoXpVvS4_rszqzOqv90Rp31Mh9Be3r8LDmt3SrL_UKBvmTF0PoXAGyV6LckYyOR0iZvEDPP/s1600/maka+gryczana.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2_UeZlpAxjN1LON8Uq3BQC605oBlgYoiU8Rddxkb9NYfAG1o60Kz4PGns_OK2locZZrmquGoXpVvS4_rszqzOqv90Rp31Mh9Be3r8LDmt3SrL_UKBvmTF0PoXAGyV6LckYyOR0iZvEDPP/s640/maka+gryczana.jpg" width="640" /></a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a name='more'></a><br />
<div>
<ol>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Do blendera wsypujemy 2/4 woreczki kaszy. </span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Blendujemy przez 4 minuty z przerwami, aby blender się nie przegrzał.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Przesiewamy i znów wszystko blendujemy. </span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Czynność powtarzamy dopóki przy przesiewaniu nie wyjdzie nam pył. <br /><br />Można też to zrobić za pomocą młynka do kawy. Blendując uzyskamy mąkę grubo "mieloną". Potrzebujemy także wolne 40 minut. Przy porządnym blenderze z wyższej półki czas skraca się o połowę ;). Domową mąkę używamy oczywiście tak samo jak kupną. Czy warto? Ocenę pozostawiam Wam. </span></li>
</ol>
</div>
Gosiahttp://www.blogger.com/profile/15113464349616932078noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5271232850022689796.post-9931376762045126522015-12-12T09:55:00.001-08:002015-12-12T09:55:06.888-08:00Gdy Twoje ciało mówi dość.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWndSNHdNR8VRrcAqJ0ok7jVlqX8KP1L_Kz1YpC4F9COs67m-U2rZK_9iMjpg27H_J4ZdFUN4O6VyYtTKrP_e04hq0w3GIBoUQ86XRKrgXmV1X5reK2WtbZDTc0BVSZmzXoL6Efa7-Gf89/s1600/tired.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWndSNHdNR8VRrcAqJ0ok7jVlqX8KP1L_Kz1YpC4F9COs67m-U2rZK_9iMjpg27H_J4ZdFUN4O6VyYtTKrP_e04hq0w3GIBoUQ86XRKrgXmV1X5reK2WtbZDTc0BVSZmzXoL6Efa7-Gf89/s400/tired.jpg" width="400" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Znacie ten stan, gdy ciało odmawia Wam posłuszeństwa? I to najlepiej w najmniej oczekiwanym i najmniej stosownym momencie. Przed nami ważne zawody, ważne zajęcia do poprowadzenia, spotkanie w ważnej sprawie. Musisz być w pełnej gotowości, a czujesz, że nie jesteś w stanie ruszyć nawet palcem, nie mówiąc już o całej ręce. Jasne, że możesz wziąć garść tabletek przeciwbólowych, okleić się tejpami, wstać i pocisnąć kolejny trening na maxa, ale... Prześpij się z tym, obudź się i zastanów jeszcze raz. Sam fakt, że ciało jest obolałe, a my nie mamy siły unieść powieki powinien nam dać do myślenia. Nasz organizm to nie jest zbiór przypadkowych narządów, kości, mięśni. W naszym organiźmie wszystko ma swój cel, swoje miejsce i powinno działać jak w dobrze naoliwionej maszynie. Co możemy zrobić, gdy już zdarzy nam się bunt ze strony organizmu? Przede wszystkim załagodzić skutki. Sauna, kąpiel z solanką regeneracyjną dla sportowców, przede wszystkim odpoczynek i mały reset, wysypiamy się i weryfikujemy nasze jedzenie. Czy aby napewno zjedliśmy po treningu, czy wieczorem stawiamy na węglowodany (najlepiej bezglutenowe)? Może ostatnio nam się zapomniało i wpadł szybko mały banan, a potem za 4 godziny kolacja B+T? Staramy się unikać ponownego zjazdu i regularnie się rozciągamy, dbamy o swoją formę nie tylko fizyczną, ale i psychiczną. Podchodząc do tego z innej strony, czasem bóle mięśni nie muszą być związane z aktywnością fizyczną, a mogą być objawem tego, co dzieje się w naszym życiu. Chociażby musimy podjąć trudną decyzję, czy musimy zrobić krok do przodu i boimy się konsekwencji. Wszystko to wpływa na stan naszego organizmu. Dlatego słuchamy naszego ciała, ono doskonale wie czego potrzebuje i daje nam znać. Wystarczy uważnie słuchać i reagować. A jak Wy radzicie sobie z takim dniem?</span>Gosiahttp://www.blogger.com/profile/15113464349616932078noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5271232850022689796.post-34549498665899717062015-11-22T05:45:00.002-08:002015-11-22T06:21:52.119-08:00Jak się odżywiać i się nie pogubić?Ostatnio zalewa nas tak ogromna masa informacji, która dla większości jest abstrakcyjna, że ludziom bez pomocy odpowiedniego przewodnika jest ciężko się połapać. Przewodników wcale nie jest dużo, a i nie wszystkich na nich stać. Jak więc poradzić sobie w dobie wielu odkryć i doniesień?<br />
<br />
Co jest teraz na topie? Tak na topie, dobrze słyszysz. Parę lat temu wszyscy fit zajadali owsiankę, ale nastąpił progress, rozwój i "ekspansja" non gluten, więc teraz owsianka jest bee. Teraz są na topie nietolerancje pokarmowe, brak glutenu, bardzo skrócona lista produktów, dieta paleo/samuraja. Za 4 lata być może będą nam kazali jeść jedzenie w proszku, bo będzie jednak OKEJ, bo ktoś wymyśli sposób na pozbycie się chemii i zrobi smaczne i zdrowe jedzenie w proszku. Kto wie? W końcu dochodzisz do wniosku pewnie, że nic nie można jeść. Owoce nie, chleb nie, ziemniaki nie, orzechy nie, bo kwas fitynowy, że niby mam je moczyć i co potem... Warzywa okej, ale najlepiej kiszonki, a mięsko tylko sprawdzone i surowe, bo paleo. Ło panie, jak żyć? Poniżej znajdziecie parę rad, jak przebrnąć przez gąszcz informacji, nie zginąć po drodze i nie zbankrutować.<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<b><span style="font-size: large;">1) Minimalizuj, a nie usuwaj całkowicie oraz szukaj złotego środka.</span></b><br />
<br />
Jeśli nie chorujesz na celiakię, to o wiele łatwiej będzie Ci zminimalizować spożycie glutenu, niż całkowicie go wykluczyć. Co więc robimy?<br />
<br />
- mieszamy mąkę gryczaną/kukurydzianą/ryżową/kokosową z pszenną razową lub razową, oczywiście z przewagą tej pierwszej<br />
- mleko kokosowe robimy sami z wiórek kokosowych<br />
- szukamy przepisów i inspiracji na kaszę jaglaną i grzyczaną, możemy uzyskać tyle różnych kombinacji, ktore naprawdę się nie znudzą<br />
- płatki ryżowe/kukurydziane/gryczane/jaglane - są super zamiennikiem śniadaniowych<br />
<br />
Trzeba chcieć odkryć nowe smaki, a nie jęczeć, że zbankrutuję kupując: komosę ryżową, olej kokosowy, mleko kokosowe, tapiokę, topinambur, mąkę z kasztanów, czy inne dziwne mąki, bo da się bez nich żywić minimalizując gluten.<br />
<br />
Smażymy tylko na oleju kokosowym. Okej zgadzam się, rozumiem, dlaczego nie na rzepakowym (najlepsze tłuszcze do smażenie to te, które maja najwięcej nasyconych, a najmniej wielo i jedno nasyconych.-> czyli smażymy na smalcu i kokosowym). No dobra, ale olej kokosowy jest mega drogi, więc co z tym fantem zrobić? Nie smażymy na głębokim tłuszczu, przetarcie patelni grillowej pędzelkiem umoczonym w oleju rzepakowym Ci mocno nie zaszkodzi, a całą resztę usmażysz bez tłuszczu na pożądnej patelni teflonowej lub upieczesz w piekarniku. Da się? Da się.<br />
<br />
Podobno ryż brązowy też jest fuj... Serio? Nie jem go codziennie, wolę biały, ale raz w miesiącu mam ochotę na brązowy, czy umrę od tego? NIE!<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>2) Obserwuj swój organizm,</b></span><br />
<br />
Sprawdzaj, szukaj nowych produktów i przepisów oraz obserwuj reakcje swojego organizmu. Ja zgodnie z założeniem miałam zamiar dokwaszać żołądek i co sie okazało. Piłam sobie dzielnie ocet jabłkowy mętny i jadłam więcej kiszonek. Na początku było ok, potem było co raz gorzej. Odstawiłam, więc ocet i zostawiłam kiszonki. Nie pomogło. Objawy: częste bóle głowy, zgaga, refluks, nudności -> możliwa nietolerancja histaminy. Wniosek? Wszystko trzeba dostosować pod siebie, sprawdzić na sobie i słuchać swojego organizmu.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>3) Nie popadaj w przesadę.</b></span><br />
<br />
Myśl, bierz poprawkę, na niektóre rzeczy i nie daj się zwariować. Nie marudź, tylko spróbuj wprowadzić zmiany i zadbać o swoje zdrowie. Czytać wartościowe artykuły i tezy, ale brać poprawkę na nie i dostosowywać je do swojego trybu życia i swoich możliwości. Nie lubisz jeść tatara? Nie musisz, nikt Ci nie każe go wsuwać. To, że jest proponowany nie znaczy, że musisz go szamać i wykrzywiać przy tym usta w każdą stronę. Trzeba być otwartym na nowe smaki, ale jednocześnie nie robić nic wbrew sobie. Trzeba selekcjonować informacje i szukać pomocy u specjalistów. Jeśli nas nie stać to obserwować profile na facebooku (<a href="https://www.facebook.com/Dietetyk-kliniczny-Natalia-Ulewicz-383378401833369/?fref=ts" target="_blank">Dietetyk kliniczny - Natalia Ulewicz</a>, <a href="https://www.facebook.com/ukryteterapie/" target="_blank">Jerzy Zięba</a>, <a href="https://www.facebook.com/MauriczCom/?fref=photo" target="_blank">Mauricz.com</a>, <a href="https://www.facebook.com/Ajwen.Dietetyk.Trener.Personalny/?fref=ts" target="_blank">Iwona Wierzbicka</a>, <a href="https://www.facebook.com/Barbell-Kitchen-385577718216573/?fref=ts" target="_blank">Barbell Kitchen</a>, <a href="https://www.facebook.com/keepFITinstyle/?fref=ts" target="_blank">Keep FIT in style</a>, <a href="https://www.facebook.com/Mumfood-doradca-ds-%C5%BCywienia-trener-personalny-114930642172367/?fref=ts" target="_blank">Mumfood</a>, <a href="https://www.facebook.com/vitaimmun/" target="_blank">Vitaimmun</a>, <a href="https://www.facebook.com/PoradniaMedFood/" target="_blank">Poradnia Med Food</a>), czy oglądać filmy ich na youtube.<br />
<br />
Na koniec dodam tylko, że życie mamy jedno i chcemy je przeżyć w zdrowiu, w co trzeba włożyc pewiem wysiłek, ale jednocześnie musimy jeść tak, aby nie być wręcz zmęczonym psychicznie jedzeniem. Ma być to przyjemność, ale każdy cheatmeal powinien być spożywany z pełną jego świadomością.Gosiahttp://www.blogger.com/profile/15113464349616932078noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5271232850022689796.post-73437260370553074352015-11-06T10:44:00.002-08:002015-11-06T10:44:33.554-08:00Peeling dyniowy - sposób na piękną cerę bez trądziku. <span style="background-color: white; line-height: 19.32px;"><span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Peeling dyniowy lekiem na problematyczną cerę. Po wielu nieudanych próbach zabiegów, w końcu trafiłam na peeling dyniowy i ... to był strzał w 10! Pokochałam ten zabieg i polecam, go każdej dziewczynie borykającej się z cerą trądzikową. Uwierzcie mi, jeśli kiedykolwiek myślałyście, że kosmetyczka to strata czasu, to zabieg Dermaquest zmieni Wasze podejście o 180 stopni. Rozprawia się ze wszystkimi problemami skórnymi już za pierwszym razem, a efekt jest widoczny wręcz natychmiastowo i utrzymuje się przez długi czas. Mój peeling został wykonany w Olsztynie w gabinecie <a href="https://www.facebook.com/GajaBioKosmetyka/" target="_blank">Gaja Bio Kosmetyka</a>. Musicie mi niestety uwierzyć na słowo, konwersja fotki psuje cały efekt.</span></span><br />
<span style="background-color: white; line-height: 19.32px;"><span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1HxphvJHe7kj39grcRexpwNqfhLH2cvnTd-ozG1aUpydNu6X3Q8v-3ZF2D6GF6p_K0M0-Yls0HOzPfUnGGca6DESd-Ysuotud89FkFfQtGNP0gLCypg_00iYrfGRxRKHMwjDFi3yLUEZ9/s1600/gaja.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" height="236" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1HxphvJHe7kj39grcRexpwNqfhLH2cvnTd-ozG1aUpydNu6X3Q8v-3ZF2D6GF6p_K0M0-Yls0HOzPfUnGGca6DESd-Ysuotud89FkFfQtGNP0gLCypg_00iYrfGRxRKHMwjDFi3yLUEZ9/s640/gaja.jpg" width="640" /></span></a></div>
<span style="background-color: white; line-height: 19.32px;"><span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; line-height: 19.32px;"><span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Chwila dla profesjonalisty.</b></span></span></div>
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.32px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.32px;">Rezultaty peelingu:</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.32px;" /><span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.32px;">- reguluje pracę gruczołów łojowych</span><br style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.32px;" /><span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.32px;">- niweluje zmiany ropne, krosty i zaskórniki, obkurcza ujścia gruczołów łojowych</span><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; line-height: 19.32px;"><br />- rozjaśnia skórę i przebarwienia<br />- działa na odmłodzenie skóry poprzez jej silną odbudowę.</span></span><br />
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; line-height: 19.32px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />Wskazania: </span></span><br />
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; line-height: 19.32px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />- trądzik pospolity aktywny: krostki, zaskórniki, stany zaplane, stany ropne, przebarwienia pozapalne<br />- fotostarzenie się skóry<br />- przebarwienia posłoneczne<br />- skóra przetłuszczająca się z rozszerzonymi ujściami gruczołów łojowych</span></span><br />
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; line-height: 19.32px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></span><br />
<a name='more'></a><br />
<div style="text-align: center;">
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; line-height: 19.32px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Chwila dla klientki, czyli mej skromnej osoby:</b></span></span></div>
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; line-height: 19.32px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19.32px;">Przed zabiegiem:</span></span><br />
<span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19.32px;"><br /></span></span>
<span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19.32px;">- skóra zanieczyszczona</span></span><br />
<span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19.32px;">- ze skłonnościami do wyprysków i pełna zaskórników</span></span><br />
<span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19.32px;">- przetłuszczająca się</span></span><br />
<span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19.32px;">- oporna na codzienną pielęgnację domową i różne zabiegi np. peeling kawitacyjny</span></span><br />
<span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19.32px;">- wieczne złuszczanie się naskórka i schodząca skóra głównie z okolic nosa</span></span><br />
<span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19.32px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">W trakcie zabiegu:</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />- jest on krótki (do 40 min.) i nie należy do tych, gdzie leżysz, pachniesz i odpływasz</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- uczucie pieczenia na twarzy jest do zniesienia i trwa jedyne 3 minuty</span><br />
<br />
<span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19.32px;">Po JEDNYM zabiegu:</span></span><br />
<span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19.32px;"><br /></span></span>
<span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19.32px;">- zminimalizowana produkcja sebum</span></span><br />
<span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19.32px;">- skóra rozświetlona</span></span><br />
<span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19.32px;">- wyrównał się koloryt skóry</span></span><br />
<span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19.32px;">- zmiany trądzikowe wyciszone</span></span><br />
<span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19.32px;">- zwężone pory</span></span><br />
<span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19.32px;">- skóra jest oczyszczona, a efekt utrzymuje się przez kolejne tygodnie</span></span><br />
<span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19.32px;">- cera przestała się świecić</span></span><br />
<span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19.32px;">- brak silnego złuszczania się naskórka, jedynie po zabiegu po kolei każda część twarzy się delikatnie złuszczyła</span></span><br />
<span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19.32px;">- dzień po zabiegu wystąpił lekki wysyp krostek, które zniknęły kolejnego dnia</span></span><br />
<span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19.32px;">- cera wygładzona</span></span><br />
<span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19.32px;">- skóra pozbyła się skłonności do przetłuszczania</span></span><br />
<span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19.32px;">- skóra jest teraz odpowiednio nawilżona</span></span><br />
<span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19.32px;">- skóra jest miękka w dotyku </span></span><br />
<span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19.32px;">- zmniejszyła się liczba nowych krostek</span></span><br />
<span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19.32px;"><br /></span></span>
<span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19.32px;">Wszystkie wyżej wymienione zmiany utrzymują się. W przypadku innych zabiegów było dobrze przez kolejne 3 dni. Kolejny zabieg z serii miał miejsce 2 tygodnie później, a następny jest za 3 tyg. Jestem niesamowicie ciekawa efektu po kolejnym zabiegu i jeszcze następnym. Ja z Gają się nie rozstaję, a Was zachęcam do skorzystania z peelingu dyniowego w Waszych miastach, a jeśli jesteście z Olsztyna to tylko Gaja Bio Kosmetyka! Indywidualne podejście, profesjonalizm, atmosfera sprzyja odprężeniu. Krótko mówiąc zapomnisz o bożym świecie, a wyjdziesz z nową twarzą i nie tylko ... Więcej dowiecie się na stronie - <a href="https://www.facebook.com/GajaBioKosmetyka/?fref=photo" target="_blank">Gaja Bio Kosmetyka</a>. </span></span><br />
<span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19.32px;"><br /></span></span>
<span style="color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19.32px;">PS. Wybaczcie ciut opisowe słownictwo, z kosmetyki to umiem tylko leżeć podczas zabiegu.</span></span>Gosiahttp://www.blogger.com/profile/15113464349616932078noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5271232850022689796.post-65644457252505695952015-10-23T08:55:00.003-07:002015-10-23T12:33:08.502-07:00Kobieta na siłowni, czyli nie bój się ciężaru.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgc2UBqAvgo2N_WfsyHl8BCBFh563IpWqZq06B03c2_B1OZo0l0DOALyvlzJZlWNKQ_OpaTLJhfll6FKfhiYGeJoFBddaTghCI_lFDUCj3OG_hTITuND7XHpXrYCs3X9f9ze0wd7N-hWAmn/s1600/jen+collage.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgc2UBqAvgo2N_WfsyHl8BCBFh563IpWqZq06B03c2_B1OZo0l0DOALyvlzJZlWNKQ_OpaTLJhfll6FKfhiYGeJoFBddaTghCI_lFDUCj3OG_hTITuND7XHpXrYCs3X9f9ze0wd7N-hWAmn/s640/jen+collage.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tytuł chwytliwy i być może ciut mylący, ponieważ przeraża mnie widok szczupłych dziewczyn, z zarysem mięśni, wystającym tyłeczkiem i podpisem - "DZIEWCZYNO! NIE BÓJ SIĘ CIĘŻARÓW!" Niestety, ale uświadomię Cię, że nawet jak pójdziesz na siłownię, weźmiesz sztangę, czy hantle nie staniesz się automatycznie Jen Selter. Budowa masy mięśniowej u kobiety to bardzo indywidualna i ciężka sprawa. Czy w związku z tym dać sobie spokój? Nie! Bo trening siłowy super wzmacnia nasze mięśnie, poprawia wytrzymałość, ujędrnia nasze ciało i kształtuje je. Jednak musimy pamiętać, że każdy z nas jest inny. Możesz być, jak to mówi Mauricz, x-menem, któremu każde jedzenie zamienia się w masę mięśniową, a procent otłuszczenia ciała wynosi zawsze 10, co by nie jadł i jakby nie ćwiczył. Dobra, zejdźmy na ziemię, takich ludzi jest może 1 %. Wróćmy do potencjalnej Pani Basi z kadr. Czy Pani Basia po naoglądaniu się szczuplutkich dziewczyn z super tyłeczkiem, po przeczytaniu informacji pt. "TAK! ĆWICZYMY Z CIĘŻAREM!" idzie z przekonaniem - ja też będę dążyć do takiego wyglądu, to mój ideał? Odpowiedź brzmi tak, dokładnie z takim nastawieniem przekracza próg siłki. Mija miesiąc, potem kolejny, a efekt jest zupełnie inny. Załóżmy, że Pani Basi spadły obwody, ale nie ma wystającego tyłka, a co gorsza cm w piersiach także poleciały w dół, a przybyło jej w bicepsie i ma łapę jak niedźwiadek. I moja biedna Pani Basia wraca do kadr i zaczyna dzień pączkiem, a w lepszym wypadku wraca na rowerek. Spada jednak jędrność, nastrój oraz motywacja. Więc teraz czas na informację dnia. Nie przeskoczysz swojego ciała i swojego somatotypu. Jeśli jesteś osobą wysoką i szczupłą z szerszymi biodrami, to nie zostaniesz mistrzynią świata fitness atletycznego. Masz predyspozycje do odkładania tłuszczu? Nie dąż do kratki i wyraźnych kostek na brzuchu, bo możesz sobie zrobić krzywdę. Nie będziesz nagle miała okrąglutkiego, takiego w sam raz i po prostu mniejszego tyłeczka, jeśli twoje uwarunkowania na to nie pozwalają, bo powiedzmy masz szerokie biodra. Gdy masz z natury okrągłą twarz, nie licz na to, że nagle dzięki treningom stanie się smukła i owalna jak u Irenki z księgowości. Nie marz o tym ideale z obrazka, bądź sobą, patrz na swoje możliwości, podnoś sobie poprzeczkę, ale miej realne cele. Sięgaj wysoko, ale palcami dotykając ziemi. Proste i logiczne. Kończymy jak zawsze moim ukochanym zdaniem: TRENUJ Z GŁOWĄ!</span>Gosiahttp://www.blogger.com/profile/15113464349616932078noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5271232850022689796.post-24929762424278826462015-10-18T07:28:00.001-07:002015-10-18T11:57:24.635-07:00Mauricz life - czyli o tym dlaczego zmieniam swoje menu oraz dlaczego nie warto jeść glutenu.<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tydzień temu miałam zaszczyt wziąć udział w szkoleniu Dietetyka i Suplementacja poziom 1 z Jakubem Mauriczem - <a href="https://www.facebook.com/MauriczCom?fref=ts" target="_blank">mauricz.com</a>. Jego nazwisko już dawno obiło mi się o uszy, gdy przeczytałam o nim na facebooku Joasi Jędrzejczyk. Wpisałam w google i wyskoczył mi cykl pt. <a href="https://www.youtube.com/channel/UCMpDLvy-8USzF72uyBRwdlA" target="_blank">"Zapytaj trenera"</a> (KLIK w link). Od tamtej pory przepadłam. Mogłam słuchać Kuby do poduszki, w autobusie, w przerwie między zajęciami, przed pracą po pracy. Ale... słuchać to jedno, a stosować to drugie. Ogrom wiedzy, ale w głowie lekki chaos. Nie bardzo potrafiłam sobie poukładać to wszystko, bez podstaw słowa flora jelitowa, dobre układanie diety, niedobory i nadmiary nie miały ciągu przyczynowo-skutkowego. Aż w końcu jest! Mauricz w moim mieście w Olsztynie. Ile rozterek było - iść, czy nie iść. Nie ma co ukrywać, szkolenie kosztuję kupę pieniędzy, ale ... uwierzcie mi, będą to Wasze najlepiej zainwestowane pieniądze. Tym przydługim wstępem dochodzimy do części głównej, czyli szkolenia.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjm90ni8M2z2xl5MVfPRuUI14JRQyio4y5gUFMoLlEvo1MZ5ZVO1es5xuZ7kUpMJliCZ1QbRL19dTUED1ZycXTFqzH3hhSDwyVgggLefQnk2AgLk1C1LgFVYosRbAxVCeEtzdBQ9cnxMzE6/s1600/certyfikat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="562" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjm90ni8M2z2xl5MVfPRuUI14JRQyio4y5gUFMoLlEvo1MZ5ZVO1es5xuZ7kUpMJliCZ1QbRL19dTUED1ZycXTFqzH3hhSDwyVgggLefQnk2AgLk1C1LgFVYosRbAxVCeEtzdBQ9cnxMzE6/s640/certyfikat.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<a name='more'></a></div>
<div>
<span style="color: #e06666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>PO CO IŚĆ DO JAKUBA MAURICZA NA SZKOLENIE?</b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Spodziewałam się sporej ilości osób, ale nie aż takiej! Było nas około 70 osób, a wśród nich praktycznie sama branża sportowa. Trenerzy, dietetycy, studenci dietetyki, osoby pracujące w fitnessie, kulturystyce, zawodnicy MMA (Asia Jędrzejczyk i Paweł Kiełek), a także osoby zainteresowane zdrowym stylem życia. Przed wejściem do sali byłam kłębkiem emocji! Ciekawość, głód wiedzy, ekscytacja. Nie mogłam się doczekać, aż Kuba zacznie mówić. Zaczął i przepadłam. Dosłownie przepadłam. Super modulacja głosu, gestykulacja nie przesadzona, ale dopasowana do wypowiedzi, bezpardonowość, błyskotliwy żart, świetny kontakt z salą - to wszystko sprawia, że nie jest to kolejny wykład, jest to niesmowite przedstawienie. Czemu nazywam to przedstawieniem? Nie ma tam ściemy, ale połączenie ogromnej wiedzy, bo Kuba jest chodzącą encyklopedią, z umiejętnym jej przekazaniem daje nam przedstawienie na najwyższym poziomie. Te klikanaście godzin zleciało jak jedna. Na sali panowała absolutna cisza. Wszyscy uczestnicy słuchali Kuby, nie chcąc opuścić ani jednego slajdu, czy też ominąć jakiegokolwiek słowa. A te, Mauricz wyrzucał z siebie jak z karabinu. Z każdą minutą otwierałam oczy i umysł. Na co? Na holistyczne podejście do człowieka, na to, że jedzenie ma być lekiem na wszystko, na to jak nas trują i jaki kit wciskają producenci żywności wszelakiej, na to, że moje zdrowe odżywianie było zdrowe może w 50%. Jakub krótko mówiąc wywrócił zawartość mojej kuchni do góry nogami. Uświadomił, że teraz jest powiedzmy ok, bez większych problemów ze zdrowiem, ale za 20, 30 lat wszystko wróci ze zdwojoną siłą, bo co się stało to się nieodstanie. Prędzej, czy później każdy z nas odpokutuje za szybkie, wysokoprzetworzone jedzenie. Czy coś było nie tak? Hmm, na sali było zimno xD. Jedna rzecz była ciut cieżka, ja osobiście gubiłam się przy suplementacji, którą nigdy się nie interesowałam. Kuba jak juz mówiłam wystrzeliwuje z siebie słowa z prędkością karabinu, a mój mózg przetwarzał drugą informację o suplach, gdy Kuba mówił już o czwartej. Wniosek? Na poziom drugi poczytać o suplementacji, sprawdzić omawiane tematy, doczytać nazwy, osłuchać się z nimi. Nie mogę podsumować tego szkolenia w kilku słowach. Myślę, że w poprzednich zdaniach nie udało mi się przekazać nawet połowy tego co czuję po wykładach Kuby. Podsumowywując, ludzie szkolcie się u Mauricza! Ten człowiek jest chodzącą encyklopedią, autorytetem i dowodem na to, że pracą, nauką, entuzjazmem i pasją można osiągnąć wielki sukces. Ja wpadłam po uszy, chcę podążać tą drogą i przede wszystkim chcę kolejnych godzin wykładów.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="color: #e06666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>CO ZMIENIŁO SZKOLENIE W MOIM ODŻYWIANIU?</b></span></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXfw3fnMBaKwakYuxqh8m_ZjWt8k6oaR7bhHOGIhLj0EevHxyf-ENRpFgJt2yCahssSt0zxmKDyDs4z_-EK1zxF9KZ95tVfIkM0sAaTPqtFgNGYe6QU8tnXAHszF7Ff3oAf46wXUtouHc6/s1600/gluten+free.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="428" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXfw3fnMBaKwakYuxqh8m_ZjWt8k6oaR7bhHOGIhLj0EevHxyf-ENRpFgJt2yCahssSt0zxmKDyDs4z_-EK1zxF9KZ95tVfIkM0sAaTPqtFgNGYe6QU8tnXAHszF7Ff3oAf46wXUtouHc6/s640/gluten+free.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Kuba przekonał mnie, że warto wywalić gluten i podoszczelniać jelita. Pierwszy krok pt. łyżka octu jabłkowego MĘTNEGO na 100ml wody 2 razy dziennie przed posiłkiem (lub w trakcie jeśli wypala nam żółądek) jest, Teraz czas na rewolucje w lodówce. Ale zacznijmy od tego dlaczego chcę zminimalizować spożycie glutenu. Nie podejrzewam u siebie celiakii, nietolerancji, czy czegokolwiek innego, ale Kuba trafił do mnie tym, że każdy powinien usunąć gluten ze swojego jadłospisu.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">- brak glutenu w diecie na dłuższą metę poprawia motorykę oraz funkcjonowanie naszego organizmu,</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">- poprawa samopoczucia,</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">- lepszy sen,</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">- w wyniku ekspozycji na gluten, można dostać celiakii, zespołu cieknącego jelita,</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">- gluten dosłownie wyciera nam jelita, po dłuższej ekspozycji robi nam większą przestrzeń między kosmkami jelitowymi, co w efekcie prowadzi do powstawania dziur,</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">- kosmki jelitowe potrzebne są nam do dobrego wchłaniania i trawienia,</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">- wycieka on do mózgu i powoduje chociażby "zamulenie",</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">- gluten wyciera nie tylko jelita, ale także tkankę chrzęstną i niszczy torebkę stawową,</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">- jelita są naszym "drugim mózgiem", to one w większej mierze odpowiadają za produkcję serotoniny, czyli hormonu szczęścia, efekt? Hejtujesz w necie? Odstaw gluten, będziesz szczęśliwszy,</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">- do LGS przyczynia się nie tylko gluten, ale także wysiłki fizyczne powyżej 80% HRmax, a mi jako instruktorowi, takie się zdarzają,</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">- jeśli Jakub Mauricz mówi mi, że gluten szkodzi wszystkim to ja mu wierzę i biorę to w 100%, ja wiem, że niektórzy mówili, że lobotomia jest dobra, ale heloł oni nie mieli potwierdzonych efektów, a Kuba takie posiada.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A teraz parę słów, które możesz usłyszeć, gdy przyznasz się, że zaczynasz jeść bezglutenowo.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1) "Przecież to głupota! Dieta bezglutenowa jest dla osób chorych na celiakię." Odpowiedź - patrz punkty powyższe, ekspozycja na gluten powoduje właśnie celiakię.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">2) "Nie wierzę w to. Ludzie od zawsze jedli pszenicę." Odpowiedź - no kilkadziesiąt lat temu miała ona około 15% glutenu, teraz ma 49%. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">3) "Dieta bezglutenowa jest droga." Odpowiedź - hihi, kocham to słowo - drogo. Jedząc zdrowo rób to porządnie. Nie ważne czy zostawisz sobie gluten czy nie. Wszystko jest kwestią wyboru. Wybierając zdrowe produkty takie jak: kasze, mąka gryczana, warzywa, dobrej jakości jaja i mięso, odstawiasz - buły, bułeczki, seven days'y, batony, drożdżówki alkohol, chipsy, pizze, gazetki, słodkie deserki mleczne i inne ogłupiacze. Przy jednych zakupach na takie głupoty idzie na jednych zakupach ze 30 złotych. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Chipsy ze średniej półki - 3 zł, cola 1l - 4,50 zł, sok tymbark 1l - 3,50zł, baton ze średniej półki - 2 zł, drożdżówka - 2 zł, słodki rogalik - 2,50 zł, deser mleczny - 3 zł, słodki jogurt - 2zł, płatki śniadaniowe - 7zł, 4 bułki pszenne - 2 zł. Razem 31,50 zł.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Kasza jaglana 4 torebki - 4 zł., kasza gryczana 4 torebki - 2,50 zł, płatki jaglane 200 g - 4 zł, mąka gryczana 1 kg - 6 zł (kukurydziana - 2,50 zł), biały ryż 1 kg - 3,50 zł, ocet jabłkowy mętny do dokwaszenia żołądka 750 ml - 11 zł. Razem daje nam to 31 zł, a mamy z tego podstawę do obiadów/śniadań na 2 tygodnie (będąc kobietą, bo patrząc ze swojej perspektywy zjadam na raz pół woreczka kaszy/ryżu). A nawet ocet się udało wcisnąć. Zdrowe odżywianie i fundusze to kwestia priorytetów. Ceny są zaokrąglone, ale raczej w dół, a lista potraktowana dość ogólnikowo, ale myślę, że cel został spełniony. Koniec końców komosa ryżowa i mleko migdałowe nie są nam niezbędne do życia, ale zdrowy rozsądek i plan już są. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Dlaczego napisałam, że ograniczam gluten, a nie całkowicie się go pozbywam? Bo bardzo lubię płatki owsiane. Będę je łączyć z jaglanymi i zmniejszę ich ilość. Płatki owsiane mogą być zanieczyszczone glutenem, więc i tak wybieram mniejsze zło. </span><br />
<br />
PS. "GÓWNO JESZ, GÓWNEM SIĘ STAJESZ" Jakub Mauricz.</div>
Gosiahttp://www.blogger.com/profile/15113464349616932078noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-5271232850022689796.post-47019308749179096682015-10-02T08:55:00.003-07:002015-10-04T05:49:05.018-07:00Praca instruktora fitness.<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O tym jak wybrać szkołę, w której uzyskamy tytuł instruktora fitness już pisałam -> <a href="http://fitnessgosia.blogspot.com/2014/12/jak-wybrac-kurs-instruktora-fitness.html" target="_blank">KLIK</a>. Teraz czas na kontynuację, czyli... jak to wszystko wygląda w praktyce. Kojarzycie te wszystkie zdjęcia gdzie instruktor jest uśmiechnięty, przychodzicie i on na zajęciach tryska energią nawet o godzinie 20. Myślisz sobie - kurczę fajna praca, przyjdzie, poskacze, pokaże trochę ćwiczeń, uśmiecha się tzn. że się dobrze bawi i jeszcze ktoś mu za to zapłaci. A jak to naprawdę wygląda? Pomijając fakt, że my naprawdę sie uśmiechamy, tryskamy energią i ćwiczymy z Wami ;)</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglPzaYkSEQm-5L3MFphuVZuCylsakJQStke6nuNmtdt3HxTM35Yjbd6dySJ5uqNwhN6i-X4NhtWFR9MZ2Et-0m18W9aZsJGrR5wKQL8JlpdOIF0IoTn8NxgpzQw99yPrPiJeDx133z_iTX/s1600/group.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="488" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglPzaYkSEQm-5L3MFphuVZuCylsakJQStke6nuNmtdt3HxTM35Yjbd6dySJ5uqNwhN6i-X4NhtWFR9MZ2Et-0m18W9aZsJGrR5wKQL8JlpdOIF0IoTn8NxgpzQw99yPrPiJeDx133z_iTX/s640/group.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<a name='more'></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Najpierw inwestycja, potem praca, nie wróć dalej inwestycja.</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Decydujesz się na kurs podstawowy instruktora fitness, super! Możesz prowadzić zajęcia wzmacniające: ABT, TBC, Płaski brzuch, Cardio mixy itd itd, możesz wykorzystywać podczas nich step i ciężar własnego ciała. Coś już wiesz, ale fitness wciąż się rozwija. Jeździsz dalej na kolejne szkolenia, aby wciąż zaskakiwać czymś nowym i być atrakcyjnym dla potencjalnego pracodawcy i uczestnika zajęć. Szkolisz się, by móc wykorzystywać jeszcze więcej przyrządów, by twoje zajęcia były przemyślane i przede wszystkim bezpieczne. Koniec końców - inwestujesz w swój rozwój, a to najlepsza inwestycja. Ale trzeba mieć co inwestować, więc najlepiej zacząć prowadzić zajęcia. Gdzie? W fitness klubie. Jednak wymagane jest doświadczenie. Nikogo to nie dziwi, każdy chce mieć doświadczonego pracownika. Nie oszukujmy się, nie wyjdziesz po tygodniowym/dwutygodniowym/kilku zjazdowym kursie i nie będziesz od razu prowadzić zajęć z super flow. Musisz się nauczyć tak przyziemnych rzeczy, o których nie myślą uczestnicy zajęć jak praca z mikrofonem, ale musisz się także nauczyć jak przekazać energię uczestnikom zajęć. Zaczyna się małe błędne koło pt. zdobywanie doświadczenia. Dodajmy, że każdy instruktor powinien mieć swój zestaw płyt - jedna 100 zł. Tak można się powymieniać, można sobie pozgrywać, tak, wszyscy tak robią, ale wyobraź sobie, że startujesz z niczym.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Punkt kolejny - znajdź swoje miejsce.</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Form fitness jest całe mnóstwo. Musisz znaleźć to, co odpowiada Tobie. To do czego ty masz serce i chęci. Jeśli poczujesz daną formę, zakochasz się w niej to uczestnicy zajęć też ją polubią. Proste prawda? Fajnie jak znajdziesz swoje miejsce w formach wzmacniających, które są na topie i wszyscy chcą wzmacniać, a co jeśli poczujesz "bluesa" do zajęć dance? Wtedy możesz liczyć na to, że będzie kolejna edycja Tańca z Gwiazdami i ludzie znów będą chcieli uczyć się tańczyć.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Praca to, czy nie praca?</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">No właśnie jak to w końcu jest. Praca to jest, czy nie jest to praca? No jest, ale dobrze się zastanów czy Cię na nią stać. Nie będzie to raczej Twoje jedyne źródło dochodów i nielicznym udaje się żyć tylko z fitnessu. Instruktorzy mają częśto pracę za biurkiem do 16, a od 18 prowadzą zajęcia. Inni realizują się w dziedzinach pokrewnych takich jak: odnowa biologiczna, kosmetologia, fizjoterapia itd. Chcesz żeby to było twoje jedyne źródło dochodu? Przygotuj się na pracę po 4 godziny dziennie, tylko pamiętaj o punkcie pierwszym. Jeśli chcesz żyć z prowadzenia zajęć fitness musisz mieć w grafiku różnorodne formy, bo najzwyczajniej w świecie po pół roku da o sobie znać całkowite wypalenie zawodowe. Cisnąc codziennie TBC i ABT można oszaleć. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>To w końcu warto, czy nie warto?</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pewnie, że warto! Jeśli:</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- fitness jest twoją pasją (bez tego nawet nie idź na kurs, szkoda czasu, nerwów i pieniędzy)<br />- jesteś głodny wiedzy</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- jesteś empatyczny</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- masz w sobie ciągłą chęć rozwoju</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- masz twardy tyłek</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- umiesz pracować nad sobą i wiesz co to znaczy</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- nie załamujesz się słysząc wciąż: nie, dziękujemy</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- jesteś komunikatywny i nie jest to formułka, którą odruchowo wpisujesz w CV</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- jesteś choć trochę odporny na stres (każde wyjście przed grupę nieznajomych ludzi jest stresujące, zdecydowanej większości z nas stresik towarzyszy przed każdymi zajęciami, nie ważne ile ich już się poprowadziło)</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">To może być to praca dla Ciebie. Tylko najpierw zastanów się czy Cię na nią stać.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">PS. Tak czy siak nadal uważam, że jest to najcudowniejsza praca na świecie ;)</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">PS 2. Tak my też mamy gorszy dzień, boli nas brzuch, głowa, palec, nie mamy humoru, ale nigdy tego podczas zajęć nie zobaczycie, bo to WASZ uśmiech, WASZE zmęczenie, WASZ trening jest dla nas najważniejszy.</span>Gosiahttp://www.blogger.com/profile/15113464349616932078noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5271232850022689796.post-35375602221746198152015-09-22T04:20:00.001-07:002015-09-22T04:20:12.352-07:00Nie mam na to czasu.<div style="text-align: center;">
<span style="color: #f6b26b; font-size: large;"><b>"NIE MAM CZASU!!!!"</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #f6b26b; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<span style="font-size: large;">Najfajniejsza wymówka jaką słyszałam. Nie mam na to czasu. Nie ważne czym jest owe to. Wpisz sobie zamiennie: trening, fryzjer, nauka, praca, urlop, podróż, spotkanie z przyjaciółką, zjedzenie porządnego obiadu. Kubki z napisami - "You have the same amount of hours in a day as Beyonce" sprzedają się lepiej niż kubki z wizerunkiem angielskiej rodziny królewskiej. </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkjnwB9HwI8liJoZd_F5jdooX_VOTm4lsmw_GTAumL825l8qEHcDFD73oqiB0KtHcjuqdRD50wX2y-aaFIL1kVxwOaqbXMB3_p62g-ClX_LK03foZ5d921Hqy0dAhlAckMumcook2rBBAT/s1600/beyonce-mug.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="508" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkjnwB9HwI8liJoZd_F5jdooX_VOTm4lsmw_GTAumL825l8qEHcDFD73oqiB0KtHcjuqdRD50wX2y-aaFIL1kVxwOaqbXMB3_p62g-ClX_LK03foZ5d921Hqy0dAhlAckMumcook2rBBAT/s640/beyonce-mug.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="font-size: large;"></span><br />
<a name='more'></a><br />
<span style="font-size: large;">To nie jest tak, że nie masz czasu. Masz najzwyczajniej w świecie inne priorytety, oczekiwania i dokonujesz innego wyboru w danej chwili. Zamiast iść na imprezę, wolisz walnąć się do łóżka i przespać całe popołudnie. Czy to źle? Nie. Masz prawo żyć tak jak chcesz, ale nie obarczaj winą za swoje wybory ludzi, którzy Cię otaczają. Ile razy mówiłeś: "Przez te wieczne spotkania w pracy, nie mam czasu dla rodziny" lub "Przez Ciebie i twoje widzimisie nie mam nawet czasu odpocząć". To tylko jedne z wielu przykładów, więc ...</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Zauważ, że to nie jest tak, że czas narzuca Ci, co masz danego dnia zrobić. No dobra poza szkołą, bo obowiązek szkolny istnieje do 18 roku życia, albo pracą, bo w końcu coś trzeba jeść. To Twoje wybory kształtują to co zrobisz z czasem danego dnia. Wybieraj mądrze, ustal hierarchię, miej priorytety i nie zwalaj winy na czas. Czas i tak upłynie, a jak ty go wykorzystasz, to zależy tylko i wyłącznie od Ciebie. </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">PS. TWOJA DOBA MA NADAL TYLE SAMO GODZIN CO DOBA BEYONCE.</span>Gosiahttp://www.blogger.com/profile/15113464349616932078noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5271232850022689796.post-61641829459442672542015-09-09T07:16:00.003-07:002015-09-09T07:16:40.308-07:005 nawyków żywieniowych, które możesz zmienić od zaraz.<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Zmiana nawyków żywieniowych jest niezbędna nie tylko do schudnięcia. Jest ona niezbędna do bycia zdrowszym człowiekiem. Sprawdź jakie kroki możesz podjąć już teraz.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: #674ea7; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>1) Ogranicz sól.</b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgle28pjuOrNgV5FIIPEpOkUGcxDI1G-wU8eLlIzNzrmJeeUf_PaewiajSyGrOu2jRVlBBTkwVoR5vInWuNfAs4SxG8TeZFnaqi1LgpUoL5Xf6PgfAVglA52cWBQwRfPSsbMSQxO4COKy2K/s1600/sol.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgle28pjuOrNgV5FIIPEpOkUGcxDI1G-wU8eLlIzNzrmJeeUf_PaewiajSyGrOu2jRVlBBTkwVoR5vInWuNfAs4SxG8TeZFnaqi1LgpUoL5Xf6PgfAVglA52cWBQwRfPSsbMSQxO4COKy2K/s400/sol.gif" width="400" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Wiele produktów, które spożywamy na co dzień zawiera sól i nie da się jej całkowicie wykluczyć. Nawet nie jest to porządane, gdyż <span style="background-color: white; color: #222222; line-height: 18.48px;">odpowiada ona za utrzymanie ciśnienia i optymalnej objętości krwi. Dobowa dawka soli kuchennej dla człowieka powinna wynosić 1 gram. Jak więc ją ograniczyć?</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; line-height: 18.48px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- nie sól pomidorów, ogórków i innych warzyw</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; line-height: 18.48px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- nie sól jajek - nawet sam Gordon Ramsay nie soli jajecznicy</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; line-height: 18.48px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- zrezygnuj z gotowych mieszanek przypraw</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; line-height: 18.48px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- postaw na grubo mieloną sól himalajską</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; line-height: 18.48px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- dodawaj 2 razy mniej soli do: ziemniaków, kasz, ryżu</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; line-height: 18.48px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- nie sól ciast</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; line-height: 18.48px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- mocno ogranicz słone przekąski</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; line-height: 18.48px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- nie używaj sosu sojowego</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; line-height: 18.48px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; line-height: 18.48px;"><span style="color: #674ea7; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>2) Nie słódź.</b></span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Można się powoli przyzwyczaić od picia herbaty oraz kawy bez cukru. Odejmuj po trochu cukru, aż w końcu zobaczysz. że nie będzie Ci potrzebna ani jedna łyżeczka. Niby nic, a jednak coś ;)</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: #674ea7; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>3) Zrezygnuj z gazowanych, kolorowych napojów.</b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSpi5P7F7nA2asJojV6iQLRycjJu2uHQTt3jdn_h78uvfC5SiipyBYQcVVGC8BIuHceVoJe4cGtTsS3z4VNXN39H0dt9YKwAaIxII4an299hIZi7CYeZahBhriLVsy3fcTliPsFr1jOnKw/s1600/cukier.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSpi5P7F7nA2asJojV6iQLRycjJu2uHQTt3jdn_h78uvfC5SiipyBYQcVVGC8BIuHceVoJe4cGtTsS3z4VNXN39H0dt9YKwAaIxII4an299hIZi7CYeZahBhriLVsy3fcTliPsFr1jOnKw/s400/cukier.jpg" width="400" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Są pełne cukru, ogromnych ilości cukru. I tak dobrze czytasz, nie ogranicz, a zrezygnuj. Grubą krechą odgradzamy się do coli, pepsi, fanty, sprite itp. Co najlepiej pić? Wodę, gazowaną lub nie. W wersji letniej z dodatkiem cytryny, mięty, świeżych owoców. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<a name='more'></a>
<span style="color: #674ea7; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>4) Zmniejsz użycie oleju.</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Przestajemy smażyć w głębokim tłuszczu. Wybieramy porządną patelnię teflonową, na której możemy smażyć bez tłuszczu oraz patelnię grillową, którą wystarczy posmarować pędzelkiem umoczonym w oleju. Odkrywamy zalety pieczenia w piekarniku. Poranna jajecznica, czy obiadowe placki obejdą się bez kropli oleju. Z jakim olejem się zatem zaprzyjaźniamy? Z oliwą z oliwek, olejem słonecznikowym oraz olejem lnianym. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: #674ea7; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>5) Zamień białe na ciemne i zaprzyjaźnij się z kaszą.</b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDE-7gx3AzSLM7qNaVvrlOQ7RYYjUO8BIgc_cBqvn-ZQcLHWwSwQkzLtevwh22oYXXvf8IJy-zJ_po6TzbGi8vdMCl4bgAK-1CjZmTKVODfHz4GHX-zpsPuWJre__TCqIjPskkZNvHvoRf/s1600/brown-bread-vs-white-bread.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="271" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDE-7gx3AzSLM7qNaVvrlOQ7RYYjUO8BIgc_cBqvn-ZQcLHWwSwQkzLtevwh22oYXXvf8IJy-zJ_po6TzbGi8vdMCl4bgAK-1CjZmTKVODfHz4GHX-zpsPuWJre__TCqIjPskkZNvHvoRf/s400/brown-bread-vs-white-bread.jpg" width="400" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Białe pieczywo -> razowe pieczywo.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Biały makaron -> razowy makaron.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Biały ryż -> brązowy ryż.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Kasza: jaglana, owsiana, gryczana, manna, kus kus, jęczmienna, pęczak</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A dlaczego kasza? Bo jest źródłem węglowodanów złożonych, które dostarczają naszemu organizmowi energii, a także są bogactwem błonnika. </span>Gosiahttp://www.blogger.com/profile/15113464349616932078noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5271232850022689796.post-63913980134455198682015-09-04T07:54:00.005-07:002015-09-04T07:54:48.354-07:003/4 dance - co to jest?<span style="color: #ea9999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>CO TO JEST?</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Jest to program fitness oparty na połączeniu tradycyjnego fitnessu z formami Body&Mind. Został stworzony przez Lucię Schmidt w Szwajcarii w 1999 roku. Nazwa zajęć oznacza metrum 3/4. Muzyka na zajęciach jest rozliczona na 3 i nadaje im spokojny charakter. Są one oparte na miękkim i płynnym ruchu, co w efekcie daje nam trening spalający tkankę tłuszczową. Zajęcia te są oryginalne, gdyż nazwy kroków nie są typowe, przez co pobudzana jest nasza wyobraźnia i kreatywność.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhE3WxTx6wspNTXiGDoIYqyBQnt6L-MoWKfCMgKYQnS3d38vGQyVQx520xCHLWpqnS912tkqivZPsWzWTRDhgqRTcB4H5b9nT1UO1KrA1UR-xXRVjuXz8PsCc0ZomYkfnxAHsMC9plsY-P4/s1600/1224599052_0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="372" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhE3WxTx6wspNTXiGDoIYqyBQnt6L-MoWKfCMgKYQnS3d38vGQyVQx520xCHLWpqnS912tkqivZPsWzWTRDhgqRTcB4H5b9nT1UO1KrA1UR-xXRVjuXz8PsCc0ZomYkfnxAHsMC9plsY-P4/s640/1224599052_0.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<a name='more'></a><br />
<b><span style="color: #ea9999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">JAK TO WYGLĄDA W PRAKTYCE?</span></b><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Zajęcia są dla każdego. Powtarzalność ruchów i wizualizacja sprawiają, że każdy sobie na nich poradzi. Nie raz już czytaliście te zdanie na moim blogu, ale jak mówię, że dla każdego to tak jest, bo np. sztang każdemu nie polecę. Nie każdy musi się w nich odnaleźć, ale każdy może ich spróbować. Tutaj nie ma złych czy niepoprawnych kroków. Liczy się to jak czujesz dany ruch w danym momencie. Jeśli chcesz zaakcentować jakiś krok, czy gest nie jest to nic złego. Widocznie tak czujesz muzykę i ruch. Atmosfera zajęć sprzyja uwalnianiu stresu i relaksowi. Dzięki temu, że na rytm 3/4 reagujemy wszystkimi zmysłami, jesteśmy w stanie poczuć taniec całym sobą. Podczas zajęć staramy się dotrzeć wgłąb siebie. Zapomnieć o tym co się dzieje dookoła nas. Podczas tej jednej godziny nic nie jest ważne oprócz twoich uczuć, twoich emocji, twojego ruchu i twojej wrażliwości. W ciągu tej jednej godziny możesz sobie pozwolić na zdrowy egoizm i ponownie... nie ma w tym nic złego. Podczas 3/4 dance odnajdujemy swoje miejsce. Miejsce, w którym czujemy się dobrze sami ze sobą, które jest nasze, niepowtarzalne i idealne. Takie, w którym możemy sobie pozwolić na chwilę zapomnienia, relaksu i wejrzenia w swoje serducho. Sekwencje kroków są tworzone stopniowo i powoli tak, aby na koniec wszyscy mogli zatańczyć całą choreografię. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Co mnie porwało w 3/4 dance? Używanie wyobraźni, relaksacyjna muzyka, lekkość i płynność ruchu, uwolnienie stresu i napięcia. Dodatkowo po zajęciach czułam się wspaniale, trochę zmęczona fizycznie, ale odpoczynek psychiczny, satysfakcja z wykonania choreografii, możliwość "spojrzenia" na swoje odczucia i emocje są niesamowite. Może i teraz zaglądanie wgłąb siebie brzmi bardzo abstrakcyjnie, jednak gdy raz spróbujecie i odnajdziecie swoją własną formę Body&Mind to stanie się ona nieodłącznym elementem waszego planu treningowego. Mi w tej chwili wystarczą takie zajęcia 2 razy w miesiącu, ale przychodzą takie momenty w życiu, że 3 dni bez takich form aktywności fizycznej jest męczarnią. Myślę, że w 3/4 dance najważniejszy element jest jeden. Odnaleźć w tych zajęciach wewnętrzny spokój.</span>Gosiahttp://www.blogger.com/profile/15113464349616932078noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5271232850022689796.post-31682850086582787552015-08-31T04:48:00.001-07:002015-08-31T04:48:26.482-07:00Wegańskie ciasto marchewkowe bez jaj.<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #242424; line-height: 19px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pyszne, zdrowe, ciasto marchewkowe. Przepis poniżej. SMACZNEGO!</span></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiz_M-YD9AbTF1xhiOEhAwzcFb4jil6iJl2r4btXvLVNVObXUwQxmVyucjXYX60JTL3a5BZrhVz0cmoH4faYQFSe4gHZkZtBg0usXS11jfgARVg5zQJlwWO9zn6NR71uSkJK8m5lGfpph4K/s1600/caaaarrot.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" height="394" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiz_M-YD9AbTF1xhiOEhAwzcFb4jil6iJl2r4btXvLVNVObXUwQxmVyucjXYX60JTL3a5BZrhVz0cmoH4faYQFSe4gHZkZtBg0usXS11jfgARVg5zQJlwWO9zn6NR71uSkJK8m5lGfpph4K/s640/caaaarrot.jpg" width="640" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://pickyeaterblog.com/" target="_blank"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: xx-small;">źródło</span></a></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #242424; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 19px;"><b></b></span><br />
<a name='more'></a><br />
<span style="background-color: white; color: #242424; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 19px;"><b>SKŁADNIKI:</b></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #242424; line-height: 19px;"></span></span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #242424; line-height: 19px;">1,5 szklanki mąki gryczanej/owsianej</span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #242424; line-height: 19px;">
</span><span style="background-color: white; color: #242424; line-height: 19px;"></span></span>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #242424; line-height: 19px;">1,5 szklanki startej marchewki</span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #242424; line-height: 19px;">
</span><span style="background-color: white; color: #242424; line-height: 19px;"><div style="text-align: center;">
1/2 szklanki otrębów owsianych</div>
</span><span style="color: #242424;"><div style="text-align: center;">
<span style="line-height: 19px;"><br /></span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #242424; line-height: 19px;"><div style="text-align: center;">
1,5 szklanka brązowego cukru</div>
</span><span style="background-color: white; color: #242424; line-height: 19px;"><div style="text-align: center;">
1/2 łyżeczki sody oczyszczonej</div>
</span><span style="background-color: white; color: #242424; line-height: 19px;"><div style="text-align: center;">
1/2 łyżeczki proszku do pieczenia</div>
</span><span style="background-color: white; color: #242424; line-height: 19px;"><div style="text-align: center;">
2 łyżeczki cynamonu</div>
</span><span style="background-color: white; color: #242424; line-height: 19px;"><div style="text-align: center;">
1/2 łyżeczki imbiru w proszku</div>
</span><span style="background-color: white; color: #242424; line-height: 19px;"><div style="text-align: center;">
1 łyżka wiórek kokosowych</div>
</span><span style="color: #242424;"><div style="text-align: center;">
<span style="line-height: 19px;"><br /></span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #242424; line-height: 19px;"><div style="text-align: center;">
3/4 szklanki oleju</div>
</span><span style="color: #242424;"><div style="text-align: center;">
<span style="line-height: 19px;"><br /></span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #242424; line-height: 19px;"><div style="text-align: center;">
2 garści orzechów włoskich</div>
</span><span style="background-color: white; color: #242424; line-height: 19px;"><div style="text-align: center;">
2 garści żurawiny lub innego mixu suszonych owoców</div>
</span></span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #242424; line-height: 19px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNwhcdSzHs2JLkt60_bZkRz3Nk2IjQVKn-brsWH_-E5S55EeoZRSVvy-zTnopkOdc4ImhaiKTsq3VjocqQiU-8qBJ2dKz0PQJOiYOoODg1MLmW5n3PYP7zocmvOZlZq-0BpZIexLZDy4bU/s1600/marchewkowe.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNwhcdSzHs2JLkt60_bZkRz3Nk2IjQVKn-brsWH_-E5S55EeoZRSVvy-zTnopkOdc4ImhaiKTsq3VjocqQiU-8qBJ2dKz0PQJOiYOoODg1MLmW5n3PYP7zocmvOZlZq-0BpZIexLZDy4bU/s640/marchewkowe.jpg" width="640" /></span></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #242424; line-height: 19px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #242424; line-height: 19px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>PRZYGOTOWANIE:</b></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #242424; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19px;">1. Rozgrzewamy piekarnik do 170 stopni.</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #242424; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19px;">2. Tortownicę wykładamy papierem.</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #242424; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19px;">3. Kroimy orzechy włoskie i żurawiną na mniejsze kawałki.</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #242424; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19px;">4. Wszystkie składniki mieszamy.</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #242424; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 19px;">5. Pieczemy około 40 minut. Do suchego patyczka.</span></span></div>
Gosiahttp://www.blogger.com/profile/15113464349616932078noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5271232850022689796.post-43647556416417082342015-08-11T05:59:00.004-07:002015-08-11T05:59:36.306-07:00Fitomento+<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Fitomento+</b> jest rozszerzoną wersją podstawowej wersji serwisu i oprócz bazy ćwiczeń, możliwości tworzenia treningów, prowadzenia swojego kalendarza treningowego, zdobywania punktów za wykonane treningi i monitorowania swoich postępów, Fitomento+ udostępnia bazę 85 treningów ułożonych przez trenera personalnego, razem ze wskazówkami dotyczącymi trenowania, a także dodatkowe statystyki - wymiary i waga, dzięki którym można obserwować na wykresach jak zmienia się nasza waga i wymiary ciała.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
</div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhveOUzw69-tAaQZhdiimqk4F-v-9Mmni04vLlbHaeaLs1uVjsYg2zCAQUC6kLNmonR9BYC3Lr2VDvr8FiZtGSj6QTAV-qv-kN973QOmI-ePkm3aSVjyL6yQrnd37hhsDyjOaTU3qCX2qHM/s1600/fitomento+plus+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" height="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhveOUzw69-tAaQZhdiimqk4F-v-9Mmni04vLlbHaeaLs1uVjsYg2zCAQUC6kLNmonR9BYC3Lr2VDvr8FiZtGSj6QTAV-qv-kN973QOmI-ePkm3aSVjyL6yQrnd37hhsDyjOaTU3qCX2qHM/s640/fitomento+plus+2.jpg" width="640" /></span></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Baza 85 treningów składa się z treningów różnego rodzaju: zarówno FBW (w tym HIIT, treningi obwodowe, treningi ogólnorozwojowe), jak i Splity (podzielone na potrójne, podwójne i pojedyncze grupy mięśniowe). Wśród treningów znajdują się zestawy zarówno bez sprzętu (tak, by każdy mógł wykonać je bez problemu w każdym miejscu), jak i treningi z wykorzystaniem sztangi, hantli, piłki lekarskiej czy drążka.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">We wskazówkach treningowych znajdziemy zalecenia treningowe zależne od naszego wytrenowania oraz celu treningowego. Dowiemy się także jak dobrze zaplanować trening oraz w jaki dzień, który trening wykonać. Dodatkowo mamy rozpisaną rozgrzewkę. Każdy trening dzielony możemy dopasować do swojego poziomu zaawansowania, a przy obwodowych możemy położyć akcent na daną część ciała. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjo9vgW09cvwZkC5UNGy4jq1CMYbCy3QNwak5-IXa9RjUK_zK8dAAQxCZbYk4fKuk5xZ7befKuko4IObR339_O-0liSam9ObNsCLwODCLg1KD05oFRtVJTObvx2xOLy5qPRP8-Udl-w1Q_9/s1600/fitomento+plus.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" height="334" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjo9vgW09cvwZkC5UNGy4jq1CMYbCy3QNwak5-IXa9RjUK_zK8dAAQxCZbYk4fKuk5xZ7befKuko4IObR339_O-0liSam9ObNsCLwODCLg1KD05oFRtVJTObvx2xOLy5qPRP8-Udl-w1Q_9/s640/fitomento+plus.jpg" width="640" /></span></a></div>
<br />
<a name='more'></a><br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">CO NA PLUS</span></b></div>
</div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">+ każdy kto dopiero zaczyna swoją treningową przygodę będzie w stanie sam ułożyć sobie trening według rzetelnych wskazówek</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">+ osoby ćwiczące dłużej nie będą się nudzić, gdyż jak wspomniałam treningi są podzielone na poziomy</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">+ ćwiczenia mamy od razu ułożone w kolejności w jakiej powinniśmy je wykonywąć </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">+ do każdego ćwiczenie mamy podaną ilość powtórzeń i serii</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">+ ćwiczenia są pokazane na filmikach, są one robione dokładnie, gdy trzeba widzimy ustawienie boczne</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">+ opisana jest technika danego ćwiczenia nad każdym odpalonym filmikiem</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">+ RÓŻNORODNOŚĆ - największy plus, nie będziesz się nudzić, znajdziesz coś dla siebie, wykorzystasz sprzęt dostępny na siłowni, ale także drążki w parku/lesie</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">+ serwis zawiera ćwiczenia na każdą partię ciała, które dzięki wskazówkom możemy sensownie zaplanować</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">+ nawet kobiety dadzą sobie radę z takimi treningami, może z lekkim przestrachem, ale jestem pewna, że jeśli wyjdą z sali fitness to propozycja Fitomento+ pokaże im nowe spojrzenie na trening, a wydolność i siła pójdą znacząco w górę</span><br />
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">CO DO POPRAWKI</span></b></div>
</div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- ćwiczenia na filmikach są wykonywane dokładnie i oczywiście poprawnie, ale brakuje mi na nich opisywania techniki, ja osobiście wiem jak wykonywać dane ćwiczenie, co nie znaczy że za każdym powtórzeniem będę je robić poprawnie jeśli jestem uczestnikiem, moim zdaniem osoba wykonująca ćwiczenie powinna w ciągu tych 15 sekund nawijać o technice, pokazać pozycję wyjściową, słysząc cały czas: "pupa do tyłu, brzuch napięty, plecy proste, nie pochylaj się do przodu, spinaj pośladek w górze podwijając miednicę" nigdy nie zapomnę o tych czynnościach, dodatkowo uczestnicy nie są wzrokowcami i nie chce im się czytać tego co jest napisane, łatwiej jest słuchać</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- w treningach ogólnorozwojowych brakuje mi ćwiczeń stricte na mięśnie brzucha, to one trzymają kręgosłup, szczególnie mięśnie głębokie brzucha takie jak poprzeczny, który jest jednym ze stabilizatorów kręgosłupa i mimo, że powinien cały czas pracować to uważam, że warto go częściej wzmacniać</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- w treningach ogólnorozwojowych dodałabym także mięsień wielodzielny, który jest mięśniem głębokim i tak samo jak mięsień poprzeczny brzucha stabilizuje kręgosłup i jest najsilniejszym mięśniem w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, tak samo jak wyżej nie powinno się o nim zapominać</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Oczywiście to nie jest tak, że ćwiczeń angażujących wymienione powyżej mięśnie nie ma. Są, ale zabrakło mi ćwiczeń stricte na te mięśnie.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- od siebie dodam, że powinno być przypomnienie o butach, co innego ćwiczenie na trawie, ale w domu, na podłodze buty MUSZĄ być</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">MOJE WRAŻENIA</span></b></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Jest to dla mnie ogromne ułatwienie! Często chodząc sama na salę treningu funkcjonalnego miałam już dość swoich ćwiczeń. Starałam się je zmieniać, dodawać sprzęty, ale koniec końców wszystko wychodziło bardzo podobnie. A dzięki Fitomento+ nie będę już narzekać na nudę przez kolejnych XX miesięcy. Po wypróbowaniu każdego typu treningu stwierdzam, że są przede wszystkim sensownie ułożone, co wcale nie jest dla niektórych takie oczywiste. Zdecydowanie polecam to wszystkim, którzy mają sprecyzowany cel i determinację by go osiągnąć. Treningi z Fitomento+, planer oraz wszystkie wskazówki sprawią, że będzie to łatwiejsze, przyjemniejsze i szybsze.</span><br />
<div style="font-family: Verdana, Tahoma, Arial, Sans; font-size: 12.8000001907349px;">
<br /></div>
</div>
Gosiahttp://www.blogger.com/profile/15113464349616932078noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5271232850022689796.post-14565988733501740632015-08-09T06:11:00.001-07:002015-08-09T06:11:08.232-07:00Słodka niedziela. Przepis na szybki FIT sernik na zimno.<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Przed nami orzeźwiający sernik na zimno w dwóch wersjach. Bardziej fit i mniej fit. Jak kto woli. </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiB_yBtWr9lq1448ZLSXdPysbpOTU8s4sCRPfJmjXMaHvQNK3HnxEZdbCC0M3JYGkSex3JSTbQGfkEhhc6KKDzwLiYuFSogw9MIyI6u3JaJgRExgvZl8IrrzwA_Bp8PDFouXOHIhS3B6jz6/s1600/DSC_0179.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" height="512" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiB_yBtWr9lq1448ZLSXdPysbpOTU8s4sCRPfJmjXMaHvQNK3HnxEZdbCC0M3JYGkSex3JSTbQGfkEhhc6KKDzwLiYuFSogw9MIyI6u3JaJgRExgvZl8IrrzwA_Bp8PDFouXOHIhS3B6jz6/s640/DSC_0179.jpg" width="640" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a name='more'></a><div style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">SKŁADNIKI NA SPÓD:</span></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- herbatniki pełnoziarniste </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- 2 łyżki masła</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #38761d; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>FIT</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- około 110 gramów płatków owsianych</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- 150 gramów gęstego jogurtu naturalnego</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">SKŁADNIKI NA MASĘ:</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- 2 jogurty greckie</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- 2 galaretki o dowolnym smaku </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #38761d; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>FIT:</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- 2 jogurty greckie</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- 200 ml gorącego mleka</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- 4 łyżeczki żelatyny</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">SKŁADNIKI NA GÓRĘ:</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- ulubione owoce</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- łyżeczka żelatyny </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">PRZYGOTOWANIE:</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1) masło rozpuszczamy w rondelku</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">2) herbatniki kruszymy i blendujemy dodając roztopione masło</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">3) galaretki rozpuszczamy w połowie wody, nie gotujemy ich</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">4) jogurty greckie miksujemy i powoli dodajemy galaretkę</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">5) owoce blendujemy i dodajemy do nich rozpuszczoną w gorącej wodzie żelatynę</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">6) układamy warstwy w tortownicy i wstawiamy na noc do lodówki</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #38761d; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>FIT:</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1) płatki owsiane mieszamy z jogurtem naturalnym</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">2) żelatynę rozpuszczamy w gorącym mleku </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">3) miksujemy jogurty greckie i powoli dodajmy żelatynę</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">4) owoce blendujemy i dodajemy do nich rozpuszczoną w gorącej wodzie żelatynę</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">-5)układamy warstwy w tortownicy i wstawiamy na noc do lodówki</span></div>
Gosiahttp://www.blogger.com/profile/15113464349616932078noreply@blogger.com2