Wielkanoc na diecie, czyli jak przetrwać święta + FIT przepisy wielkanocne.

Zbliżają się kolejne święta, czyli Wielkanoc. A wraz z nią: baby, mazurki, sałatki pełne majonezu. Co zrobić, by nie zaprzepaścić swoich dotychczasowych osiągnięć? Uważam, że w jeden dzień się nie schudło, to i w jeden dzień się nie przytyje. Jednak warto trzymać się kilku prostych zasad co by się w tym "cheatowaniu" za bardzo nie rozkręcić i nie zagubić. 

1. ZACHOWAJ UMIAR.

Najprostsza zasada na świecie. Wszystko w nadmiarze nam szkodzi. Jedz normalnie, nie przejadaj się. Jeśli siadamy do stołu zastawionego jedzeniem to zawsze mamy ochotę na więcej niż potrzebujemy. Spróbuj wszystkiego po trochu. Wstań od stołu najedzona, a nie przejedzona. 

2. POSTAW NA RUCH.

Zbierz rodzinę i w zależności od pogody i możliwości wybierzcie aktywny wypoczynek po śniadaniu/obiedze, a przed deserem. Spacer, czy przejażdżka rowerowa są świetną opcją, która poprawi naszą przemianę materi. A może dorośli na spacerze, a dzieciaki na hulajnogach/rowerach/rolkach? Nawet po małej dawce ruchu wszyscy poczujecie się lepiej, a dodatkowo jest to fajny sposób na zacieśnianie kontaktów z rodziną.

3. WRÓĆ PO ŚWIĘTACH DO SWOJEGO STAŁEGO MENU.

Ja nikomu nie zabraniam jeść ciast, ciasteczek, cukierków i innych smakołyków. Najważniejsze jest jednak, aby następnego dnia wrócić do swoich codziennych posiłków. Bez żadnych wyrzutów sumienia, że zjadłam to i tamto, że tyle kalorii miał babciny mazurek, a kiełbasa z żurku to była smażona. Po prostu ciesz się czasem spędzonym z rodziną i nie myśl za dużo o cyferkach. 

4. PAMIĘTAJ O PICIU WODY.

Lampka wina do kolacji - jasne, ale o innym alkoholu lepiej zapomnij. Tylko wmoży apetyt i napełni Cię pustymi kaloriami. Zasada 1,5 litra wody dziennie nadal obowiązuje.

5. CIASTO JEDZ NAJWCZEŚNIEJ 2 GODZINY PO ŚNIADANIU LUB OBIEDZIE.

Sprawa wygląda tak. Cukier z ciasta zahamuje wydzielanie soków żołądkowych potrzebnych do trawienia białka z mięsa, czy jajek. W takim wypadku białko zamiast zostać strawione zagości w żołądku na dłużej, zacznie fermentować, a my będziemy odczuwać zgagę. 

MIX FIT INSPIRACJI #16

ĆWICZENIE

WSKAZÓWKI:

- zacznij bez dodatkowego obciążenia w postaci piłki

- oprzyj się o piłkę i potem połóż się tak aby plecy na piłce kończyły się pod łopatkami oraz aby pośladki opierały się o piłkę

- kolana tworzą kąt prosty

- naprawdę porządnie zepnij brzuch i pośladki

- powoli staraj się unosić do góry robiąc spięcia brzucha

FIT BODY

5 najczęstszych błędów treningu brzucha.

Lato tuż tuż, każdy chce się pozbyć boczków, czy oponki. Zaczynając zrzucać zbędne centymetry z środkowej części tułowia zobacz, czy nie popełniasz poniższych błędów. Poprawny trening to dobry trening.

1. Ćwiczenie tylko i wyłącznie mięśni brzucha. 
Brzusia nie zgubimy i nie wyrzeźbimy cisnąc kolejne i kolejne ćwiczenia skoncentrowane na brzuch. Nasz trening musi angażować wszystkie mięśnie górnej części ciała. Brzuch pozwala Ci stabilizować ciało, więc pracuje podczas przysiadów, wypadów, wykroków, pompek, ćwiczeń z hantlami. Wystarczy, że będziesz go cały czas utrzymywać w napięciu. Dodatkowo napięte mięśnie brzucha pozwolą Ci zabezpieczyć kręgosłup.  

2. Codzienny trening mięśni brzucha.
Teoretycznie wszystkie mięśnie możemy ćwiczyć codziennie. Codzienny i równomierny trening całego ciała jest w porządku. Jednak katowanie dzień w dzień tej samej grupy mięśni mija się z celem. Ciało potrzebuje po takiej dawce wysiłku regeneracji. 3 czy 4 razy w tygodniu zupełnie wystarczą. 

Słów kilka o babochłopach, grubasach i patykach.

Mój blog, moje przemyślenia, moje miejsce na dzielenie się swoją opinią. Jeden post i kilka tematów, o których możnaby wiele napisać. Jednak wszystkie mają ze sobą coś wspólnego, a mianowcie hejterstwo. Nie krytyka, tylko bezpodstawne wystawianie negatywnej oceny.

Zacznijmy od tego, że jeśli mówisz, ja i moi znajomi to czy jest to miarodajna opinia? Ty i twoi znajomi stanowicie niewielką część społeczeństwa wszystkich ludzi na ziemi. Co nie znaczy, że nie powinieneś mieć swojego zdania. Jednak przy jego wyrażaniu warto pamiętać o kilku zasadach:
- zachowaj szacunek do drugiej osoby
- nie używaj słów powszechnie uważanych za obraźliwe
- zachowaj otwarty umysł

FIT BIKINI