Spalaj kalorie

Trening  to najlepszy  i jedyny sposób na spalenie kalorii. Dzisiaj większość z nas będzie miała co spalać. Zostawiamy w spokoju trening siłowy i skupiamy się na aerobowym.

Jeśli wybierasz się na siłownię pomyśl o treningu interwałowym. Są to krótkie serie intensywnych ćwiczeń przeplatane tak samo krótkim aktywnym odpoczynkiem. Tak zróżnicowane tempo ćwiczeń pozwala na maksymalne spalenie kalorii i zwiększenie metabolizmu.

Trening cardio to długotrwały wysiłek, więc pamiętaj o możliwościach swojego ciała. Powinien się on odbywać w granicach 60 – 70% tętna maksymalnego. Oblicza się je według ogólnego wzoru -> tętno maksymalne = 220 – wiek. Dzieli się ono na kilka stref:
-1  (50 – 60 Tmax) – niska intensywność, regeneracja.

- 2 (60 - 70% TMax) – zwiększenie wydolności fizycznej, spalanie tłuszczu, tempo porównywalne do truchtu.

- 3 (70 - 80% Tmax) – wysoka intensywność, trening siłowy, poprawa wydolności układu krążenia i oddechowego, dla osób o dobrej kondycji.

-4 (80 – 90 % Tmax) – kończymy w tym miejscu trening aerobowy, a zaczynamy anaerobowy (bez udziału tlenu). Organizm przestaje usuwać kwas mlekowy z mięśni,szybko się męczymy, energia jest czerpana w niewielkiej ilości z tłuszczów. Przeznaczony jest dla zawodowców i  ma na celu zwiększenie tolerancji kwasu mlekowego przez mięśnie.

- 5 (90 - 100% Tmax) – bardzo wysoka intensywność, trening możliwy do wykonania przez krótki czas. Jego celem jest poprawienie wytrzymałości.

Jeśli zostajesz w domu to poniżej znajdziesz propozycje różnych sposobów spalania kalorii. Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem i stretchingu po. 

Jak przetrwać tłusty czwartek?

Nadchodzi ten dzień w roku, w którym wszyscy dookoła wmawiają Ci – jeśli nie zjesz pączka będziesz nieszczęśliwy. A co jeśli to właśnie po zjedzeniu tego nieszczęsnego pączka będziemy nieszczęśliwi, bo: zawiera mnóstwo kalorii, nie pomaga w schudnięciu, rozbudzi nasze kubki smakowe, chcemy sięgnąć po kolejnego. Niech nadchodzący czwartek będzie dla Ciebie przyjemny. Nawet jeśli trenujesz, zdrowo się odżywiasz i unikasz słodyczy.

Przeciętny pączek waży 80 gramów i zawiera: 6 gramów białka, 50 gramów węglowodanów, 13 gramów tłuszczu i 340 kalorii. Aby go spalić musisz:

- biegać przez 30 minut

- odkurzać przez 50 minut

-myć podłogi przez 60 minut

- pływać przez 60 minut

-jeździć na rowerze przez 60 minut

- tańczyć przez 60 minut

- prasować przez 2 godziny

- zmywać naczynia przez 2 godziny

- oglądać telewizję przez 10 godzin bez podjadania

Słodka niedziela - tarta z jabłkami i cynamonem.

Cały tydzień trzymamy się zdrowego odżywiania, więc w ten jeden dzień możemy sobie pozwolić na odrobinę słodkiej rozpusty do kawy. Oczywiście, jeśli jesteś bardzo zdeterminowana, zmagasz się z dużą nadwagą, czy chcesz osiągnąć jak najlepszy i najszybszy efekt słodycze powinny zostać wyeliminowane. Jednak ja wychodzę z założenia, że życie trzeba sobie jakoś osłodzić. Od rozsądnej ilości cukru nikt jeszcze nie zaprzepaścił diety. Tak więc, rozpoczynam nowy cykl na blogu, a mianowicie słodkie niedziele. Kocham ćwiczyć, ale jednocześnie kocham piec. O ile jestem w stanie i uwielbiam gotować zdrowo, o tyle dietetyczne pieczenie kompletnie nie jest dla mnie. Ciasta mają być kaloryczne i słodkie. Oczywiście jeśli tylko się da, będę umieszczać także modyfikację mniej kaloryczną. Zaczynamy z pyszną tartą, która ZAWSZE wychodzi. Z doświadczenia wiem, że znika w domu w jeden dzień.

Moje zasady jedzenia słodyczy z głową:

1. Lepiej upiec coś samemu, niż kupować. Oprócz satysfakcji, masz pewność co do użytych składników.
2. Dodawaj mniej cukru niż w przepisach. Dla mnie większość ciast jest po prostu za słodka i ilość cukru zmniejszam zazwyczaj o ponad połowę.
3. Zjedz jeden kawałek, a nie pięć.
4. Wybierz kostkę gorzkiej czekolady, zamiast batonów.
5. Nie miej wyrzutów sumienia z powodu odstępstwa od zdrowego jedzenia. Każdy zasługuje na chwilę żywieniowej przyjemności.

Fit inspiracje

Internet dosłownie zasypuje nas fit fotkami. W dobie fejsbukowych fanpejdży z idealnymi sylwetkami, możemy spędzić godziny na ich oglądaniu. Dziewczyny uwielbiają wyszukiwać zdjęcia i powtarzać - chcę mieć takie ciało. Przedstawię Wam kilka moich spostrzeżeń na temat takich motywujących obrazków.

Maraton zumby

Ostatnio w "moim" fitness clubie był organizowany walentynkowy maraton zumby. Wraz z ogłoszeniem tej informacji wiele pań podchodziło do mnie w szatni z pytaniem:  a na czym to polega? Okazało się, że to co dla wytrawnych zumbowiczek jest oczywiste, dla innych jest zagadką.

Pole Dance Project

Od paru miesięcy chodziło mi po głowie pole dance, czyli taniec na rurze. Jednak udałam się na zajęcia dopiero, gdy dobrze poczułam się we własnym ciele – fizycznie i psychicznie. Od razu rozwiewam wszystkie domysły – nie, moi kochani, nie ten erotyczny w klubie go-go. Niestety nadal wiele osób słysząc pole dance robi wielkie oczy i ze zdziwieniem pyta – „tańczysz tak jak te striptizerki”? Otóż nie, pole dance w klubach fitness czy szkołach tańca jest pozbawiony podtekstu erotycznego. Na szczęście zauważyłam, że zaczyna być on postrzegany jako rodzaj sztuki i treningu. Być może przyczyniła się do tego obecność rurki w programach typu talent show, czy w ofertach szkół i klubów. 

Skocz po piękną figurę

Większości z nas skakanka kojarzy się ze świetną zabawą dla dzieci. Małe dziewczynki prześcigają się w tym która ma fajniejszy kolor skakanki, czy rączki są drewniane czy plastikowe oraz która umie wykonać bardziej skomplikowane podskoki. Do naszego treningu zdecydowanie warto wprowadzić skakankę i przypomnieć sobie czasy dzieciństwa. Wcale nie jest to babska sprawa, bo skakanka jest uwielbiana przez bokserów i zapaśników.

Błędy odchudzania

Dzisiejszy post pokaże Wam jakie głupie błędy możecie popełnić na drodze do nowej sylwetki. Uczcie się na przykładzie innych.

Nie poddawaj się. Dobre rzeczy przytrafiają się tym, którzy ciężko pracują,

Nadszedł czas, gdy wstajesz z kanapy, odpalasz filmik na youtube, kupujesz karnet na siłownię, próbujesz zdrowo jeść i generalnie bierzesz się za siebie. Nie mówię, że jestem nieomylna. Wręcz przeciwnie na początku swojej drogi popełniałam wiele błędów. Pokażę je Wam z nadzieję, że wyciągniecie z nich wnioski.

Co z tym śniadaniem?

Pomysły na zdrowe, pożywne śniadanie według BeStayFit. 

Mama miała rację co rano podsuwając nam pod nos talerz ze śniadaniem. Najważniejszy posiłek w ciągu dnia, którego nie powinno się omijać. 

1. Poranny posiłek zapewnia naszemu organizmowi glukozę, która zdecydowanie usprawnia naszą pracę mózgu. 
2. Przy dużej aktywności fizycznej nasze zapasy glukozy szybciej się zużywają. Po nocy spadek wynosi nawet do 50%. Zdecydowanie musimy go uzupełnić. 
3. Śniadanie nie tylko przyśpieszy spalanie tkanki tłuszczowej, ale co najważniejsze, dostarczy nam siły i energii do ćwiczeń. Dlatego też, poranny trening nigdy nie powinien odbywać się na czczo.

Ćwiczenia na pośladki

Do lata zostało nam jeszcze trochę czasu, więc spokojnie możemy pracować także nad swoimi pośladkami. Jedyna droga do osiągnięcia kształtnej i jędrnej pupy to ćwiczenia. Najlepsze co możemy zrobić dla swoich pośladków to ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć. Zaraz pokażę Wam co i jak wykonywać, aby nadać tej partii ciała pożądany kształt. Zacznijmy od tego, że pośladek to nie jest jeden wielki mięsień, a aż trzy.

mięsień pośladka średni, wielki i mały