Co z tym śniadaniem?

Pomysły na zdrowe, pożywne śniadanie według BeStayFit. 

Mama miała rację co rano podsuwając nam pod nos talerz ze śniadaniem. Najważniejszy posiłek w ciągu dnia, którego nie powinno się omijać. 

1. Poranny posiłek zapewnia naszemu organizmowi glukozę, która zdecydowanie usprawnia naszą pracę mózgu. 
2. Przy dużej aktywności fizycznej nasze zapasy glukozy szybciej się zużywają. Po nocy spadek wynosi nawet do 50%. Zdecydowanie musimy go uzupełnić. 
3. Śniadanie nie tylko przyśpieszy spalanie tkanki tłuszczowej, ale co najważniejsze, dostarczy nam siły i energii do ćwiczeń. Dlatego też, poranny trening nigdy nie powinien odbywać się na czczo.

OWSIANKA

Nieśmiertelna, lubiana przez wielu, niesamowicie prosta i energetyczna!

Płatki owsiane, najlepiej górskie – żadne instant zalewamy ciepłym mlekiem/wodą. Dodajemy ulubione świeże lub suszone owoce, orzechy, migdały, pestki słonecznika, nasiona siemienia lnianego. Gdy potrzebujemy trochę słodyczy możemy dodać cynamon lub miód. Najmniej kaloryczna i zalecana podczas diety to owsianka na wodzie. Oczywiście możemy jeść ją także na zimno np. z jogurtem.

Moja wersja to: ciepłe mleko + suszone morele + suszone jagody goji. 

KOKTAJL

Koktajl bananowy najlepszy jest z lekko dojżałych bananów.

Jeśli miałybyśmy stricte trzymać się diety np. 1500 kalorii na redukcję wagi, powinniśmy zrezygnować z owoców. Jednak nie popadajmy w przesadę, dopóki nie wybierzemy się do dietetyka i będziemy same modyfikować swój jadłospis owoce spokojnie mogą, a nawet powinny pojawiać się w jadłospisie. Taki posiłek przygotowywujemy ze swoich ulubionych owoców. Oprócz otrąb można dodać siemie lniane, płatki owsiane, szpinak, pietruszkę.

Mój ulubiony to:

1 banan

Pół szklanki mleka

Łyżka jogurtu

Otręby owsiane

Wszystko miksujemy w blenderze i gotowe. Zapewnia enegię na cały poranek. W podwójnej porcji świetnie sprawdza się na posiłek po porannym treningu.

PLACEK OWSIANY 

Robimy go jak omlet. Na początku może być ciężko taki placek obrócić, ale po kilku próbach na pewno się uda. Potrzebujemy 4 łyżek płatków owsianych, dwóch jajek (wersja mniej kaloryczna to wyrzucenie żółtek, mi jednak jest ich szkoda) oraz ulubionych owoców na wierzch. Łączymy ze sobą płatki i jajka, smażymy na małym ogniu, staramy się nie przypalić i przewrócić. Taki placek przegryzamy w moim przypadku bananem.

Jak zauważyliście w każdym przepisie pojawiają się płatki owsiane. A to dzięki ich świetnym właściwościom:

- są źródłem błonnika, regulują pracę układu trawiennego

- dbają o nawilżenie skóry

- zawierają magnez, żelazo i witaminy B6, która wpływa na koncentrację oraz B1, która poprawia stan skóry i paznokci

Oczywiście jeśli macie ochotę na coś konkretniejszego niż owsiane papki świetnie sprawdzą się kanapki.

2, 3 kromki pełnoziarnistego chleba, z sezonowymi warzywami i twarogiem. Przy wyborze chleba zwróćcie uwagę, czy nie jest on barwiony karmelem i ile zawiera mąki pszennej. Najlepiej będzie jeśli sami upieczecie chleb. Smacznego!