Pole dance - CO? GDZIE? JAK? czyli poradnik dla początkujących

Dostaję od Was mnóstwo zapytań o pole dance. Tak więc proszę bardzo dla wszystkich ciekawych o co chodzi z tym szałem na rurkę. Wraz z kolejnymi punktami przy okazji pokazuję Wam mój progress w kolejnych figurach. Odsyłam też to wcześniejszych tekstów: Pole dance project oraz Ciemna strona pole dance .

Jak poprawnie ćwiczyć brzuch?

1. ABS ROBIMY W KUCHNI - podstawowa zasada to zdrowe jedzenie. Możesz ćwiczyć ile wlezie, ale bez zdrowego jedzenia nie zobaczysz postępu.

2. ODPOCZYWAJ - mięśnie brzucha wymagają najdłuższej regeneracji. Ćwicz je co drugi dzień, a nie codziennie.

3. DODAJ CARDIO - nie ma opcji, trzeba spalać nasze boczki i oponkę.

4. ĆWICZ CAŁE CIAŁO - trening typowo na brzuch ok, ale! Tak naprawdę ćwicząc nogi, czy ręce brzuch też musi się napinać i pracować. Nic nie stracisz, a jedynie zyskasz trenując całe ciało, a nie tylko brzuch.

5. TECHNIKA - najważniejsza sprawa. Pępek wciśnięty w kręgosłup, pomyśl sobie że próbujesz zapiąć przymałe dżinsy. Odcinek lędźwiowy dociśnięty do maty, on się po prostu nie odrywa, a jeśli już tak się dzieje to: nie opuszczamy nóg aż tak nisko, bardziej odrywamy łopatki od podłogi. Unosimy się mięśniami brzucha, a nie ciągnięciem za głowe. Jeśli ręce na potylicy Ci przeszkadzają to przełóż je na skronie. Tak jakbyś chciała przeczesać włosy palcami. Jeśli podczas spięć brzuch Ci wychodzi na zewnątrz to możesz sobie pykać te brzuszki do wieczora i nic. Tak więc zabezpieczaj kręgosłup i zawalcz o piękny brzuch.

Nie wiesz od czego zacząć? Zapraszam do lektury poniższych wpisów.

PŁASKI BRZUCH W 30 DNI

PIĘKNY BRZUCH - WYZWANIE

PLANK - WYZWANIE

Kasza jaglana - z czym to się je?

Poszukując kolejnych zdrowych i pożywnych pomysłów na jedzenie trafiłam na kaszę jaglaną. W końcu i na nią przyszedł czas. Moja dzisiejsza wersja śniadania z kaszą była dość uboga - jedynie łyżeczka miodu, banan, odrobina cynamonu. Następnym razem ją podrasuję.

źródło

DLACZEGO WARTO JEŚĆ KASZĘ JAGLANĄ?

- zawiera dużą ilość aminokwasów i wartości odżywczych
- skutecznie zwalcza zgagę
- przynosi ulgę przy mokrym kaszlu
- zawiera dużo łatwo przyswajalnego białka
- ma bardzo wysoką wartość energetyczną
- wspomaga trawienie
- ma silne właściwości odżywcze, dzięki czemu nasz organizm lepiej walczy z infekcjami
- jest lekkostrawna
- nie zawiera glutenu
- zawiera krzemionkę, która ma zbawienny wpływ na naszą skórę, włosy i paznokcie
- ma wysoki indeks glikemiczny dlatego jej spożywanie nie jest wskazane dla diabetyków

Fit inspiracja - camille4wildcat instagram

Gdzie szukać motywacji i inspiracji? Na instagramie. Bohaterką kolejnej odsłony fit inspiracji jest Camille Brown. Udowadnia nam, że kobieta może podnosić ciężary i wyglądać przy tym niesamowicie kobieco. Rozwiewa wątpliwości wszystkich pań bojących się treningu siłowego. Jest zawodowym graczem softballu, uwielbia crossfitUmiejętności Camille powalają. Niesamowita siła i równowaga są jej domeną. Pistol squat? Bez problemu, ale na kettlebells i ze sztangą. Na jej profilu znajdziemy zdjęcia zarówno z banalnego stania na rękach jak i z hardkorowego ciągnięcia samochodu. Co jest najlepsze w jej profilu? Mieszanka kolorowych legginsów, ciężarów i niesamowitych póz, a to wszystko z dodatkiem pysznego jedzenia. 

Pożywne śniadanie z płatkami owsianymi

Mija kolejny tydzień odkąd postanowiłam, że codziennie na śniadanie będą płatki owsiane lub chociaż otręby. Wcześniej byłam przekonana, że takie śniadanie będzie nudne i czasochłodnne. Nic bardziej mylnego.

PODRASUJ SWOJĄ OWSIANKĘ

Standardowo oprócz płatków owsianych i otrębów dodajemy:

- suszone owoce: żurawina, rodzynki, śliwka, morela

- pestki słonecznika

- pestki dyni

- siemię lniane

- świeże owoce

- twaróg

Można zalać ciepłym mlekiem/wodą lub jogurtem naturalnym, maślanką, kefirem. W przypadku dodania zimnego płynu płatki muszą w nim trochę namięknąć zanim je zjemy.

Za każdym razem wrzuć do owsianki o garść więcej któregoś ze składników. Od razu zmieni smak.

Co to jest WHEY?

Jeśli interesujesz się treningami to w pewnym momencie napewno natrafisz na suplementy, odżywki i białka serwatkowe. Dziś spróbuję Wam przybliżyć co to, po co i dlaczego.

WHEY są to odżywki białkowe na bazie białka serwatkowego. Są one przeznaczone dla osób ćwiczących. Dostarczają naszemu organizmowi białka. Po co ono? Do budowania mięśni. Po treningu siłowym nasze mięśnie wręcz błagają o białko. Jeśli ich nie mają to zaczynają zjadać same siebie, a przecież nie chcemy tracić tego, na co pracujemy. Dodatkowo wspomaga ono regenerację mięśni.

Odżywka WHEY jest bardzo szybko rozrabialna i bardzo dobrze przyswajalna. Nie zastępuje nam normalnych posiłków. Jest urozmaiceniem diety każdej osoby, która ma zwiększone zapotrzebowanie na białko.

źródło - smileforlifez

Czym zastąpić sól?

SÓL, A ODCHUDZANIE
Spożycie soli ma duży wpływ na naszą utratę wagi. Mimo, że nie podnosi kaloryczności potraw to zatrzymuje w organiźmie wodę. Najlepiej znacznie ograniczyć sól, a zwiększyć spożycie wody. Nie musimy całkowicie rezygnować z soli, gdyż odpowiada ona za utrzymanie ciśnienia i optymalnej objętości krwi. Dobowa dawka soli kuchennej dla człowieka powinna wynosić 1 gram. Także jeśli masz ochotę to posól, ale:

- nie dosalaj dodatkowo potraw przy stole
- ogranicz spożycie produków wędzonych i fast foodów
- ogranicz produkty konserwowane
- zrezygnuj ze słonych przekąsek takich jak paluszki, chipsy, orzeszki
- zrezygnuj z gotowych mieszanek przypraw, zawartość soli w niektórych z nich może dochodzić aż do 50%

A CO ZAMIAST SOLI?

Mniam Mniam SKLEP

Jaką wybrać wodę?

Powoli zbliża się lato i jest to czas, w którym nasz organizm potrzebuje dobrego nawodnienia. Wiadomo - codziennie musimy pić wodę. Jednak latem nasze zapotrzebowanie może się zwiększyć, a my musimy pamiętać, by zawsze mieć przy sobie butelkę.

Wybieramy niekoniecznie pierwszą lepszą z brzegu. Po pierwsze - zwykłą, nie smakową. Warto zwrócić uwagę na etykiety. Suma rozpuszczonych składników mineralnych powinna wachać się między 500, a 1500 mg/l. W wodach mineralnych powinno być co najmniej 150 mg/l wapnia i 50-100 mg/l magnezu. Taka woda powinna być średniozmineralizowana, aby dodatkowo nie zakwaszać organizmu. Podczas upałów najlepiej pić wody niegazowane, te z dwutlenkiem węgla słabiej gaszą pragnienie. 

Zamiast wody butelkowanej możesz wybrać tą z kranu. Użyj dzbanka z filtrem węglowym. Takie filtry niemal w 100% oczyszczają kranówkę z chloru oraz redukują twardość węglanową. Jest ona odpowiedzialna za powstawanie kamienia. Dzięki temu woda kranowa, która już spełnia kryteria wody pitnej, staje się lepsza w smaku i zapachu. Wadą filtra węglowego jest jego krótka trwałość. Musimy go wymieniać co około 3 tygodnie.