Jak poprawnie ćwiczyć brzuch?

1. ABS ROBIMY W KUCHNI - podstawowa zasada to zdrowe jedzenie. Możesz ćwiczyć ile wlezie, ale bez zdrowego jedzenia nie zobaczysz postępu.

2. ODPOCZYWAJ - mięśnie brzucha wymagają najdłuższej regeneracji. Ćwicz je co drugi dzień, a nie codziennie.

3. DODAJ CARDIO - nie ma opcji, trzeba spalać nasze boczki i oponkę.

4. ĆWICZ CAŁE CIAŁO - trening typowo na brzuch ok, ale! Tak naprawdę ćwicząc nogi, czy ręce brzuch też musi się napinać i pracować. Nic nie stracisz, a jedynie zyskasz trenując całe ciało, a nie tylko brzuch.

5. TECHNIKA - najważniejsza sprawa. Pępek wciśnięty w kręgosłup, pomyśl sobie że próbujesz zapiąć przymałe dżinsy. Odcinek lędźwiowy dociśnięty do maty, on się po prostu nie odrywa, a jeśli już tak się dzieje to: nie opuszczamy nóg aż tak nisko, bardziej odrywamy łopatki od podłogi. Unosimy się mięśniami brzucha, a nie ciągnięciem za głowe. Jeśli ręce na potylicy Ci przeszkadzają to przełóż je na skronie. Tak jakbyś chciała przeczesać włosy palcami. Jeśli podczas spięć brzuch Ci wychodzi na zewnątrz to możesz sobie pykać te brzuszki do wieczora i nic. Tak więc zabezpieczaj kręgosłup i zawalcz o piękny brzuch.

Nie wiesz od czego zacząć? Zapraszam do lektury poniższych wpisów.

PŁASKI BRZUCH W 30 DNI

PIĘKNY BRZUCH - WYZWANIE

PLANK - WYZWANIE