Co pić?

Moje jedyne postanowienie noworoczne to pić o wiele więcej wody, aby podnieść nawodnienie organizmu, które niestety nie wynosi nawet 40%. Do tej pory, mimo ćwiczeń dziennie wypijałam 2 szklanki wody. Jest to stanowczo za mało i nie próbujcie tego nigdy powtarzać. Dziś udaje mi się wypić 1,5 litra plus 0,5 podczas treningu. Aktualnie weszło mi już to w nawyk i mam nadzieję, że wy też przekonacie się, że wypicie większej ilości wody jest możliwe.
Pamiętajcie, że gdy czujemy pragnienie to nasz organizm w znajduje się w stanie lekkiego odwodnienia. Dlatego przez cały dzień powinniśmy popijać po trochę. 

Jeśli ciężko przechodzi Ci przez gardło zwykła woda spróbuj ją stuningować. Dodaj cytrynę, ogórka, limonkę, ulubione owoce.

Plank - wyzwanie

Co to takiego?

Jedno z najbardziej popularnych i efektywnych ćwiczeń mięśni brzucha. Jednocześnie jest to ćwiczenie, przed którym robią głęboki wdech i wysportowani ludzie. Podczas wykonywania podporu napianamy głębokie mięśnie brzucha, których nie wzmacniamy klasycznymi brzuszkami. Są to głównie mięśnie skośne i poprzeczne. Co więcej ćwiczenie to angażuje praktycznie całe nasze ciało. Kształtuje ramiona, plecy, nogi i pośladki. Czyż nie cudownie? Za jednym zamachem wzmacniamy tyle mięśni! Na pewno gdzieś przeczytaliście tajemniczą nazwę - angażowanie mięśni brzucha bez zmiany długości włókien. Oznacza to napinanie mięśni bez wykonywania żadnego ruchu. Jednak, jak z każdymi ćwiczeniami musimy je poprawnie wykonywać. W związku z tym zaraz zasypię Was pożytecznymi obrazkami.

Buraki

Pierwszy kulinarny wpis się gotuje. Zaczynamy od buraków. Nigdy dobrze mi się nie kojarzyły. Pamiętam je z dzieciństwa jako ciepłą breję, która na kilometr śmierdziała octem. Skutecznie zniechęciło mnie to do jedzenia buraków na długi czas. Jednak nie dawno odkryłam ich urok. 

Dlaczego warto jeść buraki?
- Zawierają witaminy C i A oraz betacyjany - wpływają one na odporność i wygląd skóry.

- Posiadają dużą zawartość kwasu foliowego - szczególnie potrzebny kobietom w ciąży, dodatkowo odświeża naszą cerę.

- Zawierają także potas, który dobrze wpływa na ciśnienie tętnicze krwi oraz wapń, który jest budulcem kości i zębów (pewnie dlatego tak namiętnie panie kucharki w przedszkolu gotowały nam te buraczki).

- Są źródłem błonnika - szczególnie ważna informacja dla osób odchudzających się, błonnik jest ważny podczas procesu przemiany materii, co więcej 100 gram buraka to około 40kcal. To naprawdę niewiele.
- Dodatkowo mają w sobie duże ilości żelaza

- Są po prostu tanie - kilogram buraków kosztuje nie całe 1,50 zł.

Slim Belly

Slim Belly jest to sposób na miejscową redukcję tkanki tłuszczowej. Opiera się na metodzie Airpressure Bodyforming. Komórki tłuszczowe sa aktywowane poprzez naprężanie i rozprężanie się komór w pasie Slim Belly. Wspomaga on krążenie w obrębie brzucha i spalanie tkanki tłuszczowej. Pompa pneumatyczna przemiennie wpuszcza i wypuszcza powietrze ze Slim Belly. Ucisk zmienia się co 15 sekund. Ćwiczenia z pasem mają nam pomóc wymodelować sylwetkę, pozbyć się rozstępów, ujędrnić skórę.

Płaski brzuch

Dzisiaj przyjrzymy się ćwiczeniom na brzuch. Moje drogie, na piękne ciało latem zaczynamy pracować już zimą. Mamy pół roku i zapewniam Was, że jest to wystarczająca ilość czasu, aby z chęcią pokazać się w bikini na plaży.

Wymówki nie spalają kalorii.

Po pierwsze - nie samymi brzuszkami ćwiczymy brzuch.

Po drugie - najpierw zdrowe odżywianie, a potem ćwiczenia. Aby mieć zarysowane mięśnie brzucha, trzeba pozbyć się tkanki tłuszczowej.

Po trzecie - łączymy cardio z typowymi ćwiczeniami na poszczególne partie brzucha.
Po czwarte - cierpliwości. Brzuch to jedna z najbardziej upierdliwych części ciała. Musimy na niego trochę popracować, aby zobaczyć cień efektów. Jednak na 100 % warto na nie czekać.

Różne twarze zumby

Którą Zumbę wybrać?

Rozglądasz się po grafiku zajęć i trafiasz na różne rodzaje zumby? Dziś wytłumaczę Wam czym różnią się poszczególne typy. Pierwszy i podstawowy z nich - Zumba Fitness został opisany w poprzednim poście.

Jak się czujemy, a jak myślimy, że wyglądamy. Szczerze mówiąc - a kto by się tym przejmował?

Zumba, czyli sposób na świetną zabawę na sali.

Jest to pierwszy z kilku zaplanowanych postów o zumbie. Jak widzicie jestem wielkim zumbaholikiem, więc temat ten na pewno jeszcze nie raz pojawi się na moim blogu. Zapraszam do lektury.

Jeśli do tej pory ćwiczenia grupowe w klubie fitness wydawały Ci się nudne, a kwestia „ trzy kolana” wryła się w mózg to znaczy, że nie próbowałeś jeszcze zumby. Łączy w sobie takie rytmy jak: hip-hop, soca, samba, salsa, merengue, mambo, sztuki walki, Bollywood i taniec brzucha. Została ona stworzona przez Beto Pereza. W Polsce została spopularyzowana przez jedynego w naszym kraju szkoleniowca Izę Kin.

Co to jest ta cała ZUMBA?

„Zumba jest bardzo innowacyjnym systemem fitness, który poprzez świetną zabawę kształtuje naszą sylwetkę, dba o naszą kondycję, a przede wszystkim napawa nas optymizmem i wprawia nas w świetne samopoczucie, które zostaje na długo, długo poza zajęciami.” Więcej teoretycznych informacji znajdziecie na stronie zumbapolska.com.

Domowe ćwiczenia

Obiecałam na dzisiaj zestaw ćwiczeń domowych. W związku z tym, że siłownie i fitness cluby dzisiaj są zamknięte, postanowiłam wrócić do swoich początków. Otworzyłam youtube i zalała mnie fala filmików z ćwiczeniami. Co wybrać? Który program włączyć? Oto odpowiedź na te pytania.

1. Ewa Chodakowska - zaczynamy od najgorętszego nazwiska roku 2013 w Polsce. Każdemu obiło się o ucho imię i nazwisko trenerki polek. A jej ćwiczenia? Mamy ogromny wybór. Dla początkujących Skalpel, Skalpel II, Skalpel wyzwanie,Trening z gwiazdami. Dla bardziej wymagających Total Fitness (turbo power, body express, speed effect, ekstra figura), Turbo Spalanie, Szok Trening. Programy obejmują każda partię naszego ciała, a najbardziej angażują mięśnie brzucha. Tak jak Ewa obiecuje, po każdym treningu pot leje się z nas strumieniami, ale po 40 minutach nie możemy przestać się uśmiechać.

2. Mel B - jej treningi są krótkie, ale wymagające. Nie ma czasu na odpoczynek. W końcu to tylko 10 minut wypalania tłuszczu. Ale za to jakich! Mel B nie pozwala nam na wymówkę brakiem czasu. Zawsze znajdziemy dla niej chwilkę. Potrzebujemy dużo wody i matę, opcjonalnie możemy zastąpić ją ręcznikiem na podłodze. Mamy do wyboru: 10 minutowy trening brzucha, nóg, ramion, pleców i klatki piersiowej, 20 minutowy trening całego ciała, 15 minut spalania z cardio oraz 5 minutowe ćwiczenia rozciągające.

3. Jillian Michaels - podobno najbardziej znienawidzona trenerka Ameryki. Mamy do wyboru - Killer ABS, Body Revolution, 30 Days Shared, 6 weeks sixpack. Z Jillian wzmacniamy mięśnie z elementami kickboxingu czy pilatesu. Dla początkujących - 30 Days Shared.

4. Shaun T - hip hop ABS, są to ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonywane podczas tańca. Idealna propozycja dla tych, którzy chcą zrobić porządny trening i nieźle się przy tym bawić. Swoją drogą mięśniak wywijający w rytm hip hopu wygląda przeuroczo.

5. Tiffany Rothe - ta to ma dopiero portfolio treningowe. Do wyboru do koloru! Rozgrzewka, ćwiczenia zmniejszające obwód w talii i pozwalające pozbyć się boczków - 10 min Booty Shaking Waist Workout, płaski brzuch - Get Flat Sexy ABS, pośladki - Beautiful Booty, cardio - Boxer Babe, Stretching. A to tylko niektóre z proponowanych przez Tiffany ćwiczeń.

Ja już pierwszy noworoczny trening mam za sobą. Turbo spalanie oraz Mel B za mną. Endorfiny buzują, a uśmiech nie schodzi z twarzy. Podobno najlepsza na kaca jest praca.
PS. Polecam Wam tych trenerów, z którymi ja już ćwiczyłam. Oczywiście jest ich o wiele więcej ;)