Plank - wyzwanie

Co to takiego?

Jedno z najbardziej popularnych i efektywnych ćwiczeń mięśni brzucha. Jednocześnie jest to ćwiczenie, przed którym robią głęboki wdech i wysportowani ludzie. Podczas wykonywania podporu napianamy głębokie mięśnie brzucha, których nie wzmacniamy klasycznymi brzuszkami. Są to głównie mięśnie skośne i poprzeczne. Co więcej ćwiczenie to angażuje praktycznie całe nasze ciało. Kształtuje ramiona, plecy, nogi i pośladki. Czyż nie cudownie? Za jednym zamachem wzmacniamy tyle mięśni! Na pewno gdzieś przeczytaliście tajemniczą nazwę - angażowanie mięśni brzucha bez zmiany długości włókien. Oznacza to napinanie mięśni bez wykonywania żadnego ruchu. Jednak, jak z każdymi ćwiczeniami musimy je poprawnie wykonywać. W związku z tym zaraz zasypię Was pożytecznymi obrazkami.

Jak właściwie robić podpór?

W wersji najprostszej przyjmujemy pozycję pompki i zostajemy w miejscu.

Przy kolejnej wersji podpieramy się na łokciach.

Są to 2 podstawowe typy. Deskę możemy oczywiście urozmaicić i utrudnić. Dodać hantle, czy piłkę.

Najważniejsze zasady:

- ciężar ciała trzymasz napiętym brzuchem

- naprawdę musisz porządnie napiąć brzuch, żeby odciążyć kręgosłup

- ciało znajduje się w linii prostej, nasza pupa nie unosi się, ani nie opada

- wzrok mamy skierowany w podłogę, nie patrzymy po suficie, ani nie zaglądamy sobie w dekolt

- ramiona znajdują się na wysokości barków

Przyznaję się bez bicia, podczas treningu plank to dla mnie spore wyzwanie. Dlatego wraz z nowym tygodniem zaczynam nowe, 30-dniowe wyzwanie ;) Będzie super, jeśli ktoś z Was również się przyłączy!