MIX FIT INSPIRACJI #14

ĆWICZENIE

WSKAZÓWKI:
- nogi w górze są proste
- ręce możesz trzymać tak jak jest pokazane lub rozłożyć je do boku
- unosisz jedynie nogi i pośladek w górę, nie robisz z ciała kołyski
- uniesienie dolnej  części ciała może być nawet na kilka centymetrów, ważne żeby spiął się brzuch
- odcinek lędźwiowy nie wygina się przy opuszczaniu nóg, jeśli tak się dzieje to nie opuszczaj tak nisko nóg

FIT BODY

Jak pokonać sesję?

Sesja już za ... Nie, nie uświadamiajmy sobie za ile. Jak uczyć się efektywnie, czyli moje sposoby na walkę z siłą miażdżącą studenta. 

PSYCHOLOGICZNIE

1. NIE ZAŁAMUJ SIĘ - podstawowa zasada to wierzyć w swoje siły. Uczyłeś się? To znaczy, że umiesz, pamiętasz i wiesz co masz napisać. Wstawanie z myślą - boże nic nie umiem, już nic nie pamiętam, wszystko wyleciało mi z głowy tylko pogorszy i tak już bliski stan przedzawałowy. Pozytywne podejście i nastawienie sprawi, że łatwiej będzie się zmobilizować do nauki.

2. NIE PANIKUJ - uczenie się na ostatnią chwilę to normalka. Obiecujesz sobie, że od tego semestru będziesz robić wszystko na bieżąco. Ale zaraz potem sobie przypominasz, a nie sory, jestem studentem! Zachowaj spokój i zabierz sie do nauki.

Trening ze sztangą dla kobiet. Część 2.

Przykładowe ćwiczenia na trening ze sztangą dla KAŻDEJ kobiety. Część pierwsza -> KLIK

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sztangą to musisz dobrać odpowiednie obciążenie. Nie za małe i nie za duże. Nie może to być 1 kg, bo nic nie poczujesz. Zaczynamy od 2,5 kg na każdą strone. Stopniowo możemy zwiększać obciążęnie. Jeśli zaczniejsz czuć, że ćwiczenia przychodzą Ci coraz łatwiej i sztanga możesz sobie dosłownie machać to dołóż kolejny kilogram. Następny krok to 5 kg, a kolejny 6 kg. Obciążenie jest dobrze dobrane wtedy, gdy ostatnie powtórzenia wykonujesz z myślą: już więcej nie dam rady ;) Myślę, że nie ma po co brać więcej. No chyba, że chcesz wystartować w zawodach. Jednak z tym obciążeniem spokojnie ładnie zarysujesz ciało mięśniami. Jeśli jednak chcesz zwiększać obciążenie to serie powinny być krótsze. Bezwzględnie przestrzegaj zasad, które znajdują się pod zdjęciami i ćwicz przed lustrem. Podane ilości powtórzeń, to ilość jaką ja wykonuję. Ogólnie wystarczą 3 serie po 16-20 powtórzeń. Tak więc kobiety drogie NIE BÓJCIE SIĘ CIĘŻRÓW. Obudź uśpionego Pudziana i zasuwaj na męską część siłowni lub na zajęcia Body Pump/Sztanga - ile klubów tyle nazw. Zaprezentowane poniżej ćwiczenia angażują głównie mięśnie nóg i pośladków. 

Zapamiętaj!

- po sztangę kucamy, nie schylamy się po nią, gdyż w ten sposób obciążamy niepotrzebnie kręgosłup

- zarzucając sztangę na barki uginasz nogi, nie robisz tego na sztywnych i prostych nogach

- sztanga ląduje na barkach, a nie na odcinku szyjnym kręgosłupa

Słodka niedziela - przepis na muffiny marchewkowe bez mąki.

Przepis od PIĘKNIE BO ZDROWO, który został przez mnie odrobinę zmodyfikowany. Babeczki nie zawierają mąki i są bardzo zdrowe. Przede wszystkim są szybkie. Przygotowanie składników i nałożenie masy do foremek zajęło mi z zegarkiem w ręku 15 minut. Co najważniejsze nawet nie czujesz, że cheatujesz. 

44 najlepsze ćwiczenia dla kobiet.

Znudziły Ci się już Chodakowskie, Mel B, czy Zuzki Light? Czujesz, że chcesz i możesz więcej? Te 44 ćwiczenia idelanie urozmaicą twój dotychczasowy trening. Jest hardkorowo i porządnie. Jeśli chcesz przenieść swoje treningi na wyższy level to zdecydowanie polecam ćwiczenia Leigh Lowery. Dodając zaprezentowane poniżej ćwiczenia do swoich treningów wzmocnisz ciało, poprawisz kondycję, nabierzesz siły, przy dobrym odżywianiu wyrzeźbisz brzuch. 

Nie potrzebujemy żadnego specjalnego sprzętu. Wystarczy mata, a czasami przyda się step. Teoretycznie nie da się go zastąpić, jednak jeśli chodzi o 1 sztukę do domu to nie jest to też ogromny koszt - od 70 zł. Zawsze można użyć rozsuwanego łóżka.

Powrót do formy. Jak odzyskać formę?

Święta, święta i po świętach. Po fajnych mięśniach ślad zniknął razem ze świątecznym nastrojem. Wystarczyła chwila i trzeba od początku zabierać się do pracy. Pewnie nie jedna z Was jest w takie sytuacji lub podobnej. Dopiero zaczyna lub musi nadrabiać zaległości w zdrowym trybie życia. Pewnie mogłabym usiąść i stwierdzić, w sumie te kilka cm dobrze mi zrobiło, ale ... Właśnie nie zrobiło nic dobrego. Miałam nie mieć postanowień noworocznych związanych ze swoją figurą, ale jak widać samo wyszło. Także już dziś zaczynamy walczyć o ZDROWE ciało. Przedstawiam Wam mój własny plan na powrót do formy. Po leniuchowaniu, po to żeby zrzucić te kilka centymetrów i po to żeby lepiej czuć się ze sobą. Kto działa ze mną, ręka w górę. W dalszej części wpisu znajdziecie moje zasady fit stylu życia, do których wracam ;)

Jak widzicie, łatwo jest w jeden miesiąc zaprzepaścić kilka miesięcy pracy.