Skocz po piękną figurę

Większości z nas skakanka kojarzy się ze świetną zabawą dla dzieci. Małe dziewczynki prześcigają się w tym która ma fajniejszy kolor skakanki, czy rączki są drewniane czy plastikowe oraz która umie wykonać bardziej skomplikowane podskoki. Do naszego treningu zdecydowanie warto wprowadzić skakankę i przypomnieć sobie czasy dzieciństwa. Wcale nie jest to babska sprawa, bo skakanka jest uwielbiana przez bokserów i zapaśników.

Dlaczego warto skakać na skakance?

- 20 minut skakania pozwala nam przećwiczyć całe ciało

- pracują nie tylko nogi, ale także ręce i brzuch, czyli wzmacniamy wszystkie mięśnie na których nam zależy najbardziej

- ćwiczymy koordynację, sprawność, szybkość i skoczność

- świetnie sprawdza się jako rozgrzewka

- między ćwiczeniami zamiast biegu, jako cardio przerywnik skacz

- poprawia kondycję

- jej kupno to kwestia kilkunastu złotych

- spalamy mnóstwo kalorii

Jak poprawnie skakać?

Ok to może wydawać się banalnie proste, w końcu każdy z nas kiedyś miał w ręku skakankę, ale:

- nie pracuj barkami

- używaj nadgarstków do przekręcania linki

- nie skacz wysoko

- skacz na palcach

- łokcie nie latają gdzie chcą, tylko ugięte zostają przy boku

- pierś do przodu, brzuch wciągnięty i możesz skakać

Jaką wybrać skakankę?

- gdy staniemy na środku powinna ona nam sięgać pach

- tak naprawdę wystarczyłaby nam zwykła linka, ale w dzisiejszych czasach skakanki świecą, liczą obroty, mają różne uchwyty i jedyne czego nie robią to za nas nie skaczą

Speed Jump Rope

- zrobiona jest z winylowego sznura

- najlepiej wykorzystywać ją w domu lub na sali treningowej, gdyż na chodniku szybko się zetrze

- linka jest lekka, ale za to bardziej podatna na plątanie się

- używana najcześciej przez bokserów, ponieważ dla nich liczy się szybkość oddanych skoków

- linka pozwala na szybkie przekręcanie jej

- łatwo jest ją skrócić 

Beaded Jump Rope

Leather Jump Rope

- ta ozdobiona koralikami skakanka w środku posiada nylonowy sznur, ktory jest przykryty plastikiem lub poliuretanem

- koraliki zwiększają wagę linki, co sprawia, że trening jest wydajniejszy

- trzeba uważać na nogi, gdyż uderzenie rozpędzonymu koralikami może być bolesne

- jest odporna na zdzieranie 

- uderzający o ziemię plastik ułatwia rytmiczne skakanie

- nie plącze się

- przeznaczona jest raczej na konkursy, dlatego też koraliki są różnych kolorów

- linka skórzanej skakanki jest zdecydowanie cięższa i grubsza niż nylonowej

- rączki zazwyczaj są drewniane

- trudniej jest ją poplątać

- robi mniej hałasu i jest lżejsza od linki koralikowej

Cloth Jump Rope

- materiałowa skakanka łatwo prześlizguje się po powierzchni

- linka szybko się brudzi i deformuje od uderzania o podłogę

- kręcenie nią jest trudniejsze

- taka linka jest stosowana najczęściej w konkursach oraz w momencie gdy dwie osoby kręcą skakanką

Jak urozmaicić skakanie?

- krzyżuj skakankę

- skacz na jednej nodze

- skacz do tyłu

- zrób 2 obroty linką podczas jednego podskoku

- podskocz 2 razy podczas jednego obrotu

- wybierz skakankę z obciążeniem

Dla lubiących wyzwania mam miesięczny plan skakania, który z powodzeniem można dołączyć do swoich regularnych treningów.