Większości z nas skakanka kojarzy się ze świetną zabawą dla
dzieci. Małe dziewczynki prześcigają się w tym która ma fajniejszy kolor
skakanki, czy rączki są drewniane czy plastikowe oraz która umie wykonać
bardziej skomplikowane podskoki. Do naszego treningu zdecydowanie warto
wprowadzić skakankę i przypomnieć sobie czasy dzieciństwa. Wcale nie jest to
babska sprawa, bo skakanka jest uwielbiana przez bokserów i zapaśników.
Dlaczego warto skakać na skakance?
- 20 minut skakania pozwala nam przećwiczyć całe ciało
- pracują nie tylko nogi, ale także ręce i brzuch, czyli
wzmacniamy wszystkie mięśnie na których nam zależy najbardziej
- ćwiczymy koordynację, sprawność, szybkość i skoczność
- świetnie sprawdza się jako rozgrzewka
- między ćwiczeniami zamiast biegu, jako cardio przerywnik
skacz
- poprawia kondycję
- jej kupno to kwestia kilkunastu złotych
- spalamy mnóstwo kalorii
Jak poprawnie skakać?
Ok to może wydawać się banalnie proste, w końcu każdy z nas
kiedyś miał w ręku skakankę, ale:
- nie pracuj barkami
- używaj nadgarstków do przekręcania linki
- nie skacz wysoko
- skacz na palcach
- łokcie nie latają gdzie chcą, tylko ugięte zostają przy
boku
- pierś do przodu, brzuch wciągnięty i możesz skakać
Jaką wybrać skakankę?
- gdy staniemy na środku powinna ona nam sięgać pach
- tak naprawdę wystarczyłaby nam zwykła linka, ale w dzisiejszych czasach skakanki świecą, liczą obroty, mają różne uchwyty i jedyne czego nie robią to za nas nie skaczą
Speed Jump Rope |
- zrobiona jest z winylowego sznura
- najlepiej wykorzystywać ją w domu lub na sali treningowej, gdyż na chodniku szybko się zetrze
- linka jest lekka, ale za to bardziej podatna na plątanie się
- używana najcześciej przez bokserów, ponieważ dla nich liczy się szybkość oddanych skoków
- linka pozwala na szybkie przekręcanie jej
- łatwo jest ją skrócić
Beaded Jump Rope |
Leather Jump Rope |
- ta ozdobiona koralikami skakanka w środku posiada nylonowy sznur, ktory jest przykryty plastikiem lub poliuretanem
- koraliki zwiększają wagę linki, co sprawia, że trening jest wydajniejszy
- trzeba uważać na nogi, gdyż uderzenie rozpędzonymu koralikami może być bolesne
- jest odporna na zdzieranie
- uderzający o ziemię plastik ułatwia rytmiczne skakanie
- nie plącze się
- przeznaczona jest raczej na konkursy, dlatego też koraliki są różnych kolorów
- linka skórzanej skakanki jest zdecydowanie cięższa i grubsza niż nylonowej
- rączki zazwyczaj są drewniane
- trudniej jest ją poplątać
- robi mniej hałasu i jest lżejsza od linki koralikowej
Cloth Jump Rope |
- materiałowa skakanka łatwo prześlizguje się po powierzchni
- linka szybko się brudzi i deformuje od uderzania o podłogę
- kręcenie nią jest trudniejsze
- taka linka jest stosowana najczęściej w konkursach oraz w momencie gdy dwie osoby kręcą skakanką
- krzyżuj skakankę
- skacz na jednej nodze
- skacz do tyłu
- zrób 2 obroty linką podczas jednego podskoku
- podskocz 2 razy podczas jednego obrotu
- wybierz skakankę z obciążeniem
Dla lubiących wyzwania mam miesięczny plan skakania, który z powodzeniem można dołączyć do swoich regularnych treningów.
szukałam właśnie takiego planu treningowego na skakanke. :)
OdpowiedzUsuńa ja jestem bardzo ciekawa jaki typ figury posiadasz:)czekam na odpowiedz:* :) powodzenia w odchudzaniu ;))
OdpowiedzUsuńhttp://www.tinypic.pl/rqaxo9ozbwwc - właśnie taką mam figurę ;) Pojęcia nie mam czy to klepsydra, gruszka, jabłko czy inne - nigdy nad tym się nie zastanawiałam. W tym poście - http://be-stay-fit.blogspot.com/2014/02/fit-inspiracje.html też wstawiłam swoje zdjęcie
Usuń