Do wakacji zostało nam już tak niewiele. Od dziś pracujemy na płaski brzuch do wakacji, do lata i przede wszystkim na lata. Podejmując to wyzwanie nie zapomnij kontynuować swojej przygody z aktywnością fizyczną. Jeśli już trenujesz i wykorzystasz kalendarz tym lepiej dla Ciebie. Mam nadzieję, że ten wpis pomoże Wam w osiągnięciu wymarzonego efektu. Zaczynamy od kilku podstaw.
1. Poniższy plan jest przykładowy. Jeśli jesteś zainteresowany możesz go jak najbardziej wykorzystać. Słuchaj swojego ciala. Jeśli potrzebujesz więcej dni odpoczynku, jeśli nie odpowiadają Ci ćwiczenia - modyfikuj. Dopasowywuj treningi do swoich możliwości i potrzeb.
2. Wydrukuj i powieś w widocznym miejscu. Nie zapomnisz wtedy o żadnym treningu.
3. Jedz! Jedna z najważniejszych zasad. ABS robimy w kuchni. Oprócz ćwiczeń zacznij jeść zdrowo.
- odstaw fast foody
- nie jedz bez potrzeby słodyczy (raz w tygodniu nikomu nie zaszkodził, ale postaw sobie wyzwanie i zobacz czy dasz radę jeść cukierki/batoniki i inne tylko 4 razy w miesiącu)
- twoi obiadowi przyjaciele to: kasza gryczana, ryż brązowy, razowe makarony, warzywa (ziemniaki też!), chude mięso, ryby
- zmniejsz ilość soli i nie smaż na oleju lub użyj oliwy z oliwek/oleju lnianego
- staraj się jeść regularnie, nie opuszczaj posiłku po treningu
- wprowadź do swojego jadłospisu następujące produkty:
TRENUJ
Pamiętaj, że brzuch jest zawsze napięty, próbuj wcisnąć pępek w kręgosłup.
Jeśli używasz maty to:
- Odcinek lędźwiowy zawsze musi być do niej przyklejony. Jeśli się odrywa to: napnij mocniej brzuch, sprawdź czy jest wciągnięty, nie opuszczaj tak nisko nóg.
- Broda jest w pozycji neutralnej, nie ciągniemy jej do klatki piersiowej.
- Przy spięciach skośnych ciągniemy łokcia do kolana tylko bark.
- Łopatki są delikatnie oderwane od podłogi.
Trzymam za Ciebie kciuki. Jestem pewna, że dasz sobie radę. Podziel się ze mną swoimi efektami. ---> BeStayFit facebook
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz