16 lut 2015

Jak jeść zdrowo? 6 kroków do zdrowego żywienia.

Jak mantrę powtarzamy - JEDZ ZDROWO I ĆWICZ - to klucz do sukcesu. No dobrze, niby łatwo powiedzieć, żeby jeść zdrowo, ale jak się do tego zabrać?



1. Zrób przegląd lodówki i pozamieniaj lub dodaj produkty. Niech w twojej spiżarni królują:
warzywa, owoce, kasze, pełnoziarniste makarony, ciemny chleb, masło (zamiast margaryny), ryż brązowy, ryby, niezawodna pierś z kurczaka. Z warzyw warto mieć pod ręką: sałatę, pomidory, paprykę, ogórki kiszone/konserwowe, szpinak mrożony, brokuły, kalafior, marchew. Z tych produktów możemy poza sałatką wyczarować sosy do makaronów i kasz, zupy kremy. Mówiąc o zupach kremach to zaprzyjaźnij się z soczewicą. Zupa krem z soczewicy jest bardzo sycąca i przepyszna. 

2. Zmniejsz cukier. Słodycze, słodkości, cukiereczki, batoniki itd. Jest na nie prosty sposób - nie kupuj ich. Jeśli czegoś nie masz w szafce to tego nie jesz. Spróbuj słodzić mniej herbatę, czy kawę lub zastąp zwykły cukier miodem. Owocowe jogurty zastąp naturalnymi, a słodzone soki herbatą z cytryną i miodem.

3. Kupuj mniej przetworzonych produktów. Wiadomo w dzisiejszych czasach ciężko się tego pozbyć, ale jest parę sposobów. Mieszanki przypraw wcale nie są takie dobre. Od siebie polecam przyprawy mniammniam.pl Żadna reklama, tylko zwykłe polecenie, bo ich przyprawa gyros, a ta ze spożywczego to niebo, a ziemia. Często wystarczą tylko sól i pieprz. Możesz też się zaopatrzyć w aromatyczne zioła. Jeśli lubisz sosy, próbuj robić je sama. Przecier pomidorowy+pomidory+marchewka+papryka i gotowe. Lubisz budyń? Zamiast tego szybkiego z torebki ugotuj kaszę jaglaną dodaj mleko, zblenduj wszystko. Proszę bardzo budyń gotowy. 

4. Pij wodę. Odwodniony organizm to zły organizm. Dbajmy o nasze nawodnienie, a oprócz lepszej przemiany materii zyskamy lepszą skórę. Więcej tutaj -> KLIK

5. Skończ z fast foodami. Frytki, chipsy, paluszki, hamburgery i co jeszcze przyjdzie Ci na myśl. RAZ na jakiś czas jasne, nie bądźmy szaleńcami. Na urodzinach, czy imprezie może zdarzyć nam się dziabnąć niezdrową przekąskę czy kawałek pizzy, ale nie róbmy tego co tydzień. Alternatywa dla frytek to po prostu - pieczone ziemniaki/marchewka/seler w przyprawach. To jest coś co eliminujemy z naszego codziennego odżywiania całkowicie. Wykreślamy i najlepiej zapominamy o ich istnieniu.

6. Nie smaż na głębokim tłuszczu. Zaprzyjaźnij się z piekarnikiem lub patelnią grillową. Taka patelnia to inwestycja, ale we własne zdrowie. Od teraz stworzysz pyszny, zdrowy obiad. Zamiast smażyć pierś z kurczaka w panierce, to przyprawiasz i wrzucasz ją na patelnią grillową. Tak samo warzywa do obiadu. Będą o wiele smaczniejsze niż te ugotowane. Olej rzepakowy w małej ilości wcale nie jest zły. Wręcz przeciwnie jest bardzo pożyteczny.

A na koniec powiem Ci jedno. Jeśli przetrwasz pierwsze tygodnie zdrowego odżywiania to potem, twój organizm będzie reagował po prostu źle na niezdrowe jedzenie. Z doświadczenia wiem, że jego odrobina jest ok, ale w ilościach normalnych źle jest znoszone. Po jakimś czasie twój organizm zacznie domagać się dobrego paliwa, a złe sam będzie odrzucał. Spróbuj po 2 msc racjonalnego jedzenia zjeść małą pizzę lub małego kebaba. Nudności i złe samopoczucie gwarantowane. 
Całe te zdrowe jedzenie jest kwestią priorytetów. Na słabym paliwie nasz organizm długo nie pociągnie. Dostarczaj ciału dobre paliwo, a pozostanie w dobrej kondycji na lata.

4 komentarze:

  1. Bardzo bym chciała się tak odżywiać. Ale nie umiem, jeśli zjem więcej niż 600kcal dręczą mnie wyrzuty sumienia. Chcę za jakiś czas zacząć jeść 1000kcal, ale jak ? Skoro dziś zjadłam niecałe 500?! Jeśli teraz zacznę jeść zdrowo,normalnie to przytyję, a na to nie mogę sobie pozwolić. Jestem zagubiona... pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ale dlaczego w ogóle liczysz kalorie? Musisz spróbować jeść więcej. Twój metabolizm spoczynkowy wynosi na pewno więcej niż 600 kcal. Jak nie zaczniesz normalnie jeść to skutki będą zgubne, jeśli już nie są. Napisz do mnie maila. Spróbuję cię przekonać na priv, a nie tak publicznie pisać ;)

      Usuń
    2. Jak zacząć jeść więcej tak aby nie przytyć? Mam podobny problem co poprzedniczka, jem ok.600kcal dziennie i boję się jeść więcej. Nie wiem co robić. Marzę o jedzeniu zdrowo,ale boję się, że zacznę tyć... jesteś dla mnie inspiracją ,chcę być taka jak Ty, podziwiam Cię.

      Usuń
  2. Ja powoli zaczynam jeść więcej zdrowych niż niezdrowych rzeczy i póki co nie jest źle ;)

    OdpowiedzUsuń

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...