Ten odrobinę zagadkowy tytuł znaczy nie mniej, nie więcej jak zdrowe jedzenie. Będziesz o tym czytać tutaj do znudzenia, do skutku, bo to podstawa jakichkolwiek efektów. Żeby nasze ciało dobrze funkcjonowało to potrzebuje porządnego paliwa. Jeśli do benzyniaka nalejesz ropy to będzie mała katastrofa. Tak samo z naszym ciałem. Jeśli dostarczasz mu pustych kalorii to daleko nie pojedziesz. Koniec ze śmieciowym jedzeniem. Tylko zdrowe produkty dadzą Ci porządany efekt. Upewnij się, że dostarczasz organizmowi odpowiednią ilość kalorii. Dzień zaczynaj owsianką i szklanką wody z cytryną - tak mało, a może zdziałać tak wiele. Musisz mieć siłę i energię by przejść do punktu drugiego.
2. Trenuj cały rok.
Płaski brzuch na wakacje, na święta, na sylwestra, na urodziny. Tak to nie działa. Uzyskanie ładnej figury nie polega na katowaniu się miesiąc przed wyznaczonym sobie terminem dietami, czy zamieszkaniu na siłowni. To regularna, comiesięczna praca nad ciałem. Zrzucanie kilogramów nie zna wymówek, czy szybkiego efektu. Brzmi strasznie, co nie? Spokojnie, jak już zaprzyjaźnisz się z treningami to z uśmiechem na ustach wstaniesz na kolejny.
3. Wyluzuj.
Stres sprzyja przybieraniu na wadze. Często słyszymy: "A ja to od stresu chudnę." 2 dni później efekt jojo gwarantowany. W dodatku z nawiązką. Zbyt duża ilość stresu w naszym, życiu sprzyja podwyższaniu się poziomu kortyzolu w naszym ciele, co prowadzi do gromadzenia się tłuszczyku w obrębie brzucha. Pomyślisz sobie zaraz - no łatwo mówić kiedy do okoła tyle zmartwień i obowiązków. Jak uwolnić się od stresu? Najlepiej treningiem. bodyART, deepWORK, aerial yoga, pilates, yoga, stretching i inne formy relaksacyjne. Do tego każdy inny trening i spalający i taneczny, i interwałowy pomaga zwalczać stres. Nie masz ochoty na trening? Ulubiona playlista w głośnikach, czy kawa z przyjaciółką też pomogą. Zawsze możesz też usiąść i jak prawdziwy buddysta złączć dłonie i mówić: OOOOMMMMM.
4. Wysypiaj się.
Człowiek niedospany to człowiek nie nadający sie do poprawnego funkcjonowanie. Brak snu powoduje produkcję hormonu apetytu. Mamy dwa hormony regulujące nasze łaknienie. Leptyna - jest produkowana w komórkach tłuszczowych, a jej wysoki poziom powoduje brak apetytu. Grelina - jest produkowana w żołądku w momencie gdy jest in pusty. Te hormony informują nas kiedy powinniśmy coś zjeść. U osób niewyspanych ich funkcjonowanie jest zaburzone. Ponad to podwyższa nam się poziom insuliny co powoduje skuteczniejsze odkładanie się tkanki tłuszczowej. Wniosek jest prosty - od dziś się wysypiasz!
5. Wybierz trening całego ciała.
Nie skupiaj się tylko i wyłącznie na brzuchu. Jasne trening brzucha jest ok, ale dodaj też cardio i ćwicz całe ciało. Podczas takiego ogólnego treningu brzuch non stop pracuje. Przysiady, wypady, lifty, pompki, martwy ciąg, wyciskanie sztangi, wiosłowanie - cały czas trzymasz napięty brzuch. Raz pracuje bardziej, a raz mniej, ale cały czas jest aktywny. Dzięki temu w pakiecie ekstra dostaniesz smukłe nogi i ramiona, zarysowane placy i uniesione pośladki. Dodatkowo mówiąc całe ciało mam także na myśli wszystkie partie brzucha. Nie skupiaj się tylko na mięśniu prostym. Mamy ich jeszcze kilka i na każde z nich są ćwiczenia.
Zapraszam Cię także to poczytania innych wpisów na temat pięknego brzucha.
PIĘKNY BRZUCH WYZWANIE
PŁASKI BRZUCH W 30 DNI
JAK POPRAWNIE ĆWICZYĆ BRZUCH?
PŁASKI BRZUCH - ĆWICZENIA
napisalas o wodzie z cytryna, ale nie wiadomo tak na prawde JAK dziala i dlaczego akurat woda z cytryna...
OdpowiedzUsuńWoda z cytryną pomaga oczyścić ciało z toksyn. Poza tym z rana jest dobrze porządnie nawodnić organizm i dostarczyć mu małą dawkę witaminy C. Ciepła woda z cytryną orzeźwia z rana i poprawia samopoczucie. Jeśli pijesz z rana kawę to dobrze jest wypić po szklance kawy, kolejną szklankę wody, gdyż kawa nas odwadnia. Ah no i jeszcze podkręca metabolizm ;) Proszę bardzo. A post miał być krótki, zwięzły i na temat.
Usuń