16 lip 2014

Smukłe i wysportowane, czyli trening nóg.

Jedziemy z LEG DAY! Pamiętaj o rozgrzewce na początku i rozciąganiu na końcu. Postaw też na trening całego ciała. Wiecie co jest najlepsze w treningu nóg? Fakt, że pracuje także pośladek ;)



NUMER JEDEN - YOUTUBE, czyli kopalnia pomysłów na treningi. Wybrałam dla Was moje ulubione filmiki.








A może wolicie wersję obrazkową?
Na pierwszy ogień idą wypady, to one najbardziej potrafią wypalić mięśnie. Wskazówki:
- schodzimy pionowo w dół, ciało nie pochyla się do przodu
- im dalej odstawisz nogę i im niżej zejdziesz tym lepiej będą pracować mięśnie
- plecy proste, żadnego garbienia się

5 serii po 10 powtórzeń na każdą nogę. 1 normalna. 2 z uniesieniem nogi. 3 z podskokiem. 4 wypady skośne. 5 przeskoki.

Przeskoki polecam na zmasakrowanie sobie nóg. Oczywiście mówię to pół żartem pół serio, ale robione na sam koniec treningu nóg to walka ze sobą, ze swoim myśleniem i ograniczeniami jakie stawia nam mózg. Pamiętaj, że możesz więcej niż Ci się wydaje.
 

Lift, czyli unoszenie nogi do boku. Wskazówki:
- noga, na której stoisz jest lekko ugięta, dzięki temu utrzymasz równowagę
- noga w górze jest napięta i wyprostowana
- palce uniesionej nogi są zadarte, skierowane do sufitu
- nie odstawiaj nogi na podłogę dopóki nie skończysz serii

3 serie po 15 unoszeń na każdą nogę. 1 do dwóch. 2 z zatrzymaniem do trzech. 3 z pulsowaniem do trzech.

Czas na maszyny. Schody! Dobrodziejstwo naszych czasów. Dokładna nazwa to Symulator schodów ClimbMill C5x. Taka maszyna wprowadza urozmaicenie do treningu cardio i świetnie wpływa na mięśnie nóg. Nie ukrywam urządzenie jest dość wymagające.
"
Korzyści/funkcje Symulatora schodów ClimbMill:


- Platforma ułatwia wejście na urządzenie
- Profilowane uchwyty wyposażone są w sensory dotykowe do pomiaru tętna, przyciski Pause/Stop oraz przyciski szybkiej zmiany poziomu obciążenia
- Szerokie schody o głębokości 25.4 cm oraz zróżnicowana kolorystyka skrajnych elementów stopni, zapewniają komfortowy i bezpieczny trening
- Stopnie w urządzeniach Climbmill automatycznie ustawiają się w najniższej pozycji, aby użytkownik mógł swobodnie wejść i zejść ze sprzętu
- Niezawodny System Sweat Management zabezpiecza kluczowe elementy konstrukcji przed działaniem potu" - opis sprzętu -> http://sylwetkafitness.pl/


Poniższy filmik pokazuje przykładowy trening na siłowni, na maszynach oraz ze sztangielkami. Zdecydowanie lepiej przekaże on Wam ćwiczenia niż pojedyncze gify i obrazki. Moja rada? Pytajcie trenera o technikę i obciążenie. Po to właśnie są ternerzy na siłowni, by Wam pomagać.


Przykładowy stretching po treningu nóg.

I pamiętaj! NEVER SKIP A LEG DAY!

3 komentarze:

  1. hahaha, ostatni obrazek mnie rozbroił - ale czy to aby na pewno jego nogi?

    OdpowiedzUsuń
  2. ile ćwiczeń zebranych w jednym miejscu.. super artykuł :)

    OdpowiedzUsuń

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...