Smukłe i wysportowane, czyli trening nóg.

Jedziemy z LEG DAY! Pamiętaj o rozgrzewce na początku i rozciąganiu na końcu. Postaw też na trening całego ciała. Wiecie co jest najlepsze w treningu nóg? Fakt, że pracuje także pośladek ;)

NUMER JEDEN - YOUTUBE, czyli kopalnia pomysłów na treningi. Wybrałam dla Was moje ulubione filmiki.

A może wolicie wersję obrazkową?

Na pierwszy ogień idą wypady, to one najbardziej potrafią wypalić mięśnie. Wskazówki:
- schodzimy pionowo w dół, ciało nie pochyla się do przodu

- im dalej odstawisz nogę i im niżej zejdziesz tym lepiej będą pracować mięśnie

- plecy proste, żadnego garbienia się

5 serii po 10 powtórzeń na każdą nogę. 1 normalna. 2 z uniesieniem nogi. 3 z podskokiem. 4 wypady skośne. 5 przeskoki.

Przeskoki polecam na zmasakrowanie sobie nóg. Oczywiście mówię to pół żartem pół serio, ale robione na sam koniec treningu nóg to walka ze sobą, ze swoim myśleniem i ograniczeniami jakie stawia nam mózg. Pamiętaj, że możesz więcej niż Ci się wydaje.

 

Lift, czyli unoszenie nogi do boku. Wskazówki:

- noga, na której stoisz jest lekko ugięta, dzięki temu utrzymasz równowagę

- noga w górze jest napięta i wyprostowana

- palce uniesionej nogi są zadarte, skierowane do sufitu

- nie odstawiaj nogi na podłogę dopóki nie skończysz serii

3 serie po 15 unoszeń na każdą nogę. 1 do dwóch. 2 z zatrzymaniem do trzech. 3 z pulsowaniem do trzech.

Czas na maszyny. Schody! Dobrodziejstwo naszych czasów. Dokładna nazwa to Symulator schodów ClimbMill C5x. Taka maszyna wprowadza urozmaicenie do treningu cardio i świetnie wpływa na mięśnie nóg. Nie ukrywam urządzenie jest dość wymagające.
"Korzyści/funkcje Symulatora schodów ClimbMill:

- Platforma ułatwia wejście na urządzenie
- Profilowane uchwyty wyposażone są w sensory dotykowe do pomiaru tętna, przyciski Pause/Stop oraz przyciski szybkiej zmiany poziomu obciążenia
- Szerokie schody o głębokości 25.4 cm oraz zróżnicowana kolorystyka skrajnych elementów stopni, zapewniają komfortowy i bezpieczny trening
- Stopnie w urządzeniach Climbmill automatycznie ustawiają się w najniższej pozycji, aby użytkownik mógł swobodnie wejść i zejść ze sprzętu
- Niezawodny System Sweat Management zabezpiecza kluczowe elementy konstrukcji przed działaniem potu" - opis sprzętu -> http://sylwetkafitness.pl/

Poniższy filmik pokazuje przykładowy trening na siłowni, na maszynach oraz ze sztangielkami. Zdecydowanie lepiej przekaże on Wam ćwiczenia niż pojedyncze gify i obrazki. Moja rada? Pytajcie trenera o technikę i obciążenie. Po to właśnie są ternerzy na siłowni, by Wam pomagać.

Przykładowy stretching po treningu nóg.

I pamiętaj! NEVER SKIP A LEG DAY!