30 cze 2015

Ćwiczenia na jędrne pośladki.

Garść moich ulubionych ćwiczeń na jędrne pośladki i piękne nogi. Tym razem bez gadania, a w formie video. Ja osobiście robię zawsze 4 serie po 10 powtórzeń w treningu obwodowym. Wybieram 3 ćwiczenia stricte na pośladek i uzupełniam je ćwiczeniami wzmacniającymi plecy, ręce i brzuch.

Wykrok do przodu.


Przysiady ze sztangą. 
Nie wiem jak wy, ale ja sztangę kładę na barki, a nie na kark. Nie polecam kłaść sztangi na kark, bo jak kręgosłup wam pierdyknie to się nie pozbieracie.



Martwy ciąg na prostych nogach. 
Poczatkujący moga go robić z lekko ugiętymi nogami.



Przysiad + lift do boku. 
Przy lifcie ciągnij zewnętrzna krawędzią buta do sufitu, unoszona noga może być prosta lub ugięta.



Zestaw 34 super fajnych ćwiczeń na pośladek. 
Ja polecam numer 7. Oczywiście nie musicie mieć tak wielu stepów jak kobietka na filmie. Może to być tylko jeden step.


Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...