Piękny brzuch - WYZWANIE

Czas na rzeźbę - WYZWANIE!

Był już post o tym, jak mieć PŁASKI BRZUCH. A co z rzeźbą? Jakiś zarys mięśni, czy ładna elastyczna skóra na brzuchu też nie zaszkodzą. Tak więc, dziś szykujcie się na zestaw filmików i zdjęć - moich ulubionych na trening brzucha. Przed treningiem konieczna rozgrzewka, a po stretching. Nigdy nie opuszczaj tych części ćwiczeń. Dodatkowo mam do Ciebie wielką prośbę - doczytaj ten post do końca i poprawnie wykonuj wszystkie ćwiczenia. Zaczynamy z małą dawką motywacji obrazkowej.

Niezawodna i kochana Mel B. Nie mogło jej zabraknąć.

Dość powolny i prosty trening. Polecam wyłączyć głos, a włączyć swoją ulubioną muzykę, uważnie obserwować i dokładnie powtarzać.

Chwyć matę i hantle. Energiczna i wymagająca Jillian pomoże Ci uzyskać sześciopak.

Kolejne 10 minut spokojnego wysiłku.

A może warto zastosować metodę aniołków Victoria's Secret?

Dla tych co wolą wersję obrazkową, bez gadających kobiet na filmikach.

Czas na bardzo ciekawe wyzwanie. Zaczynajcie kiedy chcecie i pochwalcie się wynikami. Mogę Wam obiecać, że będziemy się z tym zmagać razem.

Dostosuj ilość powtórzeń do własnej kondycji. Nie zmuszaj się jeśli czujesz, że już jesteś na granicy swojej wytrzymałości.

Już wyjaśniam Wam co jest czym i jak prawidłowo wykonywać te ćwiczenia.

PO PIERWSZE I NAJWAŻNIEJSZE! Brzuch jest wciągnięty. Jakbyście chciały zapiąć za ciasne dżinsy. Wyobraź sobie, że chcesz wcisnąć pępek w kręgosłup. Jeśli brzuch będzie wypięty, to nic Ci te brzuszki nie dadzą. Możesz robić i robić i nic. 

Sit ups

Najważniejsze zasady:

- unoś się mięśniami brzucha i barkami
- nie ciągnij rękami za głowę i szyję
- ułóż ręce na skroniach, jakbyś chciała przeczesać włosy
- możesz też położyć kciuki na skroniach, wtedy automatycznie głowa i broda się unoszą
- broda znajduje się w pozycji neutralnej

crunches

- ta sama zasada - unoś się mięśniami brzucha i barkami
- barkiem, a nie głową ciągnij do nogi
- łokcie są cały czas szeroko rozstawiona
- odcinek lędźwiowy nie odrywa się od maty
- nogi prostuj tyle ile możesz, dopóki plecy nie zaczną ci się wyginać
- lepiej opuścić nogę niżej, a wykonać ćwiczenia poprawnie - mięśnie i tak się napną

leg raises

- opuszczaj nogi tyle ile możesz
- odcinek lędźwiowy przyklejony do maty

Wersja z utrudnieniem:
- lekko unoś biodra w górze, tak aby brzuch się napiął
- wystarczy, że w końcowej pozycji uniesiesz biodra o kilka milimetrów
- nie rób kołyski z ciała

Cały post dotyczący tego jak prawidłowo wykonać deskę - PLANK WYZWANIE

Jak wiecie robiłam miesięczne wyzwanie z deską. Uważam, że zakończyło się sukcesem. Chociaż w ostatnim tygodniu nie trzymałam się czasu, wolałam zrobić krócej, a poprawnie (bez wiszenia na barkach). Polecam każdemu, kto chce wzmocnić swoje mięśnie brzucha. Efektu wizualnego brak. Za to podczas treningów deska nie stanowi już żadnego wyzwania, a robienie jej we wszystkich kombinacjach sprawia wielką przyjemność. Mała rada dla chcących robić te wyzwanie - jeśli czas w ostatnim tygodniu to za dużo dla ciebie - nie przejmuj się. Lepiej zrób krócej, to też przyniesie efekt.

BONUS DLA ZAAWANSOWANYCH :)

Dołączajcie się do wyzwania na piękny brzuch. Do lata trochę czasu jeszcze zostało, więc dacie radę!